日が短くなった

ほぼ毎日、夕方５時過ぎに最寄りのスーパーへ食材を買い出しに行くのだが、最近日が短くなったことに驚く。

ちょうど、車で西を向いて走るので、西日がまぶしい。

ついこの間、夏至だと思っていたら、もうこんな季節に。

歳を取るごとに、月日の過ぎるのが早くなっていく。

台風一過

台風１０号（ハイシェン）が通過した。

台風の後特有の強い風が吹いている。

その風に雲が吹き飛ばされ、一気に晴天となった。

パジャマとバスタオルとフェイスタオルを洗濯して干した。

気温も上がってきた。

しかし、セミは鳴かない。

YouTubeの樺沢紫苑のチャンネルを見るようになった

このあいだから、精神科医でビジネス書著者でもある樺沢紫苑（かばさわ・しおん）という人物のYouTubeチャンネルを見るようになった。

この人物がおすすめしてくるのは決まっていて、

1. 睡眠
2. 運動
3. 朝散歩

というものである。

睡眠は７時間以上、運動は６０分程度の有酸素運動をメインに週２回以上、朝散歩は起きて１時間以内に１５〜３０分程度の散歩をする、というものだ。

なかなかハードルが高いな、というのが最初の印象だったが、なんとか実現できないだろうかと考えられるようになってきた。

運動は強制力がないとなかなか自力ではきびしい。

とはいえ、うつ病になってもう１０年。

いい加減、元気になりたいとつくづく思うようになり、こんなチャンネルの言うこともきいてみようかという気分になっている。

そういえば、今の主治医は、生活習慣についてはあまり詳しく訊いてこないし、運動しろとか言われたことがない。

誰のいうことを聞くのが一番良いのだろう？

眠剤について

もう長年、眠剤を飲み続けている。

はじめはうつ病になる前だから、１５年以上前のことだ。

そのころ、どんな眠剤を飲んでいたのか、今となってもうわからない。

で、現在、服用中なのは、ゾルピデム、フルニトラゼパム、ウインタミンの３種である。

３つ目のウインタミンは、厳密には眠剤ではないようだが、ゾルピデムとフルニトラゼパムの効果を強める意味で出されている。

毎日、夜８時くらいに服用し、９時から１０時に寝付く。

その後、２時間半置きに目が覚める。

目が覚めるたびにたいていエチゾラムと半夏厚朴湯という漢方薬を飲む。

これらにも鎮静効果があり、多少眠りを良くしてくれる。

しかし、基本的に眠りは浅く、夢ばかり見、よく眠れたと感じられるのは、２〜３か月に一度くらいだ。

熟睡したい。

ほんとにそう思う。

この前の通院のときに、もっと強い眠剤を出してくれるよう主治医に頼んでみたが、やんわりと断られた。

この程度では、これ以上強いのは出せないのだろう。

不眠になる前は、夢もめったに見ず、朝までノンストップで眠れていた。

あの頃に戻りたい。

しかし、もう無理なのだろうなぁ。