【朝】 kcal
* りんご
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/67/24/6fc251f535b712ef29fbd4066016d0da.jpg)
* モーニングBOX
雪印 6Pチーズ塩分15%カットタイプ
大根スティック
赤かぶ漬け
津軽いなり
スモークチキン
蒸し野菜 ( ブロッコリー 人参 )
* 永谷園 生姜参鶏湯
おいなりさん、今まで 田舎いなり って書いていたけど、
いろんな田舎に いろんな おいなりさん があるかも知れないので
津軽いなり に変更しました ^^;
【昼】 575kcal
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/67/d6/c8bf515ac3a700fc53f2e2d076000bc4.jpg)
* 小松菜ときのこのマリネ + 玉ねぎヨーグルト
* 砂肝炒め
砂肝
小松菜
ミニトマト
ホイップバター
創味の塩たれ
有機レモンストレート果汁100%
* 鮭とほうれん草のラザニア ( 惣菜 )
* 和風シュークリーム 1/2強
年末に グラタン とか ホワイトソース系のもの が食べたいなぁ~ と思った日があった。
買い物に行ったら、 鮭とほうれん草のラザニア なるものが売っていたので
翌日のお昼に食べようと思って買ったんだけど、違うもの食べちゃったのよね![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
その次の日とかも食べられそうになかったので、2つに分けて冷凍しておいた。
鮭とホワイトソースって 合うよね~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_heart.gif)
とっても美味しかったけど、2つに分けたのは正解だったと思う。
全部1度に食べていたら、カロリーの問題じゃなくて胸焼けしそう・・・ って胸焼けって多分したことないけど![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_tehe.gif)
また売ってたら買っておいて2つに分けて冷凍しておこう。
4つくらいに分けてモーニングBOXに入れるって言うのもアリかも。。。
和風シュークリームは、会社の おやつタイム に配られた お年始の頂き物。
生クリーム あんこ 求肥 が入っていて、甘すぎなくて美味しかったぁ~![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/rabi_smile.gif)
半分に切って写真撮れば良かったなぁ・・ と 食べている最中に思ったよ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/rabi_happy.gif)
【おやつ】 139kcal
* みかん 2個
* 小麦ファイバー蒸しパン ( ココア )
火・木と目標摂取カロリー超過しちゃってるし、日曜日に大幅増加の予感・・ なので、
おやつタイムに おせんべ とか クッキー とか食べちゃわないように。。と思って
小麦ファイバー蒸しパンを持って来た。
最近 ココア の時は、甘味を加えていないの。
ココア飲む時も甘味加えない方が好きなんだから、カロリー0 だからって
エリスリトール や ラカントS を加える必要なんじゃないかな? って思って。
食事の時に食べるのには、甘味が入っていないもので
だけど、
おやつとして食べるには、少し甘さが欲しかったかも、、、
【夜】 230kcal
* ヨーグルト ( ゆず茶 大根おろし )
* レモン水 + クランベリー&ざくろジュース + ホワイトチアシード
ヨーグルトを食べて、スティックで大根をカリカリ食べるよりも
同じくらいの量なのに おろしてヨーグルトに混ぜて食べた方が
食べた後の満腹感を感じるのは なぜなんだろう?
