16掻きと17掻き。

昨日の数字ですが、体重75.4kg、体脂肪率24%でした。

いつものプールは水曜日の夜が一番混みます。『水』の曜日だから。などというシャレではなく、毎週水曜を練習日としてる自主グループがあるみたい。週のなかばで、平日の夜としては集まりやすいのかな。10人ほどのグループ、2、3人のグループ。たぶん3つ4つのグループが泳いでる感じです。

でも昨日は小雨だったためか、グループは2つしか来てませんでした。毎日通ってる常連の人も何人か見かけず。水曜の夜のわりには空いてる感じです。段々こうやってプールが空いてくるんだよね。テレビでも水泳関係の話題は殆ど無くなってきて。

ちと寂しいけど仕方ありませんね。

みっちりストレッチをしつつ、プールサイドの60秒タイマーをチェック。よしよし。しっかり動いてるじゃん。タイマーが無いと何となく漫然と泳いでる感じになっちゃう。結構重要です。

まずは周回コースに入りラップスイム。25m16掻きか17掻き。スピードは50mあたりほぼ47秒。僕の場合ターン後は2掻きめから呼吸を始めて5掻きめ8掻きめと呼吸が入ります。17掻きだとちょうど呼吸の時に次のターンがくる。ちと楽。ストローク数を減らすと呼吸の回数が減って、泳速は変わらなくてもぐっと苦しさが違ってきます。

ストローク数が減れば、見た目はそれだけ泳ぎに"ゆったり感"は出る。でも本人は苦しくて苦しく仕方ないのですね。難しい問題でも。もっと楽に、それでいてゆったりと泳ぎたいなぁ。

ラップスイム後は自由遊泳区間にてドリル。足が攣らない程度に頑張りました（笑）。

昨日の食事ですが、
・朝が納豆ゴハン、ゆで卵。牛乳。ヨーグルト。
・昼がおにぎり、サンドイッチ、ポテトサラダ。
・運動前にVAAM粉末。
・夜がゴハン、牛肉炒め、ハム、レタス。ビール350ml、焼酎コップ2杯。

・スイミング
　　クロールラップスイム40分
　　背泳ぎ200m
　　プルブイでスカーリング50m×6本
　　ビート板バタ足50m×8本
　　ビート板平キック50m
　　サイドドルフィン50m
　　バタフライ25m
　　ダウン