今日は、ランコネクション大阪の岡村コーチによるパーソナルレッスンの日。
最近は自分なりに工夫して、フォームを変えてきたつもり。
その成果をみてもらおうという意図だったが･･･
まず、①ゆっくり、②ちょっと速く、③速くの３パターンでビデオ撮影。
欠点を指摘される。
私の主な欠点は、
①着地時に腰が落ちるため、上下動が大きい。
②地面を蹴っているため、ふくらはぎへの負担が大きい。マラソン時に足が攣る原因になる。
③腕振りが右手優位になっていてバランスが悪い。
その後でフォームの修正。
４０～５０ｍぐらいを何本も走って、徐々にフォームを修正するのだが、今までのフォームと
意識する箇所が全然違う。コーチからは、「最初にしてはまあ良くできている方」とお褒め（？）
の言葉をいただく。
その後、補強箇所とそのトレーニング方法を教わって終了。
充実した時間だった。
今日はランコネクション大阪の練習会の日。
メニューは3.6Ｋ×3～8本（レスト２分）。本数は各自で決める。
今週少し張り切りすぎたので、私は少し遅いペース（キロ4’45”）で５本にする。
結果は、（キロ換算）
１本目 5’02、4’33、4’43、4’36
２本目 4’46、4’34、4’34、4’27
３本目 4’46、4’37、4’25、4’25
４本目 4’38、4’32、4’22、4’33
５本目 4’40、4’28、4’12、4’01
前半登りで後半下りのため、前半で目標ペースを達成すると後半は速くなる傾向にある。
５本目は、先行するメンバーを後半に追いかけたため相当上がった。
（今日の練習）3.6K×５、帰りJOG2.0K
今日はロング走の日。今日はフルマラソンの大会もないためか、参加者がすごく多い。
目標タイム別毎にスタート。１周の3.6Kのコースを４周、キロ5’00”から調子を見て、
あげていく予定。
結果（1Kごとのペース、計14K）
5’04、4’56、4’52、4’49、4’50、4’43、4’41、4’48、4’37、4’32、4’37、4’33、4’38、4’14
体験入会で来られた方と、２人で話しながらペースを上げていった。いい感じで終われました。
課題の「骨盤を前傾する」意識で走りましたが、うまくできたいような気がします。
軽く走っても、スピードは上がるし、何より登坂で落ちない。
感覚的に言うと、腸腰筋に乗って走っているという感じでしょうか。
年齢的には厳しいものがあるけど、まだ使い切れていない能力を引き出せれば、サブスリーも
いけると思っています。
明日から神奈川の実家に戻り庭仕事、２日間はランオフの予定です。
今日はランコネクション大阪のサーキットトレーニング日。月１回19：00から中之島公園で開催される。
体幹コーチの奥村コーチは、かの田中希美選手の西脇工業時代のコーチ。
私は初めて参加。
体幹種目と有酸素種目を組み合わせて４～5種目を４セット。
１種目終了ごとに３００ｍぐらいランという内容。
甘く見てました。
体幹種目はなかなか正確にできない。
一回一回体勢を修正される。これがキツイ！
体幹は家でもたまにやるけど、実際には「やっているふり」だったようです。
有酸素種目もジャンプ系の種目はうまく飛べない。
これも体幹がブレているかららしい。
最後の方はもはやラン３００ｍまでキツイ！
自分の弱点が見えたような気がします。
（今日の練習）
午前 JOG 6.8K
夜 サーキットトレーニング、終了後家までJOG4.6K
