こんばんは
ワールドカップ女子バレー、ドイツとの対決フルセットの末
見事に勝利しましたね
女子バレーは最終ラウンドに突入しましたが
サンスポ番付は本日開幕しました
ひそかにランキング入りを目指しているアニメーターの西谷です
ランキングはともかく、バレーにしろベンチプレスにしろ目標に向かって生活を送る事は
大事な事ですね
ベンチプレスは上半身の６０～８０％使う種目とも言われています。
さらに体全体でバランスと保つために無意識に他の筋肉を使うことで
筋肉の連動性も鍛えることができる種目になっています。
男性、女性問わずベンチプレスは効果的なトレーニングなので
この機会に始めてみませんか
やり方については、いつでもアニメーターに聞いて下さいね
最後にベンチプレスのついてのプチ情報です
肩甲骨を寄せる（胸を張る）
ベンチプレスで大胸筋を有効に使うためには、大きく胸を張る必要があります。胸を張るためには、身体の裏側（背中側）で左右の肩甲骨を寄せると考えた方が分かりやすいでしょう。
胸の張りが足りないと、三角筋主導で動作を行ない勝ちになります。そうなると肩部の故障を生じやすいのです。特に初心者には三角筋で負荷を受けている人が多いですから、注意が必要です。
やり方を解説します。
- ベンチ台に普通に座ります。
- 背中側で左右の肩甲骨を合わせるようにして大きく胸を張ります。胸の厚み（前後の厚み）があまりない人は、意識して胸を大きく張るようにします。
- 張れば張るほど肩は背中の方へ近づいてゆくでしょう。
- この状態でベンチ台に寝て、ベンチプレスをすればよいのです。
人によっては肩甲骨を合わせると肩を上げた状態になることもあります（首をすくめた感じに見える状態）。この場合、重量は胸にはあまりかからないで肩（三角筋）にかかってしまいます。そして肩を傷める可能性が大きくなってしまいます。
これからベンチプレスされる方は意識してやってみてくださいね