自宅筋トレ３３５日経過

ここ１～２か月で負荷を少しだけ上げている。負荷を上げすぎるとケガが怖いので、しばらく今の負荷のままにしようと思っている。筋肉痛は別にいいけど、腰や膝の関節を痛めるとか、スクワット中にダンベルを足に落とすとかは怖い。現に１週間ほど前から左の足首が微妙に痛い。

今まで筋トレのメニューは何度も書いてきたが、食事のことはほとんど（全く？）書いていなかった気がする。
タンパク質は、肉（鶏ときどき豚）が一日300～500gくらい。一日でだいたいスーパーの肉１パックくらい。ささみが安ければささみ、そうでない日は豚。他に気が向けば卵を２～３個。プロテインやサプリは皆無。タンパク質を計算するとたぶん、体重×1／1000～1.5／1000くらい。増量に必要な量よりはちょっと少ないかも知れない。
米は１日２～３合。休日引きこもったり在宅勤務の日は少なめ。体重増を目指すなら、肉も米も、もっと食べるべきなのだろう。
あとは最近、缶コーヒーの糖分が気になって、ほぼ無糖・ブラックに切り替えた。

自分は、体重は増えなくてよく（筋肉なら増えてもいい）、むしろ減ってもいい。それよりも、体脂肪率とわき腹の肉を落としたい。
１１か月前、自重でも細マッチョになれる、という言葉を信じて筋トレを始めた。やらないよりは良かったけど、当時思い描いた姿にはまだまだ遠い。