前脛骨筋（ぜんけいこつきん）。

本日の数字ですが、体重78.4kg、体脂肪率23%でした。

1泊2日のボード旅行から一晩経ったワケですが、筋肉痛が出てます。前脛骨筋が特にひどい。すねの前のあたりの筋肉で、つま先を上げる動作でよく使います。それからお尻の大臀筋も少し痛いかな。大臀筋は筋肉痛ではなく打ち身の可能性もありますが(笑)。

前脛骨筋なんて名称は普通の人はあまり使わないよね。僕は左膝前十字じん帯の再建手術後、リハビリでよ～く鍛えました。フトモモの前部、大腿四頭筋もね。特にこれらの脚の前部分の筋肉を鍛えると、膝が緩いのをカバーしてくれるのです。

最近は自転車を通勤に使ってる程度なので鍛錬不足でした。坂道が多いから多少は大腿四頭筋に効いているかもしれない。だけど前脛骨筋の方は、ペダルバンドやビンディングなどで爪先を上げる動きをやらないとなかなか効いてきません。ロードレーサーからMTBに替えて以来そういう動きは全然していないもの。

これらは僕の普段の水泳でも鍛えられていないのでしょう。水泳を特に張り切った翌日など、筋肉痛が出るのは背中や肩、脇、腕などの主に上半身。下半身はなかなか痛くなりません。キック苦手なこともあるのですが、やはり基本的に使う筋肉が違うんですよね。

水泳では結構スタミナがついてると思ってたのですが、湯沢高原の迂回コースをノンストップで滑り降りると太腿はパンパンでした。スノーボードは特に下半身を使うスポーツです。転んでばかりいると起き上がるために腹筋や背筋もよく使います。でもこの辺は水泳でも多少使ってるのか、あまし痛くなってません。1月から初めたプチ筋トレも効果が出てる？

久々にスノーボードで滑って、また滑りたい気持ちが湧いてきました。滑るための身体作りが必要かしら。基本的に、あるスポーツで必要な筋肉を付けたかったら、そのスポーツで鍛えると良い、というのはよく言います。泳ぐための筋肉は泳いで、滑るための筋肉は滑ってつけるべき。だけどプールと違い、ゲレンデには頻繁に行けないものなぁ。

せめて特に弱そうな前脛骨筋を別の方法で鍛えると良いのでしょう。MTBのペダルにバンド付けるのは無しです。昔と違い今は転倒が怖いから。自分の足で走ったりでもかなりよく使う筋肉なので、よく走り込むのも手です。問題は、僕がジョギングがあまり好きではないことか…。

今日の食事ですが、
・朝が納豆ごはん、肉じゃが、ヨーグルト。
・昼がカレー南蛮うどん、おにぎり。
　久々にマズいカレー南蛮うどんを食べました。出された時点で冷めてるし、味はうすいし、具は少ないし。麺も少なく、しかものびててコシもありません。あの店には多分もう行かないな。
・間食に新潟土産の柿の種。運動前にVAAM粉末。
・夜がごはん、豚汁、サラダ、シュウマイ。ビール350ml。ネーブルオレンジ。

いつものプールが水入れ替えのため今日から数日間休場。別のプールへ。短水路で周回コースは2レーン分、間のロープは無し、といつものプールと基本的に変わらないのですが、水深やプールエンドの壁の高さなど微妙な違いもあります。あと常連の顔も当然違う(笑)。

調子はあまり上がりませんでした。旅行の疲れが出ているのか、まだ献血の影響が残ってるのか。無理せずと思いつつ、途中やっぱり頑張っちゃったりしてトータルで75分泳ぎました。帰宅後1万歩には全然足りませんでしたが、今日も踏み台昇降は無し。足痛くてね。

・スイミング75分。オールクロール。
・ストレッチ
・クランチ20回×3セット
・レッグレイズ20回×3セット

雪まみれ。

本日の数字ですが、体重78.4kg、体脂肪率23%でした。

昨日の分に引き続き、スノーボード旅行の話。

今朝起きると、窓の外は大雪でした。駐車場の車を見るとすでに20～30cmくらい積もってる。すごい。昨日とは大違いです。滑るの寒そう。ウェアの中にフリース、その下にトレーナー、その下に半袖Tシャツとハイネックの長袖の重ね着という格好に決めました。厚着過ぎるか？　でも寒いよりは良いだろうと。

