月とすっぽん ぼやにっき

万年初級者クライマー(休止中)→自転車とテレマーク修行中BoyAのぼやき部屋
晴れクマ『くまこ』の旅日記

エナG ぼるだ

2007-08-31 | エナジー
8/31(金) 1週間ぶりにエナG

今日はお疲れモード。6級に苦戦し結局5級の出来ないムーブを反復練習。

Kojiは130° M垣課題 茶色(左壁にスタンスがある課題)をみんなとセッション。やすさんが一撃したのを見て奮起したのか10便ぐらいでGET3級で苦戦してたけどやっぱりM垣課題得意なのかもね茶色▲▲もあと1手のところで落徐々に調子戻ってきてるのかな。いいなぁ~ すべてにおいて違いすぎだけど いつも一緒にいてくれてありがと。

白毛門~朝日岳

2007-08-26 | 山行
8/26(日) 

前夜発、ETC深夜割引利用。土合駅駐車場でビバーク。駅舎内にも結構人がいるけどモスラが嫌だから車中泊。
朝、白毛門登山口駐車場に移動。2.5万図はあったけどエアリアがないからコースタイムとか全然わかんないけど2人ともそれぞれ10年くらい前に一度歩いているコースだから朝日までは行けるだろう、ダメなら12:00の時点で折り返すってことで7:30出発。

ひさびさ登山だと白毛門の急登がきつい1時間くらい登ったところで1本。水飲んでたらKojiが発見!木の皮物色中…人馴れしているのか警戒の声を発する事もなくじっとこちらを見ている。シャッターチャンス!Kojiがカメラ出してシヤッター押したらフラッシュにビックリして木の陰に隠れちゃった…ごめんね~
9:30 白毛門。一ノ倉の展望が良い その昔ビバークこいた二ノ沢本谷やαルンゼもよく見える 10年前に来た時はさっぱりわかんなかったし興味もなかったのに、今は一番好きな山というか一番思い出の多い壁 次に来るのはいつの日やら…

白毛門~笠が岳、朝日岳は小さなギャップがいくつもあって結構疲れる。11:30朝日岳着。ナルミズ沢を遡行してきたと思われるパーティーが寛いでいる。良いなぁ~ はっきり言ってこの時期、この山域の縦走は暑い けど、今回は我慢。
スペインから帰ってきたら沢靴買って沢行こうね~

復路はナルミズ沢遡行組に加え白毛門沢遡行・白毛門ピストンのパーティーも加わり渋滞こちらは日帰り軽装なのでサッサと抜かせてもらい15:00駐車場着。今日一日でさらに日焼けして肩の辺りから脱皮開始

汗だくだく~ 一刻も早く温泉入ろうって事で今回は林屋旅館へ。確か日帰り入浴は500円だと思ってたんだけどそれは大きな勘違いで実際は800円。痛い出費だけどKojiに伝説の林屋トラバースを見てもらう為 立ち寄り。ちょっと高いけど源泉かけ流しだし湯テルメよりのんびり出来ていいかも。

帰りは渋川伊香保まで一般道、ETC通勤割引利用。花園ICまで25キロ渋滞 それでも20:00には

そして2人とも一気に目標体重クリア やっぱり山登りは究極の有酸素系運動なのね。っつーか山で太らなかったのは今回が初めて。心拍計着けて歩いた効果なのかちなみにBoyAはKojiの心拍数+30。最大心拍は168ぐるぢーはずだ


伸二、笑ってる?

