背骨のそばの回旋筋トレで、腰痛が劇的に改善‼️

背骨の横突起から棘突起の付け根を結ぶ回旋筋って、ご存知ですか？

これをストレッチ、筋トレすることにより、腰背痛予防、劇的に改善🌟、腰を回す運動能力の向上が期待出来ます。

皆さんも是非🌟〜

図のように、

横突起からひとつ上の棘突起に付く短回旋筋、２つ上の棘突起に付く長回旋筋があります。

３つから5つ上の棘突起に付くのは、多裂筋と言います。

🌟回旋筋の筋トレ、ストレッチ方法の実際

回旋筋の筋トレ、ストレッチ方法は、真っ直ぐ座って、またはワイドスクワットの時に併用して、右手を左斜め60度から90度くらい横に引っ張られるようにぐっと伸ばします。その時背骨を90度くらい捻るようなイメージでします。同時に左を後ろ軽く引くとさらに効果的です。

さらに、右手の方向は、0度方向つまり前方向に順次変えて同じように。

右手の高さも斜め上から斜め下に順次変えてしていきます。

そのあとは、左手でも同様にします。

🌟固有受容器としての回旋筋群

これら、小さな回旋筋群が発揮できるパワーは限られたものです。むしろ重要なのは、カラダの位置や動きを察知するセンサー機能を備えた、固有受容器としての役割がある事です。

回旋筋群が優れたセンサーである理由は、椎体ひとつずつに付着するその構造にあります。背骨に生じた分節的な動きを、微小な回旋作用で素早く感知し、神経を介して脳に情報を送り、外側にある大きなグローバル筋を作動させるというフィードバックを常に行い、カラダを効率よく動かすわけです。

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