朝食前に朝風呂に行きます。雪の中の露天風呂はいい雰囲気。頭寒足熱、いや、体熱か。長く入ってても頭が冷やされているのでのぼせずに済みそうです。でもなかなかお湯から出る踏ん切りがつかないね。だって外気は寒いんだもん。

朝食はビュッフェ方式でした。危険なんだよね。ついつい食べ過ぎてしまって。全種類食べたくなっちゃうのはいつもの事ですが、さすがに自制しました。でも味わってみたかったなぁ。1泊なのがとても残念です。

着替えて荷物を整理して、今日も湯沢高原スキー場へ。悪天候のため、頂上リフトは営業中止。皆は午前中だけ麓の布場ゲレンデで滑るとのこと。僕もかなり迷ったのですが、せっかくだしロープウェイに乗って上の中級者用ゲレンデまであがることにしました。

僕1人だけスノーボードだったんだけど、やっぱりボードはね。リフト乗るたび片足の脱着があるから、短いリフトだとなかなか満足できないのですよ。上の高速トリプルリフトならスピードもあるし距離もそれなりだから申し分ない。1人寂しくでも満足できるさ。

てなワケで上にあがったんだけど、これが思いの外すごい雪。新雪状態に近かったです。トリプルリフトへの移動だけで何度も雪に埋もれました。ボードは平地の移動が大変です。でもコースまで入ってしまえば後はかなり楽しめます。スキーと違いあまり上手でなくても新雪を存分に楽しめるからね。

顔は感覚がなくなるくらい寒かったけど、何度も転んで雪に埋まったけど。でも大いに楽しみました。

布場ゲレンデへの連絡コースも大雪のため迂回コース閉鎖中で上級者限定とのこと。斜度さえあればどうにかなるだろうと行ってみたら、これがかなりいい感じでした。普通のコースと違って人が全然いないから新雪積もりっぱなし。いや素晴らしい！　一瞬もう1本ロープウェイ乗っちゃおうと思ったくらい。でも、後半部はただただ細い迂回路が続き、疲れるだけだったのでやめました。

麓で皆に合流したのですが、12時過ぎていて、既に何人かはあがったようです。せっかくだから午前券終了の13時まで一緒に滑走。途中でデジカメの動画撮影機能を利用して滑る姿を撮影してもらいました。

動画を見る
※初級者用の緩斜面なのにカッコつけてますよ、この人(笑)。

喫茶店でコーラとチーズケーキで少し休憩し、バスでホテルに戻りました。チェックアウト後もお風呂利用ＯＫだったので、また露天風呂を堪能。越後湯沢駅ではお土産や新幹線の中での酒やツマミを購入。新幹線の中で軽く飲んで、16時過ぎに上野駅到着。ここで解散です。

参加者全員ほとんどケガというケガもなく、無事に旅行は終了となりました。

今日の食事ですが、
・朝が湯沢グランドホテルの朝食バイキング。ごはん、味噌汁、麻婆豆腐、焼き魚（ハタハタ？）、温泉タマゴ、厚焼き玉子、パン、ソーセージ、サラダ、黒豆、胡桃、焼きプリン、あずき白玉。ミルク、コーヒー。
　他にもまだまだたくさんありました。
・滑走中にビール350ml。休憩時にコーラ、クリームチーズケーキ。
・昼が新幹線内にて、鮒寿司、鮭寿司。ビール350ml。さらににんにく煎餅、チョコ、チーズ、焼酎コップ1杯。カフェオレ。
・夜がごはん、肉じゃが、白菜の漬物、カブの漬物、苺。ビール350ml。

二日間の旅行でたくさん食べたし飲んだし。プチリバウンドの覚悟はしていたのだけど、一応大丈夫な感じ。何よりも"意識"することが一番大切なのだと感じる今日この頃。食生活でも、運動でもね。理屈はいたって簡単なのです。でも実行するのが大変なんだよね。休肝日とか高頻度で守れてないもの(爆)。

・スノーボード滑走
・ストレッチ
・クランチ20回×3セット
・レッグレイズ20回×3セット

1万歩には足りてなかったけど、今日は踏み台昇降しません。何か足全体が熱っぽい感じがするので。筋肉痛か？　水泳とボードでは、使う筋肉が違うからなぁ。

呑み呑みスノーボード旅行。

さて、無事に帰ってきました。まずは昨日の記録です。

29日の数字ですが、旅館のお風呂にあった体重計で体重80.3kg。体脂肪率は未計測です。

昨日は9時半過ぎの新幹線で越後湯沢に向かいました。以前よく滑りに行ってた時は6時発とかで朝早くからガンガン滑る！て感じでしたけどね。今回はかなりのんびりです。チェックインして着替える前にまずは予約しておいた森瀧にメシを食べに。