2007-08-25 | てまえみそ
8/25(土) Jリーグ初観戦

家からで1時間弱。埼玉スタジアム2002で浦和レッズFC東京
チケット買いに行った時、指定席はすでに売り切れレッズ応援席での観戦。キックオフ30分前、FC東京の選手がピッチに現れただけで大ブーイング BoyAも一応レッズファンだけど そりゃ~やりすぎじゃないのーって感じであんまりいい気分じゃなかった

少し遅れてレッズの選手登場、この時Kojiが席外しててお留守番状態だったからスタンド総立ち、大歓声は客観的に見るとある意味怖かった 伸二がレッズにいる間に試合観に行こうって事でスタジアムに足運んだのに…スタメンじゃないの
試合開始と同時にスタンド総立ち 結局この人達は試合中ずっと立ちっぱなしちょっとノリが違うんですけどチャンスの時とかピンチの時に声援送るのは良いと思うけど歌いっぱなしってのはどうなの
結局伸二が出たのは後半45分…って時間稼ぎかよこの扱いひどくないか?個人的には伸二=レッズだけどこんな扱い受けてるんだったらオランダリーグでプレイしてた方がいいかも。。 伸二、笑ってる?←このCMすごく好き

まめまめ

2007-08-24 | エナジー
8/24(金) エナジーでボルダー
涼しくなる18時からチャリで出勤。エナに着くのとほぼ同時に
W氏とHさんが受付の照明で遊んでる…BoyA:省エネですか? W氏:違うよ、こっちの方が電気代掛かるんだから入れば分かるよ Koji:(拉致されて受付へ)バーみたいっすねー W氏:(満足した様子)

火曜日に作ってしまったまめは皮がふやけてまだ指にくっついてるのでテーピングぐるぐる巻きにして2Fボル。
垂壁ピンク(7級)4本~最後にオレンジ(足限定・6級)を繋げてアップ。一つ一つの課題は簡単なのに繋げると厳しいレストの練習に良いかも。

130° 6級 2~3便で何とかなるレベル
130° 5級 1撃出来るのもあれば未だに出来ないのもある。アンダー・引き付け系が苦手

Koji課題 赤 出だしのトラバースはクリア出来るもののそこから先の1手1手が厳しい。分割練習。指先の皮がヒリヒリする
Koji課題 青 2手目取りに行くときの手に足が出来ませんぐぅ~
Koji課題 緑 カチが全然持てないから隣のちょい良さ気なホールドに替えてトライ。ムーブは楽しい

Kojiは3級を2本落として本日の目標達成いい感じに回復してきている様子。最後にKoji課題3本繋げて持久力トレ…ひぇ~青は下りなのかぁ推定5.12b

エアロバイク

2007-08-23 | ボディーケア
8月23日  記Koji
戸田でバイクこぎ。BoyAは家で留守番二時間目標にまったりモード。
~24分 アップ
24~105分 200~175ワット 133拍前後
105~120分 クール 170~70ワット
平均129拍 最高143 1002キロカロリー
130拍前半だときつすぎずゆるすぎずいい疲労感。このあたりが普通のトレーニング時の目標心拍数とあらためて確認。今日は快調。

久々えな

2007-08-21 | エナジー
8/21(火) 約1ヶ月ぶりにエナジー

1ヶ月パスに更新料金が出来ていた。シャワーヘッド(リードのルーフ壁)は8/27ホールド替えだそうな。

今日は6級が登れればいいかなぁ~くらいの軽い気持ちで2Fボル。
7級何本か登ったあと、明らかにお買い得な5級発見一撃今日の目標は達成
長モノが150°部分から替わって11b・41手になってるので早速トライ。150度の下りがダメ~後半130°の黄緑デカホールドからのクロスもダメ~ ムーブが出来ないのはこの2ヶ所だけだったかな…久々ボルは指皮弱ってて右手2ヶ所崩壊。テーピングして適当に登っておしまい。

JinさんのブログにKoji課題の事が書いてあって確認。ありましたしかもこの課題って知り合って間もない頃にKojiがBoyAの為に設定してくれた課題だったのに忘れてたう~ん、やっぱり出来ないでも久々の割には動けたほうかな

2週間ぶりのKojiも3級何本か登って今日は早めに上がり。2Fボルが涼しくなるのは18時以降、混んでくるのが19時以降。暑いけど空いてる時か、混んでるけど涼しい時か…悩みどころ

