昨日のスクワットのせいで、一日経っても太ももの内側が筋肉痛。二か月も空けたのだから仕方ないか。
今日は上半身の日。以前のメニューをすべて自重のみでやってみた。腹筋はそれほど衰えていないが、腕立て伏せが落ちていた。
上半身の日(1~5)
1.腕立て伏せ(デクライン)
10回3セット。1回5秒(沈む2秒+止まる1秒+戻る2秒)。
2.膝付きプランク
90秒2セット。
腹筋ではなく、肩から腕が辛い。本当に腹筋に効いているのだろうか。
3.普通の腕立て伏せ
10回3セット。1回7秒(沈む3秒+止まる1秒+戻る3秒)。
実際には6~7回を5セットでなんとか30回。
4.レッグレイズ
10回3セット。1回7秒(足を上げる0.5秒+足を下げる3秒+足を止める3秒半)。
5.ディップス
5回3セット。1回4秒(沈む2秒+戻る2秒)
今日は上半身の日。以前のメニューをすべて自重のみでやってみた。腹筋はそれほど衰えていないが、腕立て伏せが落ちていた。
上半身の日(1~5)
1.腕立て伏せ(デクライン)
10回3セット。1回5秒(沈む2秒+止まる1秒+戻る2秒)。
2.膝付きプランク
90秒2セット。
腹筋ではなく、肩から腕が辛い。本当に腹筋に効いているのだろうか。
3.普通の腕立て伏せ
10回3セット。1回7秒(沈む3秒+止まる1秒+戻る3秒)。
実際には6~7回を5セットでなんとか30回。
4.レッグレイズ
10回3セット。1回7秒(足を上げる0.5秒+足を下げる3秒+足を止める3秒半)。
5.ディップス
5回3セット。1回4秒(沈む2秒+戻る2秒)