今週は続いてる

こんばんは～。
今日は夕飯後にまたナイトウォーキングしてきました。

先月末に夜ウォークをする、と書いていましたが
その週は途中で三日坊主状態に、、、

そして今週のはじめに改めて再開していましたが
今週は継続できてます。

明日はテニスもあるし、運動に関しては心配しなくて
良いのが助かるところ。

スポーツセンターの回数券買ったままのが残っているので
こちらもぼちぼち使おうかと予定してます。

とりあえず週末はついつい食べ過ぎてしまうので
運動よりもそこに注意でしょうか。

木曜日の夕飯、実はマクドナルドのラスベガスバーガー食べました。
でも１日の合計カロリーは1600kcal内に抑えてたので
たぶん大丈夫だと思います。そのあと歩いたし。


592kcal

夕飯はバーガーだけでカロリー十分なので
これだけにしました。

気長にちょいカロリーセーブと運動で、
去年の６、７月の時より楽に体重減らしてこうと思いま～す！

久しぶりのnight walking

おはようございます！
１月最終日となり、もう一年の1/12過ぎたのかと思いました。

先週末は過食モードがまた発動してしまい、カロリーオーバーが
スゴいことになってました。

『このままではイカン！！』

ということで今週は、食べるの控えめ&ウォーキング1ｈを
することにしました。

去年の６、７月は夜ウォーキングをよくしていたのですが
しばらくぶりでした。

とりあえず金曜までは毎日やるぞ！と計画。

それと１日の食事を昼食をメインにして、夜を控え目にすること。

１週間続けてみて、次の計画もたてようと思います。

寒さに負けないようがんばろー！

やっぱり脚にきた

おはようございます！
昨日のスロージョギングのおかげで朝からふくらはぎがだるいです！

通勤電車の揺れだけで、疲労物質がグォーっとくる感じです。

少し早く起きようとか思ってましたが、
起床予定時間に目が覚めてもなかなか起きられず(笑)

でも『運動した』とスゴく感じられるので
気分は軽やか、なんか爽快でございます♪

ジョギング半年コースの第一歩。
文字通り足を止めないで通過続けていきたいと思います。

三度、走り始め

こんばんはー、昨日のマックLL３セットでまた危機感を感じ(笑)
またまたジョギングをすることにしました。

今回は長期スパンで半年かけて理想体重へ落としていく予定。
すでに細かいとこまで計画立てました！準備はバッチシ♪

思い返すと最初にジョギング始めたのは約１年前のこと。

この時は一ケ月ほどつづけられていたんですが、結局引越し準備とか
いろいろやってたらいつの間にか忘れてしまっていました。

引越し直後にも何度かは走りましたが結局また忘れてしまい、そのままに。

なので今回は３度目のスタート。

スロージョギングってことでゆっくり地道にやろうと思います。
基本、平日は毎日する予定ですが、無理ない程度で。

今日は5kmちょい、約50分くらいかけていってきました。

今日の雨は小雨だったので普通に走りに行きましたが、
これから梅雨にはいると雨対策も考えないといけないですね。

去年はどうしてたんだっけな？
半年後の自分を楽しみに、がんばりまーす。

踏み台昇降15日目(3/25分)

こんにちは！
昨日までの雨も止み、今日からしばらくは晴天が望めそうですね。

桜を見るのは今週末がベストでしょうか？

さて、昨日はしっかりと運動しました。
いつもよりも多く歩いて、さらに踏み台は１時間きっかり実施。

昨日は390kcal消費できました。
今日も同じようにやれば週目標はクリアできそうなので
今晩もしっかり１時間踏み踏みします。

最近帰りはひと駅分は毎日歩いているので、
さらに手前で途中下車して数駅歩くのも手ですね。

タイトルの書き出しで気がつきましたが、
いつの間にか踏み台から２週間経過してましたね(笑)

ひと月にマイナス1kg予定なので、まだ半分。いやもう半分か。
短いような、長いような。

今週末は食べ過ぎないよう注意します。
飲み会あるけどね(笑)

