ズボラ筋 ？

日曜日 A:M 7:00 　Tさんが録画をしているTV番組健康カプセル！ゲンキの時間
丁度腰痛の話らしい様子。。。。聞き耳を立ててみる。
TVerで しっかりと復習をして見る。
腰痛の中で 働いていない筋肉が原因で起きる腰痛があるという。
それがズボラ筋・・・働かないからズボラ筋･･･名前のままか。
そのズボラ筋というのが 腹横筋
腹横筋というのは 人体のコルセットの役割をしている筋肉という。
肋骨の下部から骨盤にかけて 腰からお腹を取り巻くように存在している。腰痛の主な原因に 脊柱起立筋の使い過ぎ や
背骨が滑らかに動かない事で腰痛が起きて来るが 更に その元を辿れば
腹横筋が働いていない事に繋がって来る。
その場での足踏みで 腹横筋が 働いているか否かのチェックを。
重心が傾いている方向へずれていく。腹横筋の働きは
1，腹部を圧縮し腹圧を高め 腹部内臓を保護する事
2，腹部内臓を保護すると同時に 腰椎を含め体幹を安定化する事。
3，呼吸を安定させる。
　腹横筋は 腹筋の中で体幹の最も深層にあり
身体の動作には直接関係していないが大切な役割があるという。
腰椎に付いて 横から引っ張る事で
骨の位置が安定をし滑らかに動く事が出来る。
腹横筋が働かないと 背骨や骨盤が安定せずに腰椎がバラバラに動く。
長年 腹横筋が働かない事が積み重なって来ると
徐々に椎間板が傷んだり 関節が変形をして 神経を圧迫し
椎間板ヘルニアや坐骨神経痛が引き起こされる事もある。腹横筋を目覚めさせるエクササイズドローインを行う。
・仰向けになり 膝を90度曲げる
・大きく息を吸い お腹を膨らませる
・お腹を膨らませきったら ゆっくりと息を吐いて凹ます
・5秒目安にキープハンドニーのやり方
1，四つん這いになって背中を真っすぐにする。
2，背中が曲がらないように左腕を上げる。
　※この時に左の腹横筋が働いている。
3，背中が曲がらないように右脚を上げて１０秒キープする。
　※右の多裂筋が働いている。
左右を入れ替えて2～3を１～２分繰り返す。腹横筋を働かせる魔法の言葉 ？
よっこいしょ･･･(笑)どっこいしょなら何時も言っているんだけれどなぁ～
どっこいしょというのは 六根清浄ろっこんしょうじょうが変化したものというから奥が深い。
言葉が問題なのではなくて 息を吐く時に 腹横筋が働くので
動作を起こす直前に 発声をする事が良いとの事。
腹横筋が 怠け続けていると身体の低下に繋がり
健康寿命の短縮にも繋がる可能性がある･･･確かに‥‥
今回 激痛に見舞われた後‥‥続いていた鈍痛だが‥・
午後から夕方になると変わらぬ痛みに襲われるようになっていたのが‥‥
この番組を見てから 丹田に意識をして力を入れていると
70～80％の痛みの軽減に繋がったのが‥‥簡単に改善するという事は･･･
そう･･･気を緩めていると･･･簡単に痛みがぶり返しているというか‥‥
という事は･･･私の腰痛は･･･ズボラ筋が原因という事が･･･明らかとなったか。
座っている時は丹田に力を入れる事を意識して
就寝時に体を横にした時には 丹田に力を持続させつつ
周囲の筋肉に力を入れる事を続けていると
数日で 長引いていた腰痛が完全に消えた･･･が，
多裂筋だろうか･･･筋肉痛が･･･
2018年に野菜作りをTさんにバトンタッチした事で
それだけ筋肉の老化が進んでいた結果
今回の歩く事もままならない腰痛に繋がっていたという事か。
コーラスでの発声も腹横筋が働いていたというか‥‥
現在は･･･ ズボラな私の事。
態々のドローイン・ハンドニーをする事はしないが
日常的に 丹田に力を入れる事に意識を持つように･･･
就寝時には 丹田に力を入れつつ
周囲の筋肉を引き締めるようにしてから
腰痛は起きなくなっている。