リズム

2007-08-20 | ボディーケア
8/20(月) 戸田市スポーツセンター

BoyA
ランニングマシン 35分 9.5K・心拍数140
エアロバイク 70分 95W・心拍数135~140
有酸素系運動にもだいぶ慣れてきて効果も出始めてきている
運動後の体重51.9kg 食後52.7kg 体脂肪率22.5%

Koji
エアロバイク 120分
目標体重に大きく前進 膝を治して走れるようになると良いね

小麦色

2007-08-19 | ボディーケア
8/19(日) 戸田市スポーツセンター

今日は屋外プール 50分+休憩10分×2

BoyA
前半50分はクロールの練習。ビート板でバタ足→歩いて息継ぎ→蹴伸び(面被り)→なんちゃってクロールでようやく15m
後半50分は平泳ぎの練習。とりあえず25mはクリア。でも凄く苦しい

Koji
クロール・平泳ぎ混ぜて前半1.3Km・後半1.4Km
屋外プールは油断大敵 水中にいても日焼けしてたった2時間なのに水着の跡がくっきり一気に小麦色でも天気が良い時は外の方が気持ちいい

脂肪燃焼

2007-08-18 | ボディーケア
8/18(土) 戸田市スポーツセンター

トレーニングルームで有酸素系運動

BoyA
エアロバイク 45分 90W・心拍数130
ランニングマシン 35分 9K・心拍数140
運動直後の体重52.5Kg 食後53.7Kg 体脂肪率22.5%

Koji
エアロバイク 
~26分 120ワット3分後一分毎に5ワット上げ 160ワットから2分刻み

26~50分 200ワット 133拍前後
50~105分 195~165ワット 135拍前後
105~120分 160~70ワット クールダウン
TZ1m AVG129 MAX143 1007k
昨日がんばったので軽めに2時間継続目標のはずが結構がんばってしまった。80分以降太もも限界。いかんなあ、メリハリきちんとそろそろエナいかねば。

戸田エアロ

2007-08-17 | ボディーケア
8月17日 Koji
暑い、あつい~。今日も仕事で茹蛸状態。さすがに運動する気分にならないので帰宅後プリズンの続きを観てから重い腰をあげる。ニコニコ動画の無料配信、怪しいコメントが画面上ウロチョロしてなかなか笑える。BoyAは先
が気になるらしく戸田ジムはキャンセルして見続け。これまでは雨とかで走れないときのみエアロバイクしてて、毎日のように続けてるのは初めて。やっとトレーニングのリズムが確立してきた。
今日のメニュー
エアロバイク
~20分 120ワット3分後1分毎に5ワットずつ上げ
20~75分 220ワット~200ワット 143拍付近
~90分 195~70ワット クールダウン
TZ53m AVG136 MAX150 819K
140拍以上を一時間近く維持。かなり疲れた。強度高め。

BoyA追記
今日はパスポートの氏名変更で大宮ソニックシティーへ。Kojiの留守中、淋しくないよ~ん計画、第1弾はフィリピン(セブ島)プチ留学2ヶ月間でBoyAの英会話はどれだけ上達するのか?セブはダイビング天国楽しみだなぁ

プリズンブレイク2 ラスト3話は8/25レンタル開始なんだけどネットで無料配信していて早速視聴 家のネット環境が悪いのか画質が悪いのか、見ていると酔ってくるでも続きが気になるから我慢して観る 急遽続編作ることになったらしくかなり強引なストーリー展開でちょっとガッカリ ツインピークスも後半はクーパーが壊れていって訳わかんない終わり方だったけどプリブレもなんとなくそんな臭いがしてきた…マイコー壊れるなよ(主役のマイケル・スコフィールドの事をニコニコ動画ではマイコーとコメントする人が多い、確かにそう聞こえる)天才と何とかは紙一重だからねぇ~