スペシャルフューチャー。

風邪には休息が一番。昨日は休日にしては珍しく昼過ぎまで寝てました。で、目覚めて少しショック。なんで雨降ってるのさ？　今月は本当に雨が多いね。出かける気が削がれる。結局また出かけない休日です。

以前買ったDVDを観ます。基本的に買ってすぐ観る派なのでほとんどのDVDは観終わってる。ただ、スペシャルエディションの特典映像などは後回しだったりするの。これが実際に観始めると結構な量です。

映画自体は面白くても特典映像はつまらなかったり、その逆もあったり。結構楽しめます。僕はこういう"舞台裏"とかを知るのも好き。監督の音声解説とかも良いですね。結構どうでもよいコネタに紛れてすごい重要な事を話してたりするから。

人によってはDVDの特典映像はほとんど見ないそうです。勿体な～い。せっかくのDVD、楽しみ尽くさなくっちゃ。自分で言うのも何ですが、絶対モト取るくらいDVDは観てますね。何をもってモトとするのかは良く分かりませんが（笑）。

とは言いつつ、そんな僕でも見ない特典映像もあります。たとえばジブリ系の映画DVD。本編にあわせて絵コンテが延々と収録されてたりする。さすがにコレはどうしようかと思うねぇ。好きだから買った映画だけど。線ばかりのシンプルな絵コンテをじっと見る気があまりしない。結局何本かは観ないままにしてあります。

それから少し昔の映画だと日本でDVD化する際に特典映像の日本語化をしてないものがあったりする。英語音声オンリーで日本語字幕も英語字幕も無いのね。あれを観るのはやはり厳しいなぁと思う。時々ペーパーで訳がついてる物もあるけどね。

向こうの映画をDVDで個人輸入して鑑賞することもたくさんあるけど、それはあくまで本編の話。英語字幕もついてるし、ストーリーを追いつつ見れば案外英語日本語ついてなくても分かるものです。でも特典映像は厳しいね。

特に監督などの音声解説。俳優と違って聞きやすい声を出す必要もないから、やたら聞きづらい小声だったり早口だったり。画面とまったく違う話をしてることも多いから、耳だけで見るのには限界があります。ヒアリング苦手なんだよ～。

海外旅行などでは聞き返せばゆっくり話してくれたり、言い回しを変えてくれたり。身振り手振りでそれなりに会話出来たりする。でもDVDでは音声はさっと流れてしまいます。会話のようにはいかないのね。

つい特典映像までは見ないでしまいこんでる輸入DVDは結構あるなぁ。いつかは引っ張り出して見なくっちゃ。ヒアリングの特訓になるし。でもそういう時間かかることってつい後回しになっちゃうんだよね。

昨日の食事ですが、
・朝が納豆ゴハン。柿。
・昼が竹の子ご飯、マグロの照り焼き、ピクルス、マカロニサラダ。飲むヨーグルト。プリン。
・夜がゴハン、スープパスタ、蒸しパン、チーズ。チョコ、えびせん。焼酎コップ3杯。

結果測定シート。

10分間泳の測定結果シートが届きました。A4の紙1枚のカンタンなシート。50m毎のラップタイムやスプリットタイムのほか、片道だけのストローク数、泳法観察メモ、コメントがついてます。なるほどこういう感じなのね。郵送希望をしておいたけど、どんな形で来るのかは知りませんでした。

以下引用。
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10分間泳	クロール	結果　720m
距離	ストローク数	スプリットタイム	ラップタイム	泳法観察メモ ＜姿勢＞ ややナナメ。 ＜脚動作＞ OK ＜腕動作＞ 入水位置が内側すぎ。 プルも内側にかきすぎ。 ＜呼吸動作＞ 左右
50m	21		37"89
100m		1'18"14	40"25
150m	22	1'59"94	41"80
200m		2'42"02	42"08
250m	23	3'25"01	42"99
300m		4'07"27	42"26
350m	23	4'50"35	43"08
400m		5'32"55	42"20
450m	23	6'15"37	42"82
500m		6'57"84	42"47
550m	23	7'40"85	43"01
600m		8'23"00	42"15
650m	24	9'06"41	43"41
700m		9'46"29	39"88
コメント 中盤からガクッと姿勢が崩れてしまいました。もっとゆっくり泳ぎましょう。 よけいな力や抵抗をつくらないように。
総合判定	中級　B