踏み台昇降14日目(3/24分)

おはようございます！
昨日からの雨でまたちょっと気温が低いですね～。
既に咲いている桜が散らないと良いんですが。

さて、挽回しなきゃの踏み台昇降、週の中日ですが、
昨日は約25分、速いテンポで走るようにやりました。

１日のトータル消費kcalは300程度なので"挽回"ってほどではありませんが、
今週ようやくの300超えでした。

これは木曜金曜で本格的に挽回しないとダメですね。
モンハンやってる場合じゃない(笑)

今日は踏み台60分やることにします。
土曜はイベント盛り沢山なので平日のうちに消費せねば！

ってコトで今日も楽しく過ごしましょう～！

踏み台昇降13日目(3/23分)

こんばんはー。昨晩はちょっと少なめで15分くらいの実施でした。

久々のモンハンやりながら運動しようとしましたが、ついつい
脚の動きが止まってほとんどやってないよ(笑)という状態。

今週前半は運動量少ないので後半で挽回しなくちゃです。

３連休はちょっとまたたくさん食べてしまったかも…。

クッキー作って甥っ子姪っ子にあげてきました。
かなり喜んでくれてたので良かった良かった。

家族には『固めだから鳩サブレみたい』と言われました。
やわらかめのクッキーってどうやるんだろ？？

最近は週末スイーツ作りが定番化しつつあります(笑)
もっと修行せねば～～。（食べ過ぎないように♪）

踏み台昇降12日目(3/19分)

こんにちはー。先週金曜日分を書くのを忘れてました。

金曜日はまたパウンドケーキ作りながら合間と後に実施。
(食べたのはひと切れだけです)

切れ切れなので不確かですが、たぶん40分くらいはできたかと。

連休中、けっこう食べた日もありましたが、
今朝体重を計ったら67.2kgと、久々に67kg台を表示。

３週間前くらいは、MAX重くて69kgまで行ったりしたので、
ようやく少し、体重が減ってきたのかな？という感じです。

しょうが紅茶は始めてまだ１週間しか経ってないので
コレのおかげとは思えませんねぇ～。

運動量が少し増え、食べる量が少し減ってきたから？
でもそんなに早く減るかなぁ？

とにかくキープしつつ、減らしていこうと思います。

踏み台昇降11日目(3/17分)

おはようございます！

先週、見ていたドラマの最終回を見逃した、と書きましたが、
実はまだ最終回じゃありませんでした。昨日がホントは最終回。

先週分もネットでしっかり予習済みで最終回視聴。
ありがとうございました。

さて、踏み台昇降ですが、昨日もちゃんとやれました(笑)

時間にてトータル50分ほど。
トータルというのも、合間に色々やりながらやった為。

このままのペースなら、週間目標消費カロリー達成は
今週も順調にいけそうです。

今週は気温が高いので踏み台始めてから
10分しないうちにカラダが暖まりだします。

おとといの暑かった日には、途中で窓開けて換気したぐらい。

暖かくなるにつれて、「外での運動のほうが気持ちいいかなー？」
なんて思ったり。

踏み台継続の危機か！？(笑)
すなわち、だんだんとまたジョギングをしたくなってきた、
ってコトですかね。

んではとりあえず、
今日も元気良く行きまっせぃ～！！

踏み台昇降10日目(3/16分)

こんばんはー。昨日は色々やってたらまた踏み台時間がなくなってしまい、
急遽休息日にしました。続ける為には休みもひつようーってexcuse(笑)

てなわけで今日は50分ほど踏み台やりました。
重りを４つフルにつけたので速度が落ち、時間がかかりました。

なんとか今日のトータル消費を300kcalまで到達させ、終了。
１日の目標最低ラインクリアー。

初めてから2週間経過しましたが、モチロンまだ特に変わりなし。
もう２週間くらいで1kgくらい減ってるといいなーと薄く期待(笑)

まぁ目標はざっと3ヶ月くらい継続することですねー。
まだまだ長いので気長にやりま～す。

踏み台昇降９日目(3/12分)

