筋トレをだらだらやる癖が付いてしまった。
どうにかしたいと思って、セット間に何分も休むのもやめにして、インターバル（６０秒以内）を守ることにした。それと腕立て１セット→腹筋１セット→腕立て１セット→腹筋１セット、の順番もやめて、この１→８の順番を守ることにした。
スクワットやディップスは、少しだけウェイトを重くした（その代わり、スクワットはセット数や回数が減っている）。ディップスはリュック４kgを背負った上にリストウェイト左右各２kgを足に巻いているので、傍目にはけっこう変な恰好かも知れない。
上半身の日（１～５）
１．腕立て伏せ（デクライン）（２分半）４kgリュック
１０回３セット。１回５秒（沈む２秒＋止まる１秒＋戻る２秒）。
２．膝付きプランク（３分）４kgリュック
９０秒２セット。
３．普通の腕立て伏せ（３分半）４kgリュック
１０回３セット。１回７秒（沈む３秒＋止まる１秒＋戻る３秒）。
４．レッグレイズ（３分半）
１０回３セット。１回７秒（足を上げる０．５秒＋足を下げる３秒＋足を止める３秒半）。
５．ディップス ４kgリュック＋４kgウェイト＝計８kg
５回３セット。１回４秒（沈む２秒＋戻る２秒）
下半身と背中の日（６～８）
６．ブルガリアンスクワット（４分）ダンベル重く（左右各５kg→左右各７kg）
１０回左右２セットずつ。１回４秒（沈む２秒＋戻る２秒）
７．ゴブレットスクワット（４分）ダンベル重く（１５kg→１７kg）
１５回３セット。１回４秒（沈む２秒＋戻る２秒）
８．懸垂 ４kgリュック
５回３セット
どうにかしたいと思って、セット間に何分も休むのもやめにして、インターバル（６０秒以内）を守ることにした。それと腕立て１セット→腹筋１セット→腕立て１セット→腹筋１セット、の順番もやめて、この１→８の順番を守ることにした。
スクワットやディップスは、少しだけウェイトを重くした（その代わり、スクワットはセット数や回数が減っている）。ディップスはリュック４kgを背負った上にリストウェイト左右各２kgを足に巻いているので、傍目にはけっこう変な恰好かも知れない。
上半身の日（１～５）
１．腕立て伏せ（デクライン）（２分半）４kgリュック
１０回３セット。１回５秒（沈む２秒＋止まる１秒＋戻る２秒）。
２．膝付きプランク（３分）４kgリュック
９０秒２セット。
３．普通の腕立て伏せ（３分半）４kgリュック
１０回３セット。１回７秒（沈む３秒＋止まる１秒＋戻る３秒）。
４．レッグレイズ（３分半）
１０回３セット。１回７秒（足を上げる０．５秒＋足を下げる３秒＋足を止める３秒半）。
５．ディップス ４kgリュック＋４kgウェイト＝計８kg
５回３セット。１回４秒（沈む２秒＋戻る２秒）
下半身と背中の日（６～８）
６．ブルガリアンスクワット（４分）ダンベル重く（左右各５kg→左右各７kg）
１０回左右２セットずつ。１回４秒（沈む２秒＋戻る２秒）
７．ゴブレットスクワット（４分）ダンベル重く（１５kg→１７kg）
１５回３セット。１回４秒（沈む２秒＋戻る２秒）
８．懸垂 ４kgリュック
５回３セット