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引用終了。

距離や判定は以前にも報告した通りです。興味のあったストローク数ですが、50mあたりほぼ23ストローク。ゆったりめに泳いだ場合で21ですから、少し多めでした。

面白いのがラップタイム。序盤を除いてほぼ43秒なのですが、50mごとに波がある。これは水底の浅い方から深い方へとか、あるいは隣りのコースの水流の影響とかあるのかも知れませんね。

ビデオで自分の泳ぎを見るのも気付く点が多くて楽しいのですが、こうして数字で分析するのもまた面白いです。結構意外な点に気付いたり出来る。ビデオほど準備も必要ないしたまには良いよね。

10分間泳を次にやるのは多分2年後になります。次回はもう少し良い結果を出したいものです。時間もストローク数も、フォームもね。

練習試合。

バスケットボール部の練習試合でした。10分クォーター制のちゃんと練習試合は久々。とは言っても、もはや主役は若き後輩たちなのですが。僕は左膝の痛みもあるし、半ば引退気味ですから。

対戦相手は去年の12月にも練習試合をしていただきました。一緒に合宿をしたりと交流のあるチーム。実力、人数ともにうちの方が劣るので、試合となると釣り合わないのだけどね。今回はお互い若い連中中心での試合です。

さて、今回の注目点はセンター対決。相手チームのセンターは身長197cm、痩せ型ですがよく動くし、腕も長～い。対してうちのセンターは身長182cm、バスケ歴1年ちょっとの初心者です。実力差は歴然。

それでも、うちのセンターも一応頑張りました。ポストプレイやスクリーンアウト。教えたことを色々やってはみる。ほとんど通用しないけど。ディフェンスの動き方その物がまだまだ分かってないのです。練習参加回数も少ないし、仕方ないけどね～。

で、僕の出番。咳も出てるしあまり自信は無いけど。プレイを見せるため5分だけ頑張ることにしました。

走るとすぐに胸が苦しくなる。予想以上に咳が出るなぁ。オフェンスは何度かマンツーマンでチャレンジするけど予想通り通用しません。僕は身長175cmのセンターだもんなぁ（苦笑）。フェイク入れて引っかけたつもりでも、ジャンプシュートの時は手がしっかりとブロックに届いてる。さすが高い。

でもディフェンスは高さだけではありません。さいわい身長差はあっても体重差はあまり無い。対等とは言えないけど、それなりに頑張れる。腰を落としてのスクリーンアウト。相手にいいポジションを取らせないためのディフェンス。

短い時間でしたが、それなりに役目は果たせたと思います。うちのセンターはちゃんとプレイを見ててくれたかな。少しでも、彼が成長する足しになれば良いのですが。

ちなみに練習試合の結果は37対25で負け。センター対決以外にも色々見れて楽しかったです。うちの今年の新人2人のプレイも見れたしね。次は秋の公式戦。頑張ってもらいたいね。

昨日の食事ですが、
・朝が納豆タマゴかけごはん、野菜ジュース。
・昼がオニギリ、サンドイッチ、サラダ。リンゴジュース。
・夜が白木屋にて、野菜スティック、シーザーサラダ、鶏の唐揚げ、屋台風ビーフン、鶏なん骨、砂肝串、塩カルビ炒飯。ビール中ジョッキ、生グレープフルーツサワー、生キウイサワー、日本酒300ml。
・夜食にマカロニサラダ、さんまの刺身。ビール350ml。

練習後に、替えの下着を持ってきてなかったことに気付く。おおぅ。仕方なく水着を穿いて帰ったことはナイショです。

・ストレッチ
・バスケットボール

中級者講習会バタフライ編四日目。

本日の数字ですが、体重76.0kg、体脂肪率23%でした。

都庁水泳部主催の中級者講習会4日目です。先週は辰巳スイミングクリニックのためサボってしまいました。今日も実は喉が痛くて、どうしようか悩む。でも結局行ってしまいました。全5回しかないのに2回もサボりたくないものね。体調が悪化したら医者に行けば良いか、と、まあ気楽なものです。週末前だし。

