千羽海崖コースタル・トレイルランニングレース2012に出ます！

この話題は直近まで置いておこうと思っていましたのでレース2日前になったので公表します

地元の仲間数名は知っていたと思いますがあまり大きくは言っていませんでしたので・・・

今週末22日の徳島県美波町で行われる

千羽海崖コースタル・トレイルランニングレース2012のロング34kmに参加します

コースデータとしては

全長34km 累積標高差＋2488m －2488m

グラフ画像の通りです

私が見た感じで（試走もなしなのでグラフの情報より）

普段のトレーニングと比較して警戒するのが2本の長い登り！これでいかに脚を残しておくか！それに尽きると思います

それ以外は擬木の階段で標高差100mを駆け上がるだけ・・・そんなのいつもやってます。

小刻みなアップダウンが前半6km 後半10km続くようですがこれは得意な区間

いや、得意な区間てあったっけ？まあいいや

要はです！

100mの登りをを4こ、300mを一こ、400mを一こ、50mのを5こ。はいそれだけ！

400mは堪えるな・・・200mを連続12回登ったことあるからいけるかな？

まあいかなきゃならんのでいきます

装備品

ザック　エンデュランスプロ　３リットル

ハイドレーション　キャメルバック１．５リットル　フローメーター付き、中身（コーラ５００ｃｃ、スポドリ５００ｃｃ、サバスピットインジェル２本、ジョミを混ぜ７５０カロリーの補給食を兼ねる）

トレランポール

ジョミ　　６本　５００カロリー

パワーバージェル　４本　６００カロリー

野菜ジュース（カゴメに限る（笑）　８０カロリー

上着・・・・無し

エマージェンシート（緊急用）

鎮痛剤、テーピング、ガムテープ（止血用）、ポリ袋（もよおしたら持って帰らないといけないから（ルールです）

バックアップ系装備はなし、今回は速く走ることだけを考えた装備です、これだけだと水分がきっと底を突きますが７ｋｍ先のエイドに１５秒立ち寄り水分をがぶ飲み、帰りの２７ｋｍでも給水することで前後３０分の給水を節約、それで２時間分しか搭載していません、２時間だけなら７００ＣＣでいけることを確認していますが追加の８０分は走行不可能です、２時間で減少する体重は４ｋｇ、許容範囲が６ｋｇまでです、危険範囲に到達しないために２リットルの給水を計画しています

予想される消費カロリーは４１００カロリー

補給で持つのが１９３０カロリー

不足分が２２００、そのくらいは何とかなるでしょう

でもポールを使うことで消費カロリーは更に上がります、恐らく４５００オーバーとなるでしょう、その危険域になりそうなら帰りのエイドで食いまくります

設定最高心拍数２０５ｂｐｍ

平均心拍数１７５ｂｐｍ

まあそんな感じです。


今週始めから体調を崩していたのは知っていると思いますが、それを言い訳とかにはしないレースを展開したいと思っています！昨日の最後の調整でも問題ない！と断言しているのです

万全じゃない！それを分かっていて出るのです、逆に言い訳が出来ないんですよ！まあもちろんしませんけどねw

いつも言っていることですが・・・

悪いときこそ大切なんだ！って

いい時は誰だってやれる、悪い時の悪いなりの走り！

私はいつも散々疲労している状態で練習を続けています、それは底をあげるということなんです

最悪の状態で何ができるのか？それが試されると思っていますよ

最悪の状態で最高の走りをしようじゃないですか！

なあに、きっとやれますよ！

だって脚がそう言ってるんだもん、今までの練習を信じろって！



今日の練習

ラン　８ｋｍ　調整ＪＯＧ

バイク　４２ｋｍ



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