筋トレは、皮膚の弾力、真皮の増加などシワの改善、シミの退縮になる

筋トレにより筋肉をつける事は、皮膚の弾力、真皮の増加などシワの改善、シミの退縮が証明された事をご存知ですか？

若返りのために筋トレしなきゃ損してますよね〜⭐️

 

立命館大学とポーラ化成は、

筋肉量が多いほど、シミ、シワ、毛穴の目立たない美肌になる事を発見しました。

 

A.　有酸素性運動と筋力トレーニングは、どちらも皮膚老化の指標である皮膚弾力性と真皮構造を改善します。その機序は、運動による血中成分の変化が皮膚の重要な層である真皮の細胞外基質を増加させるためです。

さらに、筋力トレーニングは加齢によって薄くなっていく真皮の厚みも改善することを証明してます。

その機序は、筋力トレーニングにより血中の炎症性ケモカイン（CCL28 とCXCL4）が減り、真皮の 細胞外基質の一種バイグリカンが増えるためです。

 

B. 筋肉で作られる物質マイオネクチンが皮膚の細胞において、①メラニン生成の抑制、②炎症因子の抑制、③メラニンキャップ（凝集したメラニン）の分解促進と、シミなどの色素沈着の予防・改善につながる複数の働きを持つことが解明されました。

まさしく、筋トレにより筋肉をつける事は、皮膚のシミ、シワを改善するんですね。

 

 

 

https://ourage.jp/karada_genki/health-forefront/335972/

 

https://brainsuite.jp/articles-brainbeauty

 

https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXMZO67015060U0A201C2000000/

 

https://www.ritsumei.ac.jp/news/detail/?id=3229

 

https://www.pola-rm.co.jp/pdf/release_20201016_05.pdf

 

https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000041.000092303.html

 

https://www.smartstudio.jp/column/blog/diet-weight-training-looks-young

 

https://brainsuite.jp/articles-brainbeauty

 

https://blc-personalgym.jp/blog/20230205-1730/

 

 

腰に良い、広めのワイドスクワットを極める

腰に良い、広めのワイドスクワットを極める。

 

 

方法

1．床に真っ直ぐに立ちます。

 

2.足を肩幅の2倍ほど大きく開き、つま先を外側に向けます。

3.両手を鼠径部に置く。

4.腰をゆっくり落とし、

ひざの向きをキープしたまま、股関節をひざの高さまで下ろす。

5.膝を痛めない大切なポイントは、膝を足首の上に保つ事です。

6.かかとで地面を蹴り、元に戻す。

極めるために、追い込みをかける方法を使います。

ファーストサイクルで、極限までします。

5秒程休み、セカンドサイクルへ。

極限に達すると、5秒程休みます。

あとサードサイクル、フォースサイクルとして終了です。

⭐️ポイントは、母趾球あたりに力を込めてする事。

足先が外に向き、膝の向きも同じ外向きになるように注意する2点です。

 

 

腰を下げる動作はゆっくり、腰を上げる動作はできるだけ素早く行って下さい。

 

内転筋と腸腰筋（ちょうようきん）の筋力アップにつながります。

 

（もちろん、大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋も鍛えられます。）

膝の負担が少なく、膝が少し悪くても大丈夫で、特に腰痛を予防したい方におすすめです。

 

 

 

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000609150/blog/bidA063723559.html

 

https://www.biteki.com/life-style/others/566734

 

https://dietplus.jp/public/article/news/20171021-337430