こんばんはー、な時間になっちゃいました。

昨日は40分くらい踏み台昇降実施。
お菓子つくったりしながらだったので途切れ途切れでした。

今週は毎日日付が変わる前に寝るようにしていたんですが、
昨晩は久しぶりに深夜タイムまで起きてました。

たしか2:00前くらいに寝て、起きたのは7:30くらい。
遅く寝たのに何故か起きてすぐ、

『あ、なんかカラダが軽い』

と感じました。
何が要因かわからないけどいつもより良く眠れたみたいで。

話は変わりますが、今日は久しぶりに天気の良い土曜日でしたねー！

かなりの強風でしたが、おかげで布団も洗濯物もしっかり干せて、
布団はふかふか、普段部屋干しの洗濯物も外に干してすっかり乾きました！

たいしたことじゃないけどなんかうれしかったり(笑)

また来週も踏み台昇降がんばりまーす。

踏み台昇降８日目(3/11分)

こんにちは～！

昨日気がつきましたが、見ていたドラマの最終回が
水曜日だったのにいまさらショック！！

完全に忘れてた・・・
まぁそのうちなんかで見よう(笑)

で、昨日の踏み台昇降ですが、60分実施。

歩いた分と合わせて、１日の消費カロリーは約300。

今週は一度もお昼にお菓子を買わずに過ごせました。
なるべくコンビニに近づかないのがポイント。
代わりに本屋に行ったり。

まだまだここからが長いぞ～って感じですが、
明日はテニスで楽しく運動するぜよ～！

踏み台昇降７日目(3/10分)

おはようございま～す！
昨日は鶴岡八幡宮の護神木である大銀杏が倒れてショック・・・。

かなりの巨木ですが、幹の内部がだいぶ
食われてたみたいで強風にやられてしまったとか。

樹齢800年以上ってなだけに残念。

さて、昨日の踏み台昇降ですが、実施時間は50分。
継続良好(？)です。

帰りがけにはテレビでみた大股早歩きを早速やってみました！

かなり早いペース(70％)とゆっくり50％交互にやるらしいですが、
感覚ではわからないので最速モードと70％を３分起きにやってみました。

歩いた時間的には実質15分弱ですがけっこう足にキます。

学生の頃は大股歩きを普段からわりとしてたんですが、
いつの間にかやらなくなっていたので久々にやると
足の筋肉を使っていた、というのがよくわかりました。

今朝はさすがに筋肉痛にはなりませんが、少し張ってる感じ。
やはり効果はかなり期待できそうです。

てなわけで、天気の良い今日も明るく行きまっしょ～。

踏み台昇降６日目(3/9分)

おはようございます！
昨日は夜からまた雪が降って冷えましたね～！

今年は雪の降る日が多いですねぇ。

さてさて、６日目となる踏み台昇降ですが、昨日もちゃんとやりました。

雪のためひとつ前の駅から歩くのを断念したので
１時間みっちりと。

昨日は0.5kgの重りを両手にそれぞれ持って素早く実施。

やっぱり早くやると時間短縮できる模様。

今週は早起きの為早く寝るようにしてるので、
ついついテレビを見てると就寝時間が迫ってきて慌ただしくなります(笑)

大股早歩き1日15分で足の筋肉がアップするとTVでやってました。
帰りはやってみようかと。

関東午後は天気良くなるみたいなんで今日も明るく行きましょう～！！

踏み台昇降５日目(3/8分)

こんにちは！昨日の分記録するの忘れてました。

実施次回は30分ほど。
昨日は重りつけずにスピード重視でやってみたところ、
歩数計の消費カロリー表示の増加が早かった！

筋トレ的要素を含めたいならウェイト付き、
単にエネルギー消費したい時はスピード重視で
やれってことでしょうか。

先週末あたりから、並行して早起き訓練実施中。

昨日の朝はアラームスルー、今日はとりあえず5:00には目覚めました。
(また寝ちゃいましたけど)

段階的にカラダを慣らしていくつもりなので、
まだ起きれなくても良いのです。

地道にがんばろー。