身体のメンテナンス

　昨日は　勤労感謝の日　でしたね。
日頃の労を労うべく　身体のメンテ　に行きました。
昨年末にケガをした脚のリハビリに今年の夏まで通っていたところから
身体のメンテナンス　していますか？　的なハガキをもらったので行ってみました。

保険適用外のマッサージだよね？
５千円～１万円くらいするんだろうなぁ、、、

と思ったけど、なんたって　勤労感謝の日　ですから、少し贅沢してみようかと思って、、、。

そしたらね、２千円+消費税で　足の温めから始まって、吸い付くのを付けてくれる電気治療あるでしょ？
あれを肩から腰まで４箇所（左右で８箇所）やってくれて、その後、整体＆マッサージ。

そんなにしてもらっていいの？　というくらい時間をかけて丁寧に施術してもらえました。
初回のお試し価格ではなく、ずっと同じ料金だそうです。

寒くなってきて少し身体が硬くなって来ているかな？　とは思っていたけど、
特に肩こりとかの症状もなかったのですが、ちょっと痛かったけど肩甲骨のマッサージをしてもらったら、
直後は良く分からなかったけど、今朝起きたら肩も腕も軽～いの　

物を持ったり歩いたり、人それぞれ癖があって少しずつ身体が歪んで来るものだから、
少し時間がかかるから、休みの日とか時間に余裕がある時に、
特に症状がなかったら月に１回でも来てくれたら微調整で済むよ　って言われた。

ココね、平日は結構夜遅くまでやってるし、土日祝日も平日より時間は短いけどやってるんだ。

行く前はね、５千円だったら月に１回、１万円だったら２ヶ月に１回くらい行けたら　って
思っていたのですが、想像を遥かに下回る料金だったので月２回くらい行こうかなぁ　と思い直しました　

骨盤とかに歪みがあるとダイエット的にも良くないし、心の調子も悪くなったりするって聞いたことあるから、
時々　身体のメンテナンス　してもらったら、心も身体も健康になれそうだものね。


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11月23日(木)の食メモ ★total・・1,960kcal

【朝】　650kcal

　* 大根サラダ？
　　　　大根、ミニトマト
　* 鶏レバーのワイン煮（デパ地下惣菜）
　* サンドイッチ
　　　　一本堂の低糖質食パン　８枚切り２枚
　　　　おからサラダ
　　　　生ハム
　　　　フリルレタス
　* ホットココア
　　　　バンホーテンピュア
　　　　MCTオイル

　仕事で出かけた先の近くに　一本堂　があった。
食パン専門店だと　うわさ　には聞いたことがあるけど、近所にはないので実際に見たのは初めて。
「帰りに買って行こう！」って思ったけど、「待てよ、私はダイエット中。美味しいって評判の食パンを買って帰っていいのか？？」
などど、仕事の要件そっちのけで考えていました　
帰り道に　一本堂　の前を通って看板をよく見たら　低糖質食パン　の文字　
糖質が、一本堂の他の食パンたち（知ってる人は知っていると思いますが何種類もあるんですよ）の45～50％off　なんですって。
６枚切りだと１日に必要な食物繊維の１／２、木綿豆腐半分に相当するたんぱく質も含まれているんだって。
「これなら買ってもいいよ　　」と、自分で自分の背中を押して店内へ。。。　

糖質は約半分なのに、お値段は約倍、、、

幸い？　近所じゃないから、どんなに美味しくても年中買えないので１斤買ってきました。
希望の枚数にスライスしてくれるので、少し食べ応えのあるサンドイッチにしようと思って８枚切りにしてもらいました。
帰ってきて調べてみると・・・　一本堂のＨＰに


①低糖質：当社食パン比で、糖質約45～50%オフです。（※「当社」とは一本堂。）
②高タンパク：食パン6枚切り1枚で、木綿豆腐の約半分のタンパク質を含みます。
③高食物繊維：食パン6枚切り1枚で、レタス約2個分の食物繊維を含みます。
尚、日本人が1日に摂取すべき食物繊維量は男性20g以上、女性18g以上とされますが、
男女との平均摂取量は14g前後で約4g前後足りません。
低糖質食パン6枚切り1枚の食物繊維は、10.3gですので、1日摂取必要量の半分が摂取できます。

原材料：国産小麦・オーツブラン・大豆粉・砂糖・食塩・他
アレルギー：乳・小麦・大豆
エネルギー：240kcal/糖質　24.2g（製品100gあたり）
定価：450円（税込）

低糖質食パンについて　↑　こう書かれていました。

サンドイッチに使った８枚切り２枚で110gほどなので、264kcalくらいですね。
オーツブランや大豆粉を使用しているので　みみ　の色は、普通の食パンと変わりないようですが
中は真っ白じゃなくて、淡いベージュ色。
甘味もあって柔らかくて とっても美味しいです。
明日もサンドイッチにしようと思っているので、それに使う２枚以外の４枚は冷凍しました。
外側の　みみ　たっぷり部分は、今度トーストにしようと思ってます。

