今年１年間、有難うございました。
引き続き、来年も宜しくお願いします。
粟ヶ岳小笠あすなろ陸上強化練習日程表
平成２９年１月４日（水）
午前９時 小笠セントラルパーク出発（所定の車に乗り合わせ）
午前９時３０分 掛川『道の駅』 集合
午前１０時 『粟ヶ岳』到着
練習日程
午前１０時から１２時
６００ｍアップ
体操・ストレッチ
４０００ｍ山登り
ウォーキング
正午-午後１時
昼食
午後１時-２時
下山（ゆっくりジョックで）
午後２時粟ヶ岳を出発
午後３時帰宅予定（小笠セントラルパーク着）
持ち物
弁当（道の駅・コンビニで買ってもＯＫ）
財布（必要なだけ）
ドリンク
着替えなど
分からないことがあれば、１/３（火）の練習時に確認してください。
１２/２６（月）ＰＭ６：００-８：００ 短距離走+ジョック
１２/２７（火）ＰＭ６：００-８：００ 長距離走（３００ｍインターバル７本）
１２/２８（水）ＰＭ６：３０-８：３０ アプロス菊川練習日
１２/２９（木）ＰＭ３：００-５：００ 長距離走（３０００ｍビルドアップ+マッサージ）
１２/３０（金）ＡＭ８：３０-１０：３０ 小笠あすなろ陸上ミニエキデン大会・全員対象（丹野池公園）
１２/３１（土）-１/２（月）練習はありません
１/３（火）ＡＭ９：００-１０：３０ 全員対象（基礎トレ+ジョック）
１/４（水）ＡＭ８：００ＡＭ８：００ 出発長距離走強化練習（粟ヶ岳山登り）
１/５（木）ＰＭ６：００-７：４５長距離走（３０００ｍジョック+マッサージ）
１/６（金）ＰＭ６：００-８：００ 短距離走
１/７（土）ＡＭ８：００-１１：００ 菊川市民健康駅伝大会試走（選手以外も参加できます。）
１/８（日）ＡＭ９：００-１１：００ アプロス菊川練習日
１/８（日）ＰＭ１：００-３：００ 短距離走
小笠あすなろ陸上ミニエキデン大会は年長から一般まで参加できます。
チームを組む関係で１２/２６（月）までに参加希望を出して下さい。
ささやかな商品を用意します。
今日の練習は雨天の場合、『さんりーな』で実施します。
場 所 『さんりーな』掛川市
体育館２階２３０ｍランニングコース
時 間 ＰＭ６：３０-８：１５
練習内容 長距離走
尚、監督の車に同乗していく人は連絡してください。
菊川Ｃｉｔｙマラソン大会お疲れ様でした。練習の成果を発揮して、頑張ったと思います。
今週の予定！
１２/１９（月）ＰＭ６：００-７：４５短距離走
１２/２０（火）ＰＭ６：００-７：４５長距離走（３００ｍインターバル７本）
１２/２１（水）ＰＭ６：３０-８：３０アプロス菊川練習日
１２/２２（木）ＰＭ６：００-７：４５長距離走
１２/２３（金）ＰＭ６：００-８：００短距離走
１２/２４（土）ＰＭ２：００-４：００河東山山登り
１２/２５（日）ＡＭ９：００-１１：００アプロス菊川練習日
１２/２５（日）ＰＭ１：００-３：００短距離走