３０００mビルドアップ!

アプロス練習参加者６０名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ　
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ
　⑥３０００mビルドアップ
　　A・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒/300m
　　B・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒⇒７２秒/300m
　　C・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒⇒７５秒/300m
　　D・・８７秒⇒８４秒⇒８１秒⇒７８秒/300m
　　E・・９０秒⇒８７秒⇒８４秒⇒８１秒/300m
　⑦１５０mインターバル１０本(間①５０mジョック)
　　A・・２５秒
　　B・・２６秒
　　C・・２７秒
　　D・・３０秒
　　E・・３１秒
　⑧６００mダウン
　⑨体操