この店は僕は初めて行ったのですが、とても良い！　メインはうどんすきでしたがボリューム多いし、料理全般おいしかったです。そんなワケでビールもガンガン飲んでしまいましたよ。午後から滑ることを忘れているんじゃないかと思うくらいにね(爆)。

で、車組の連中も合流し、ホテルに戻って着替え、スキー場に着いて滑り始めたのは午後1時過ぎでした。湯沢高原スキー場は、昔何度か滑った覚えがあります。石打丸山やガーラ湯沢と繋がっていて、三山共通券で行き来できたので。でもメインで滑るのは初めてです。ロープウェイの下の『布場ゲレンデ』も初体験。

天気は良好。ボードは数年ぶりでうまく滑れるか少し心配でしたが、案外身体は覚えているもので2、3本でそれなりに滑れる感じになりました。スキーとの違い、斜めに構えて滑っていく気持ち良さがあるよね。ぐわんぐわんと板を回して滑るのが僕は好きです。スピードはどちらかというと苦手(笑)。

緩斜面でも急斜面でもそれなりに降りることは出来ました。でもトリックを思い出すには時間がかかるようで、まずはフェイキーを試してみたけどすぐに撃沈。ジャンプしてスイッチもままならない。まったくの元の状態に戻るまではもっともっと時間がかかるようです。

時々休憩を挟みつつ、16時半のリフト終了まで滑って終了。宿に戻り、温泉を楽しんでから夕食です。

湯沢グランドホテルに泊まるのも初めてでしたが、名前だけは知っていました。『水曜どうでしょう』の原付東日本縦断で泊まってた宿やん。お風呂もキレイで良い宿でした。

夕食は50畳もある【小】宴会場でした。スキー旅行は以前何度も行ったのですが、ちゃんとした宴会場で宴会するのも初めてです。2人の仲居さんにいろいろやってもらうのは結構居心地悪かったです(笑)。安い宿で、セルフサービスが多かったものですから。

食事中に女将が挨拶に来るのも初体験。震災時の話などしてました。震度4だったけど、食器一つ割れなかったのが自慢だそうな。話も聞き馴れてないので、箸を置いて神妙に聞いてしまったよ。お腹空いてたので、オアヅケくらった気分。いや普通に食べ続けてても良かったハズなのですが。

食後は露天風呂を堪能し、夜は部屋に集まって大宴会。ビールに日本酒、焼酎などと結構たくさん飲んだなぁ。飲むと眠くなるのはいつものことで、最後の方は覚えてません。今朝目覚めたら自分の布団じゃない布団に寝てました。

食事ですが、覚えてる限りで。
・朝が納豆ごはん、ネーブルオレンジ。コーヒー。
・新幹線内でビール350ml×2本。スナック少々。
・昼が森瀧にて、うどんすき、牛刺し、岩魚の刺身、漬物盛合せ、鶏ももの唐揚げ、マイタケの天麩羅。ビールたくさん。
・滑走中にアミノバリュー500ml。
・湯沢高原のレストラン「アルピナ」にて休憩中に日本酒コップ2杯、漬物。
　このアルピナは日本酒サービス良すぎ。八海山1合なハズなのだけど、グラスに入ったお酒は明らかに多い。大丈夫なのか？　漬物もサービスなの。大変美味しかったです。
・夜が湯沢グランドホテルの晩餐。写真の通りですが、刺身、鶏団子ナベ、ビーフシチュー、コシヒカリ、味噌汁、豆腐の餡かけ、山菜の盛合せ、胡麻豆腐、温野菜の何か、鶏肉の朴葉包み焼き、その他小さな小皿で漬物などたくさん。デザートはメロンにパイナップルに苺に洋梨、それにチーズケーキ。
　一応残さず食べたけどおなかいっぱい。
・部屋での宴会で、ビールコップ3杯、日本酒たくさん、焼酎たくさん。バニラアイス。チョコ、チーズ、クッキー、ガーリックラスク、にんにくせんべい。

