陸上練習(R5.1.8)

9時集合で、浦ノ内で令和5年度初練習をしました。

小学部より、クジラ、クラゲが参加。

ウォーミングアップのランニング、準備運動をして150mダッシュ10本メニュー！

浦ノ内の芝生広場をダッシュで走りました

レストは、1分。この練習は、ランニングも、カヌーのスタートダッシュもしかり、初速を強化するためには必須の練習メニューです。

子ども達は、大嫌いなメニューです。最後まで一生懸命やりきりました

小休止を挟んで、1分間、コアトレーニングを10種目。レストは、30秒。

2人とも、全力で取り組みました。

次にトレーニング室で筋トレ。

ゴムチューブの補助付きで懸垂を30回。

丸太を使って、体の動かし方練習鏡を見ながら、自身の動きを確認できます。

そして、腕立て伏せ20回×3セット。器具を使ってベントロー15kg×10回×3セット。

背筋20回×3セット。

最後に瞬発力トレーニングとして台への飛び上がり練習を20回×3セット

みっちり2時間30分いい練習ができました。

浦ノ内は、トレーニング施設も充実しているためいい練習ができます

2人ともよく頑張りました。

ところで同時進行で実施中の全高知チーム練習は、若手指導者がよくやってくれているため、管理人はほぼサポート役です。

一無尽

たっすいがは、いかん

全高知チーム練習(2日目)

8日(日)、9時30分より全高知チーム練習に参加しました。中学部よりスナメリが参加。

今日は、午前中にエルゴ測定をしました。その後、乗艇練習をしました。

午後からは昨日に引き続き、高知県スポーツ科学センターの栄養士さんによる講義を受けました。その後、グループ活動をして、内容を深めました。

練習、食事、休養。

この実践で競技力は向上します。

補食のタイミング、3大栄養素の摂取の仕方。筋肉を作るためにはタンパク質摂取はもちろんですが、吸収の良くなる食材の組み合わせなども学びました。

鉄分を多く含む食材も。貧血はスポーツ選手にとっては、大敵

今日習ったことを、選手各自で実践してください。

その後トレーニング室で漕法を、各種目の講師による指導を受けました。

そして、船台でカヤック、カナディアングループに分かれ、空漕ぎ練習をして水上へ。

最後に、船台で今日の振り返りをして2日目を終了しました。

明日が最終日です。五台山カヌークラブも明日は管理人不在のため、保護者引率にて参加です。

明日も頑張ろ！

一無尽

たっすいがは、いかん

全高知チーム練習(初日)

新年の3連休を利用して、全高知チーム練習に参加しました。

高校部より、サメ。中学部よりスナメリが出席しました。

9時30分からスタート。7日午前中は、ウォーミングアップの仕方を高知県スポーツ科学センターのスポーツトレーナーの先生にレクチャーしてもらいました。トレーニングルームで約40分の講義後、実技。

普段から、レースを意識したウォーミングアップの必要性、カヌーにおける各種部位の準備運動を教えてもらいました。

習慣化することの大切さも、選手に教えてもらいました。

午後は、午前中の実践で、レースを意識して500m×1本のタイムレース。

クールダウンについても講義してもらいました。

水上練習後、補強トレーニングとして筋トレをしました。

2人とも他校の生徒に交じって新年早々いい練習ができました。

一無尽

たっすいがは、いかん