美味しいとさ～、他のも食べてみたくなっちゃうよね～。
カロリー的には、少しup するだけなんだけどぉ、、、

あ～、ホント、近所にお店がなくて良かったよ　


【昼】　700kcal

　* 一人鍋
　　　　野沢菜
　　　　豚ロース
　　　　ひじき入り厚揚げ
　　　　クレイジーソルト、玉ねぎの芽
　* 玉ねぎヨーグルト

　ひじき入りの厚揚げ、焼いて生姜醤油で・・　と思っていたのに、なんか食べるタイミングなくて
気が付けば消費期限当日になってしまった。　まぁ１日２日過ぎてもなんてことないけど、、、

山梨県産の無農薬を売っているカフェ、水曜日と土曜日が入荷日だと教えてもらったので
何が入ってるかはわからないけど、水曜日は覗いてみることにしているの。
蕪があるのが見えたから、蕪と柿のサラダを作りたいと思っていたので良かったぁ～と近づいたら
何やら背の高い？　長い？　葉物があったので、何なのか聞いたら　野沢菜　なんですって　
だって、野沢菜ってお漬物になっている お姿しか拝見したことなかったんですもの　
今年の初入荷だそうで、自家製のお漬物を作るのもいいけど、アブラナ科だから他の青菜同様
炒めても美味しいし、お鍋に入れても美味しいですよ！　と　カフェのおねえさんが言うので買ってみました。
産地で収穫されると、そのまま直ぐにお漬物にしてしまうことが多いから、産地以外では　は野菜として
売られることはあまりないんだって。　（　見たことなかったのも至極当然だったわけね　）

お鍋かぁ、、、　一人鍋なんて悲しすぎるよ・・　　と思っていたし
ママンも お料理当番も　お鍋　好きだったから、寒くなるとよくお鍋していたんだぁ、、、
その時使っていた土鍋は見るだけで悲しくなるので捨ててしまったけど、
ママンにおかゆを作ってあげるのに買った小さな土鍋は残してあったので　一人鍋　やってみました。

やっぱり　なんか　寂しいなぁ。。。

厚揚げメインのお鍋なので、野沢菜と豚肉を少しずつ入れて　水炊き
玉ねぎの芽を刻んで、クレイジーソルトで食べました。
お鍋に味付けしちゃえばいいんだけど、お肉と野沢菜、わんころりんずにもあげました。

だから　一人鍋　じゃないか、、、　

野沢菜、くせがなくて、シャキシャキしてて美味しかったです。
青物好きの　ちび太くんは、お肉より喜んでいました　

お鍋と言ったら、やっぱり　シメ　は重要だよね。
麺類は買い置きがないので、山菜おこわを１つ（60g）解凍して、午前中に買って来た玉子、
どこかにぶつけたらしく、冷蔵庫へ入れようとおもったら１個割れていたので、
それを使って　たまご雑炊にしました。



これも、ふぅ～ふぅ～　してあげて、わんころりんずと一緒に食べました。

家族で　お鍋　する時は、残り野菜とか　みんな入れちゃえ～！　って出来るけど、
一人鍋は、お鍋にした残りを何にするかを考えて具材を用意して作らないとダメなんだな・・　って思った。
水炊きにして ねぎ類を入れなければ、わんころりんずにもあげられるから
ちょっと悲しいけど、この冬は何度かやってみようかな。。。


【おやつ】　490kcal

　* 木村屋總本店　ブリオッシュ風クリームパン
　* ミルクティー
　* 玉ねぎヨーグルト

　朝、低糖質食パンを食べたのに　こんなの食べたら何にもならないよね　
午前中、駅近スーパーへ買い物に行ったら　試食販売　していたの。
菓子パンに使われていそうなもの使っていないし、わんころりんずと　今日のおやつ　にしようと思って買っちゃったの


【夜】 120kcal
　* 玉ねぎヨーグルト
　* 大根スティック
　* 作り置きの味見

　お気付きだろうか？　朝以外なにか食べる度に　玉ねぎヨーグルト　も食べていることに、、、。
『玉ねぎヨーグルト　チャレンジ月間』も残り１週間なので、１日１回50gじゃなくて、
忘れなかったら食事の度に50g食べてみようかなぁ。。　と思った次第で・・　


　　 today's total　 1,960kcal


へへ・・　ちょっと食べ過ぎですね　　

まぁ～、　勤労感謝の日　ですからね！
日ごろの労を誰もしてくれないので自分で労ってみました。
わんころりんずの日々の働き？　にも　感謝　です。


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