旅行だから食べまくり飲みまくり。でも、いつもの宴会よりも抑えてたつもりです。少しはね。それに昼間は一応スノーボードで動いたし。夜も宴会前に部屋でこっそりストレッチと筋トレを少ししたし。万歩計見たら一応1万歩超えてたし。まあ良いんじゃないかな。

・スノーボード滑走
・ストレッチ
・クランチ20回×3セット
・レッグレイズ20回×3セット

豪雪。

スノボ7年ぶりの僕にはちときびしいじゃーん。

明日からスノーボードです。

本日の数字ですが、体重79.4kg、体脂肪率22%でした。

明日から職場の人たちとスノーボードに出かけます。とは言ってもどうやらボードは僕だけで、他は全員スキーらしい。総勢14人の、久々に人数の多いスキー旅行。ボードは膝の手術をして以来の実に7年ぶりなので、まあ無理せず、怪我しないように楽しんで来ようと思います。

で、土日泳げないのですが、今日も泳がずに飲みに行ってしまいました。まあ献血以来さほど調子は上がってなかったし。少しくらいはサボっても良いよね。なんて自分に言い訳。昨日の代わりに今日を休肝日にするという宣言も思いきし破ってます。

でも、だからと言って明日あさってを休肝日にするなんて絶対に言えません。土日でスキー旅行に行って、飲まないなんてありえない！　だからまあ今週の休肝日はナシということで……。まあ飲みすぎないようにします。おそらく。たぶん。きっと。

今日の食事ですが、
・朝が納豆タマゴかけごはん、味噌汁、オレンジ。
・昼がムーミンベーカリー＆カフェにてスープランチセット。
　焼きたてパン食べ放題、チキンと野菜のスープ、グレープフルーツジュースなり。
・夜が海峡にて、若鶏の唐揚げ弁当、イカゲソ唐揚げ、大根コトコト煮ステーキ風、砂肝コンニャクぴり辛、金さんの焼き餅。ビールジョッキ3杯。
・夜食に貝ひも、ビール350ml。

ランチでパン食べ放題はかなり危険。するっとお腹におさまってしまうので、結構気をつけないと食べ過ぎてしまいます。美味しかったし。午後お腹の苦しいこと苦しいこと。ちゃんと我慢しなくてはいけませんね。

今日は一応1万歩は達成していたのですが、寝る前に軽い筋トレだけしました。

・ストレッチ
・クランチ20回×3セット
・レッグレイズ20回×3セット

だめキック。

本日の数字ですが、体重78.8kg、体脂肪率21%でした。

今日も都庁水泳部の練習会でした。参加してる中に1人、トライアスロンをやっているらしい人がいます。年齢は同じくらいぽいのですが、体格が良く、僕より泳ぎも速いのです。実はひそかにそのうち抜いてやろうと企んでいる目標の1人です。

彼は年明け以降あまり泳げていなかったようで、今日は少し調子悪そうでした。で、プルのダッシュ練習の際頑張っていた僕を見て一言。「プル早いですね。もう抜かれちゃいそう」。単純に嬉しい。でもプルだけの話です。

「いや、上半身は得意なんで。キックはだめだめなんですけどね」
何となく謙遜まじりで答えます。と、マジマジと僕を見て、

「確かに。」

むき～。

そうさ。キックは本当にダメダメなのさ。ビート板キックでは50mで5秒以上離されます。自分でも分かってるんです。練習会参加メンバーの中でもキックはダメな方だって。まあでも、最初の頃に比べれば大分マシになった気はするけど。まだまだ『伸びしろ』があるってことだい。

いつか抜いちゃる。あらためて心に深く誓うのでした。でもダメな点はしっかり指摘された方がいいよね。

・スイム50m×6本
アップで1分15秒サークル。

・キック50m×4本
　サイドキック25mづつ、バックでキック50m、ビート板片足キック25mづつ、ビート板キック50m
2分サークル。片足キックは初めてでしたが、思いのほか進まない。時々つい逆の足もキックしちゃってたけど基本的にダメダメです。

・ビート板キック50m×2本
ダッシュで20m～地点まで、後は流し。2分サークル。

・プルブイでプル50m×4本
　片手プル25mづつ、スカーリング4種を12.5mづつ、ハイエルボーで50m、握り拳で50m
握り拳は普段泳ぐ時も時々やってるし、基本的にプル得意です(笑)。

