朝ラン
福祉村にて一人ドヨレン
7時に到着しても仲間は誰も確認できず。
1周アップします。
足の調子を見ながら、キロ10分・9分とナチュラルにあげて1キロは8分半ぐらいでした。
この日のメニューは、
「３→２→１」
３０００ｍをキロ5分ペース
２０００ｍをキロ4分分半ペース
１０００ｍをフリー（キロ4分切り）
を目指しました。
「このくらいできるだろう！」
と思って始めましたが、
初めの３０００ｍでギブしそうになりました。
なんとか、14分46秒（キロ4分53秒ペース）で走り切りましたが、
「終った。」
感満載。
8時で30℃オーバーという暑さもあったのでしょうが。
10分ほど休憩。
2本目の２０００ｍスタートしました。
足に違和感はあったものの何とか走りましたが、１０００ｍでリタイア。
想定の4分半では走れず、4分42秒という結果に。
ここで、やめようかとも思いましたが、あと１０００ならいけるのではないか？
と思い直し、休憩の後１０００ｍ。
4分18秒
4分切りはできませんでしたが、リタイアからの復活。
「３→２→１」はできませんでしたが、
「３→１→１」になりました。
１００ or ０ではなくて
予定通りにできなくてもできる範囲でやる。
自己肯定感を下げ過ぎないコツだと思っています。
それにしてもガラスのような心。
暑さの影響なのかな？
疲労の蓄積か？これが加齢ということなのか？
まぁ、無理して故障しないように、免疫力を落とし過ぎないように
ほどほどの練習ができました。
ダウンジョグはなんとか1周出来て
走行距離は約9キロ
水風呂
この日も水ぶろ読書
40分ぐらいですかね。
水風呂から上がって1時間ぐらいはクーラー無しでも快適です。
新しい家電
2週間前に注文した冷蔵庫の納品日です。
冷蔵庫の買い替えは結構大変。
中の物全部出さないといけないですよね。
それに加えて、食器棚と冷蔵庫の位置を入れ替えるとかみさんが言い出すものですから、
冷蔵庫が搬入されたタイミングで食器棚も移さなくてはいけません。
食器棚の中身をおおむね出さなくてはいけません。
リビングのテーブルの上でも収まりきらずに、床に新聞を敷くなどして出しました。
冷蔵庫到着が１４：００～１６：００の間という連絡。
冷蔵庫来る→どかした冷蔵庫のあったところを掃除する→棚を移動する→収納しなおす。
ZOOMのセミナーが１５：４０～だっあので冷蔵庫到着時刻が遅くなると困ったことになります。
（昨日書いた、ダブルブッキングになる）
幸い、予定よりも早めに搬入できますという電話があり１３：５５ごろの搬入に。
配達のお兄さんがたのお仕事はてきぱきとしていました。
私にわかることはやりましたが、細かい再収納はかみさんに任せて
予定通りにZOOMセミナーを受けることができてよかったです。
夕ご飯づくりまでは少し時間があったので、
デミオの洗車に行きました。
スタッフさんの勤務の関係でお泊りになりました。
代車を借りて、帰ってきました。
夕方、買い出し散歩。
6時の時点で34℃！
歩いて買い物に行くのも命がけです。（笑）
アイスと炭酸水はおおめに見てください。（笑）
さて、夕ご飯づくりは、新作も！
冷蔵庫と食器棚が入れ替わったり新しい環境で作りました。
夕ご飯後、仮眠をとってから
10時半ごろ、バイト上がりの娘のお迎え。
帰宅後、ビールを飲んで寝るという
平和な1日でした。