カリカリ食べるのも好きだから やめはしないけど、
他の物を食べずにおきたい時は おろしてヨーグルトに混ぜ混ぜだな![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face2_grin_m.gif)
total : 1,684kcal
意識して摂取カロリー抑えてみましたが、日曜日に暴食すると思われるので
100kcalちょっとなんて 焼け石に水 かも知れない、、、
☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆
最後まで読んでくださって ありがとうございます。
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大根スティック
赤かぶ漬け
津軽いなり
スモークチキン
蒸し野菜 ( ブロッコリー 人参 )
* 永谷園 生姜参鶏湯
おいなりさん、今まで 田舎いなり って書いていたけど、
いろんな田舎に いろんな おいなりさん があるかも知れないので
津軽いなり に変更しました ^^;
【昼】 575kcal
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* 小松菜ときのこのマリネ + 玉ねぎヨーグルト
* 砂肝炒め
砂肝
小松菜
ミニトマト
ホイップバター
創味の塩たれ
有機レモンストレート果汁100%
* 鮭とほうれん草のラザニア ( 惣菜 )
* 和風シュークリーム 1/2強
年末に グラタン とか ホワイトソース系のもの が食べたいなぁ~ と思った日があった。
買い物に行ったら、 鮭とほうれん草のラザニア なるものが売っていたので
翌日のお昼に食べようと思って買ったんだけど、違うもの食べちゃったのよね
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その次の日とかも食べられそうになかったので、2つに分けて冷凍しておいた。
鮭とホワイトソースって 合うよね~
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とっても美味しかったけど、2つに分けたのは正解だったと思う。
全部1度に食べていたら、カロリーの問題じゃなくて胸焼けしそう・・・ って胸焼けって多分したことないけど
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また売ってたら買っておいて2つに分けて冷凍しておこう。
4つくらいに分けてモーニングBOXに入れるって言うのもアリかも。。。
和風シュークリームは、会社の おやつタイム に配られた お年始の頂き物。
生クリーム あんこ 求肥 が入っていて、甘すぎなくて美味しかったぁ~
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半分に切って写真撮れば良かったなぁ・・ と 食べている最中に思ったよ
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【おやつ】 139kcal
* みかん 2個
* 小麦ファイバー蒸しパン ( ココア )
火・木と目標摂取カロリー超過しちゃってるし、日曜日に大幅増加の予感・・ なので、
おやつタイムに おせんべ とか クッキー とか食べちゃわないように。。と思って
小麦ファイバー蒸しパンを持って来た。
最近 ココア の時は、甘味を加えていないの。
ココア飲む時も甘味加えない方が好きなんだから、カロリー0 だからって
エリスリトール や ラカントS を加える必要なんじゃないかな? って思って。
食事の時に食べるのには、甘味が入っていないもので
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おやつとして食べるには、少し甘さが欲しかったかも、、、
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【夜】 230kcal
* ヨーグルト ( ゆず茶 大根おろし )
* レモン水 + クランベリー&ざくろジュース + ホワイトチアシード
ヨーグルトを食べて、スティックで大根をカリカリ食べるよりも
同じくらいの量なのに おろしてヨーグルトに混ぜて食べた方が
食べた後の満腹感を感じるのは なぜなんだろう?
カリカリ食べるのも好きだから やめはしないけど、
他の物を食べずにおきたい時は おろしてヨーグルトに混ぜ混ぜだな
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メニューを見るとすごくカロリー少なそう
なのに計算上は高くて普通の食事したら
どうなるんだろう・・・
大根おろしとヨーグルト以前TVとかで
紹介されていた気がします。
私もチャレンジしましたが、口に合わず
それっきり・・・
今度ごはん炊くときにつくってみようかな^^
ねね、今頃の大根って水分がみずみずしくて、そのままポリポリ食べるのがとても美味しいと思わない?
そのつもりで夕飯の食卓に出したのにマヨ味噌つけられちゃったよ==;
おいしさのわかんね~やつめ==メ
食べている量が多いのよ ^^;
大根の酵素ってね、脂肪も炭水化物も分解する 優秀酵素 なんだって。
生で食べれば、その優秀酵素を摂取出来るけど、大根おろし にすると
酵素の働きが倍増するらしいの。
それで、少し前は、夜に大根おろしを毎日食べていたの。
ヨーグルトも毎晩食べていたので、ある時 どうせお腹の中で混ざってるんだから
一緒に食べたら洗い物が一つ減る・・ って思って、混ぜて食べてみたら
美味しかったので時々やってるの。
味ダメだった?
私は、プレーンヨーグルトにジャムやはちみつを入れて そこに大根おろしを混ぜてるけど
美味しいって思って食べてるよ。
私、味覚が 変 なのかなあ? ^o^;
私も今度ぐぐってみるわ ^^;
義叔母が忙しい時は、市販されているものを送ってくれるんだけど、
義叔母が作ってくれるみたいに ごはんがパンパンに入っていなかったり、
もち米使ってなかったりするんだけど、そんなのは 邪道 だからね。
pukuちゃん作るなら、最低でも 半量は もち米にして、半分に切った お揚げ に ごはんパンパンに詰め込まないとダメだからね~ WW