職場を出るのが少し遅れ、プールに入ると既に講習は開始してました。でもまだアップの最中。慌てて参加します。本当は早めに来て、先週どんなことやったのか聞きたかったんだけどなぁ。まあ仕方ない。回りにあわせて見よう見マネで。

・クロール25m×4本
アップ。

・腕を体側につけてのドルフィンキック50m×2本
胸を前に出してうねらせて水中を進む。キックに頼らないようにすると、なかなか進まなくなります。胸とお腹をうねらせるのは難し～。全然練習してませんし（笑）。

・ビート板ドルフィン50m
ビート板を使って、腕と胸を前に滑らせるようにキック。大きく前にサーっと進むようにと言われるけど、つい小刻みに蹴ってしまいます。

・平のプル＆ドルフィンキック50m×2本
うねらせるキックをメインに、呼吸のために平のプルを入れます。1stキック重視で。1stキック後、水面に浮いてきた時に2ndキック＆プル。2ndキックは蹴り過ぎず、浅く止める程度。加減が難しいです。

・バタフライ25m×2本
前回やったのを思い出しつつ、腕を浅く掻くバタフライ。25mだと余裕があります。

・バタフライ50m×5本
ここで急にコーチが泳ぎ込みモード突入。クロールのクラスと合同で50m連続泳開始です。こりゃあ疲れる。5本でヘトヘトになってしまいました。

・クロール50m
ダウン。

・トータル700m
疲れたままで泳ぐと、無駄のない泳ぎが身に付きそうにも思ったけど、実際は呼吸が出来なくなって更に苦しくなるだけです。顔を上げたつもりでも水面の下で息吸えね～。つら～い。上下動少な目のフラットな泳ぎの方がラクそう。それでも長い距離はムリだけど。

いよいよあと1回でおしまいです。背泳ぎの時に比べるとイマイチ上達が実感出来てない自分。まあ背泳ぎは格段に悪かったので、それだけ伸びシロがあったってコトなのかな。でもバタフライもまだまだいけるハズ。もう少し頑張りたいね。

今日の食事ですが、
・朝が生タマゴかけゴハン、サラダ。グレープフルーツ。
・昼がおにぎり、サラダ。野菜ジュース。
・夜がゴハン、ひき肉とカブの炒め物、茄子とイカの煮物、サラダ。ビール350ml、日本酒180ml。

激安ジャージ（上のみ）。

昨日の話です。一晩経ってみて、喉の調子はむしろ悪化。鏡で喉の奥を見ると赤く腫れてる。イヤだなぁ。幸い咳も熱もないのだけどね。こりゃ、しばらくはマスク必要かなぁ。少し悪くなると、途端に乾燥に敏感になります。真冬だと濡れマスクして喉にタオル巻いて。少し早い気もするけど、乾燥対策をしなくてはいけませんね。

左膝の痛みも少し残ってて、昨日のところは泳がずに帰ることにしました。無理は禁物なのです。昨日の自主練習よりも、今日の中級者講習会をサボりたくない気持ちが強かった。もう一晩で治ってくれんかなぁ。とりあえず祈るような気持ちでした。

プールに寄らず早い時間だったので、アメ横のロンドンスポーツに寄ってジャージの上だけ買いました。上下揃いだとグっと高くなる。上だけだとハンパ物だから信じられない安値で買えます。デサントの何年か前のジャージ。上だけで617円なり。

色は黒＆グレイ。サイズが大きめなのはあまり多くなく、見つけたのはコレだけです。でも丁度arenaのnuxと同じような色。悪くない。プールサイド待機中はこれだけ上に羽織れば良いかなぁ。寒ければ下はユニクロの安いスウェットでも着ようっと。

昨日の食事ですが、
・朝が納豆ゴハン、胡瓜の塩もみ。野菜ジュース。
・昼がオニギリ、サラダ。
・夜がゴハン、ニラとひき肉のハンバーグ風、鶏もも焼き、サラダ、キムチ。ビール350ml、日本酒300ml。

また壊れてる。

本日の数字ですが、体重76.0kg、体脂肪率23%でした。

また雨。左膝は今日も少し痛みますが、昨日ほどではない。仕事帰りにいつものプールに寄りました。柔軟をしてるうちから感じる左膝の違和感。やはりあまり力が入らないなぁ。念入りにストレッチしていざスイミング開始。

