小田原ケアセンター　健康ブログ

小田原駅前 徒歩１分 頭痛 肩こり 腰痛 成長痛 体のことならおまかせ下さい！小田原ケアセンタースタッフ荒井亨太です。

今日の小田原の天気はあいにくの雨ですが、休憩時間で体を動かして気分をあげていきましょう！
今回は、少しレベルアップしたしゃがみ込みをしたいと思います。

1.しっかりとしゃがみ込みます。

▲できる範囲でしゃがみましょう｜ODAWARAケアセンター

2.背筋は丸まらないようにまっすぐに！

▲背筋はピシーっと。｜ODAWARAケアセンター

3.膝を内に倒します

▲膝を床につけるとバッチリです。｜ODAWARAケアセンター

4.左右交互にゆっくりと倒していきましょう！

▲早く入れ替えずに、ゆっくりと動かします。｜ODAWARAケアセンター

無理に膝を倒そうとしてしまうと膝を痛めてしまう為、できる範囲でおこないましょう！
難しかった方は、基本のしゃがみ込みから始めてみてくださいね！

頭痛 腰痛 肩こり 成長痛でお困りの方は、体のことならおまかせ小田原ケアセンターへ

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新型コロナの影響でテレワークをされている方は、自宅やカフェなどで座り作業が続いていませんか？

長時間座った姿勢が続くと、お尻周囲の筋肉を自重で圧迫し続ける為、血行が悪くなります。更に無意識に片方へ自重を乗せてしまう座り方の悪い癖が重なると、腰が重く感じたり、立ち上がる瞬間に痛みが起こったりします。

コロナに負けない体づくり、作業のパフォーマンスが低下しないために「しゃがみ込み体操」を実践していきましょう！！

しゃがみ込みの体操は体の大きな筋肉を刺激する簡単な動きです。

1.足を肩幅に広げ、和式トイレに座るようにしゃがみます。

▲力まずにしゃがみましょう｜ODAWARAケアセンター

2.背筋は伸ばし、股関節の力は抜くようにしましょう。（力が入らないように呼吸を意識しましょう。）

▲背筋はピーンとしましょう！｜ODAWARAケアセンター

3.膝が痛い場合、椅子の背もたれに掴まり、無理なくしゃがみましょう。（安全第一で行いましょう。）

▲無理せずにできる範囲でやりましょう！｜ODAWARAケアセンター

4.5～10秒間しゃがみ込めたら、ゆっくりと立ち上がりましょう。急に立ち上がると立ち眩みを起こす可能性があるので、じわぁーとゆっくり立ち上がりましょう。
10回ほどを目安に行うと、体全体に血流が流れる感覚が得られると思います。

▲笑顔で立ち上がりー！｜ODAWARAケアセンター

注意点
背中が丸まったり、かかとが浮いて両膝がつま先より前に出てしまうと、膝に負担がかかってしまうので注意しましょう！

▲こんな姿勢には注意しましょう！｜ODAWARAケアセンター

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