クロールのラップスイムでは、あまりキックに頼らない泳ぎをしています。膝にもそんなに負荷は掛からないハズ。それでもターン時の蹴り出しだやっぱり痛むなぁ。試しに水中でドルフィンキックを打つと激痛が走る。これはやってはいけませんでした。

プルブイを使ったドリルでは多分大丈夫なハズ。心配なのは板キックです。軽いキックなら問題ないかな？　試してみるとあまり痛みはありません。軽いバタ足なら大丈夫なのね。ドルフィンキックや平の足など、蹴り放つような大きなキックだと激痛が走ります。しばらくは無理しないようにしようっと。

さてと。いつものプールは施設がちと古い事でも有名なのですが、よく時計が壊れたりします。壁の大時計が壊れて、しばらく小さい電池式の壁掛け時計が使われてたりとかね。ついこないだも60秒タイマーが壊れてた。で、今日もまたタイマー故障中となってました。

土曜日までは動いてたハズなんだけどなぁ。まあ動かない物は仕方ないです。今日も時間を気にせずにドリルドリル。時間が分からないのでもしかすると気のせいかも知れないのですが、意外にも今日はキックが良く進むような気がしました。

膝が痛くて返って無理な力が抜けてるのかな。それとも昨日1日休んで疲れが取れてるんだろうか？　結構ラクに進んでる気がします。150mくらいから少し疲れてきたけど、それでもいつもよりはツラくない。結局ペースをほとんど落とさずに400mです。

少しコツ、掴めたんだろうか？　こういう時に限ってタイマーが壊れてるので、客観的な評価が出来ません。体感的には速かった気もするんだけどな～。でも気のせいと言えばそうかも知れないし…。

タイマーが直って、膝の痛みが引いたら再計測です。少しでも速くなってるといいなっ。でも、またいつもの泳ぎに戻っちゃったりして（爆）。

今日の食事ですが、
・朝が納豆ごはん、ハムエッグ。
・昼がオニギリ、サラダ。
・夜がゴハン、鶏ももロースト、鶏の唐揚げ、胡瓜の塩もみ、キムチ、味噌汁。牛乳。

情けない話だけど、雨続きで着るものが無くなってきました。夏物の薄手の服で仕事に行っちゃったんだけど、昼過ぎから少し寒気が。夕方には喉もイガラっぽい。ヤバ～い。もしや風邪？

風邪の引き始めに泳ぐとスッと体調が戻る時と、逆に悪化する時があります。今日は果たしてどっちだろう？　とりあえず肉食って（鶏だけど）、辛いもの食べて。お酒は控えておきました。明日には回復してると良いな。

・スイミング
　　クロールラップスイム35分
　　背泳ぎ200m
　　プルブイスカーリング300m
　　ビート板バタ足400m
　　プルブイプル300m
　　スイム300m
　　ドル平50m
　　バタフライ50m
　　平泳ぎ100m
　　ダウン

膝の疼痛。

本日の数字ですが、体重76.8kg、体脂肪率22%でした。

雨天で涼しい日が続きますね。テレビの天気予報で、今月の雨の日をカレンダーに表示していたのだけど、殆ど青かったです。梅雨ですか？　晴れてくれれば心地良い季節のハズなんだけどな。せっかくの折り畳み自転車もずっと部屋でふてってる。困ったものです。

いつもいうわけではありませんが、寒いと時々左の膝が痛くなります。左膝は僕のウィークポイント。前十字じん帯を断裂して、今は人工じん帯が入ってます。半月板も3分の1くらい無い。普段の生活には支障は無いです。疲れるとたまに力抜けするくらい。でも、寒いと急に疼くように痛むことがある。

こうなると全然力を入りません。今日は夕方から段々と痛くなってきて、帰り道では左足に体重を乗せられませんでした。傘を杖にしてヒョコヒョコと歩く。情けな～い。歩く足が痛むと直接行動力に影響が出ます。泳ぐ気持ちもそがれてしまい、今日は真っ直ぐに帰宅しました。

温めてマッサージして、ようやく痛みがやわらぐ。イヤだなぁ。明日もまた天気は良くないのだろうか。雨でも良いけど、出来れば左膝の痛みは出ないで欲しいです。

今日の食事ですが、
・朝が納豆タマゴかけゴハン、熊カレー。グレープフルーツジュース。
・昼がオニギリ、ミニサラダ、ほうれん草とひじきの和え物。
・夜がゴハン、マグロの刺身、血合い焼き、胡瓜の塩もみ、銀杏。クリームチーズムース。ビール350ml、日本酒コップ2杯。

水泳大会。

その１。

コメントで触れていたけどあらためて報告。12月18日にさがみはらグリーンプールで行なわれる、第4回スイムリレーフェスティバルに出場することになりました。リレーだけの水泳大会という一風変わった「水泳のお祭り」。水夢王国の練習会でお世話になっているカズンコーチのお誘いです。

種目の中に1600mリレーというのがあります。1人400mづつというのはあまり聞いたことがない。時間がかかる競技ですから、参加枠が決まっています。事前申し込みで、抽選で16チームが参加出来る。で、今年はなんと87チームも申し込みがありました。

当初は残念ながら落選。ところが先日、なんと補欠当選が確定しました。ラ、ラ、ラ、ラッキーッ！　当選したのに定員の申込が間に合わず落ちちゃったチームがあったのです。そのチームには悪いけど、せっかくの補欠当選。ありがた～く参加させていただこうと思います。

1600mリレー以外に、欲張りにも僕は4種目を参加希望しました。リレーでないと参加できないから全部は厳しいだろうと思っていたのですが、コーチがちゃんと調整して下さってエントリー。

200mクロールリレー、100mバタフライリレー、200m平泳ぎリレー、200mメドレーリレー（背泳ぎ）。それに1600m自由形リレー。くー、泳ぎがいがあるぅ。苦手な種目もありますが、それもまた楽しみです。

なんと言ってもお祭りですもん。皆でワイワイと泳いで、競泳だけではない水泳の楽しみというのを存分に味わいたいと思います。

その２。

実はもう一つ。来月に職場関係のローカルな水泳大会に出ることになりました。こちらは普通の競泳です。うちから参加するのは有志の3人のみ。大会自体は結構参加者もあるようなんだけどね。うちの職場には水泳部は無いし、今までは興味も無くて大会の存在を知りませんでした。

ちなみに3人ともちゃんとした水泳大会は初めてです。初めてだから色々やらかす可能性もある。それもまた楽しいと思うけど。一度参加してみて、感じが良かったら来年はもっと大体的に参加者を募るかもしれません。これで水泳部発足！とはいかないだろうけど（笑）。

とりあえず今年は様子見のつもりでの参加です。何しろ初めてのことで、雰囲気もレベルもてんで想像つきません。うちからは過去5年ほど出場者もいないそうだし。こちらは100m自由形と50m背泳ぎに出場します。

初nux。

本日の数字ですが、体重76.0kg、体脂肪率23%でした。

雨の合い間に近所のプールに泳ぎに行ってきました。カバンの中には昨日購入したnuxハーフスパッツ。軽くお試しスイムです。

着てみるとやはりキツい。特に膝上が締め付けられる～。濡れたら少しは伸びるかしらと思いシャワーに。おお、見事にシャワーを弾いてる！　さすがは『最高レベルの撥水加工』。濡れたnuxは何だかウェットスーツみたいな手触りです。ゴムみたい。

そう言えばイルカもこんな手触りだったなぁ。確かに水中を進みやすそうな感じはする。ただ、水を弾いてるので全然伸びやすくなった感じはしません。泳いでるうちに膝上がキツいのは少し慣れたけど。快適とは言いづらいなぁ。もっと使い込むとまた違うかも知れません。

泳ぎに対する効果は結構良い感じです。やはり下半身が浮いて泳ぎやすい。スパッツタイプはこれが良いね～。最近ずっとタフスーツだったから大分感じが違います。着心地犠牲にしてでも着る価値はある、のかな。

大会用に買ったのだから頻繁に使うつもりは無いけれど。時々は使って慣れていこうと思います。

今日の食事ですが、
・朝が納豆ゴハン、豆乳鍋、味噌汁。
・運動前にVAAM粉末。運動後にアクエリアス500ml。
・昼が納豆ゴハン、熊カレー。ミカン。
・夜が鮭のムニエル、コーンバター、塩もみ胡瓜、枝豆。ビール350ml、焼酎コップ3杯。

熊カレーと言えば、北海道の三大有名缶カレーの1つです。エゾ鹿、熊、トドね。以前にお土産で貰ったのを忘れていた。不味いことでも有名らしいのですが、意外にも僕は美味しいと思ったなぁ。結構辛かったです。

次はもっとも不味いと評判のトド肉のカレーにチャレンジしたいですね。

・スイミング
　　クロールラップスイム50分
　　クロール300m
　　ビート板バタ足400m
　　プルブイプル300m
　　クロール200m
　　プルブイスカーリング300m
　　背泳ぎ200m
　　平泳ぎ100m
　　ダウン

入水位置。

昨日の数字ですが、体重75.8kg、体脂肪率23%でした。

10分間泳では、単に距離を測るだけでなく、ラップタイムやストローク数も数えます。スタッフは10分間ずっとプールサイドで見ていて、フォームなど改善点のチェックもしているのです。泳ぎ終わった後にはカウンセリング。

事前に水泳歴やクリニックを受けた目的などを問診していて、目的に合わせたアドバイスをしてくれるわけです。水の抵抗の話など、まずは初心者への指導の話から始まりようやく個別の指摘事項になります。

僕が指摘されたのは、手の入水位置が内側に入り過ぎてるとのことでした。中心よりも大きく逆サイドまで手が入っている。水を前で掴んで後ろに押し下げるのが推進力とすると、腕の横の移動は最小限に留める方が良いのです。無駄に左右に腕を掻いてるとの指摘でした。

これはラップスイムの時は結構気を付けているつもりです。より遠くに入水してキープエルボーで掻く。けれど10分間泳のスプリントではダメでした。速く掻くために、入水位置を近くしてしまうんですね。それでいて自分では腕を大きく伸ばしているつもり。

結果肩から前方により遠くへ伸ばすべきところ、斜め前方に伸ばして入水してるのです。手を掻く距離は長くなるし、自分ではちゃんと掻けているつもり。無駄が多いけれど。ローリングをし過ぎずに腕を前から後ろへ真っ直ぐ掻いた方が良いと言われました。

改善方法としては面かぶりクロール。顔を上げずにずっと腕を観察しながら泳げば良い。入水位置は肩と頭のちょうど中間の前方が良いと言われました。

他には特に指摘された点は無し。自分で気になる点は腰の位置なので訊いたところ、さほど沈んでおらず悪くないでしょうと。また、ターンが全てタッチターンだったのでクイックターンに替えればもう少し速くなる。まあそうすると今度は呼吸がもたなくなるのですが。

速く泳ぐための泳ぎと、長く泳ぐための泳ぎ。これは大分異なることだと個人的には思ってました。力の配分やペースなどでは絶対異なります。でも、ことフォームに関して言えばあまり違ってこないかも。どちらの泳ぎでも正しいフォームを保って泳ぐ事が大切なようです。

昨日の食事ですが、
・朝がおにぎり。
・昼が納豆ゴハン、味噌汁、おから。
・夜がさくら水産にて、戻りかつおの刺身、シーフードピザ、ちんげん菜と厚揚げの炒め物、若鶏の唐揚げ、海の恵みサラダ、ほっけ、ポテトフライ、焼きうどん。ビール中ジョッキ1杯、ホッピー4杯。

昼間はいつものプール。久々に面かぶりクロールしました。入水位置はラップスイム時とあまり変わらないように自分では思う。難しいなぁ。もう少しスピードを出さないと差が分かりにくいのか。普段はスプリント練習はしないのだけど、これも必要ですね。

ドリル含めて2時間泳いだ後はアメ横で買い物して飲んで帰りました。飲んでるうちに雨が降ってきたのはちと予想外。

・スイミング
　　面かぶりクロール15分
　　クロールラップスイム30分
　　背泳ぎ200m
　　プルブイスカーリング300m
　　プルブイプル300m
　　ドル平50m
　　バタフライ50m
　　クロール200m
　　ビート板バタ足400m
　　背泳ぎ200m
　　平泳ぎ100m
　　バタフライ50m
　　ダウン