・プルブイでプル50m×2本
ダッシュで20m～地点まで、後は流し。2分サークル。

・スイム50m×4本×2セット。ハイポ。
久々のブレスを減らして持久力を付けるハイポ。最初の1本は2ストローク(4かき)毎、2本目は3ストローク(6かき)毎、3本目が4ストローク(8かき)毎、4本目はまた3ストローク(6かき)毎にブレス。でしたが左右呼吸でやりたかったので、5かき、7かき、9かき、7かきに個人的に変更。9かきはやはしキツい。面白いのはキツいんだけどタイムは9かきが一番良かったってこと。呼吸少ない分推進力も減らないってことかな。

・スイム50m×2本。ダッシュ。
ダッシュで20m～地点まで、後は流し。

・スイム50m×2本。ダウン。
時間ギリギリで50mで上がっても良いとのことでしたが、どうにか100m間に合いました。

・トータルで1,500m
先週より距離少なめ。メニューも全然ラクでした。と言うか、やはり先週がキツ過ぎだったように思います。

今日の食事ですが、
・朝が納豆ごはん、マグロの刺身、とろろ、味噌汁。
・昼がゴーヤチャンプルランチ。ごはん、コーンスープ、サラダ、アロエヨーグルト付き。
・運動前にVAAM粉末。運動後にバナナオレ250ml。
・夜がイカとマグロの寿司、生ハム、アボカド。ビール350ml、苺のワイングラス2杯。

苺のワインは貰い物ですが、まるでジュースのようでした。今日も休肝日だったのに飲んでしまったので、明日を休肝日にすることとします。最近このパターン多いなぁ。

月島。

昨日の数字ですが、体重78.4kg、体脂肪率23%でした。

昨日は同僚と一緒に月島スポーツプラザまで足を伸ばしてみました。以前もんじゃ屋の話題になった時、そう言えば月島に公共プールもあるね、なんて話をしていて、一緒に泳ぎに行くついでに飲み行ってみるかと。いや、飲みに行くついでに泳ぎに行ったと言う方が正解かな(笑)。

地下鉄の出口から地上に出るとすぐ斜め前に建物が見えます。立地条件最高。建物は新しくてキレイ。一般(区民以外)の利用料金は2時間で500円。まあ普通でしょう。区民350円と言うのは安くて羨ましいなぁ。

更衣室は暖房効き過ぎな感じはしますが、床のゴムも感触が良く、洗面台にはちゃんと専用脱水機まであります。施設も良いね。コース区分は上り・下りの一方通行コースが1本づつ。ウォーキング専用が1本。あとの3コース分がフリーコースとなってました。

とりあえず一方通行コースを利用して泳ぎ始めました。いつも行くプールでは周回レーンはコースロープで区切られていない所ばかりなので、最初少し利用にとまどいましたね。周回しづらい。他の利用者も結構多かったのですが。何人かゴールして、すぐ振り向いてスタートしてから隣りのコースに入る人がいる。

しっかりとコースロープを超えてからスタートする人は良いのだけどね、危険な人の後ろに付いて泳いでると衝突しそうになります。ローカルルールがあるのかもしれないけど、マナーの悪い人が目立ってましたね。いや、そうでないちゃんと安全に使ってる方も多かったですが。

混んでるなぁと思ったのですが、同僚がいつも行くプールも大体同じくらいだよ、とのころ。僕がいつも行くプールの方が空き過ぎているのか？　交通の便の良さが違うものなぁ。

貴重品ロッカーもあるし、採暖室もしっかりと暖かい。アメニティレベルは僕の今まで行った区営の公共プールとしては一番良いかも知れません。

泳いだ後プールの案内を見てたら、昼間の成人向け水泳教室のポスター。参加費めっちゃ安～。しかも希望者には連れてる幼児の保育サービスもあり。すごいぜ月島スポーツプラザ！　到底この街に住むことは不可能だと思うけど。近所に住めたら良いなぁと思わせる施設でした。

昨日の食事ですが、
・朝が納豆ごはん、味噌汁、卵焼き。りんご、ミルクティー。
・昼が牛タン屋にて、豚野菜炒め、麦飯、テールスープ、サラダ。
・運動前にVAAM粉末。
・夜が月島のもんじゃ屋にて、鉄板焼きDX（海鮮＆肉）、明太もちチーズもんじゃ、海鮮もんじゃ。ビールジョッキ4杯。

久々に月島のもんじゃ屋に行きました。初めてという同僚に、下町育ちとして焼き方などの講義をします(笑)。自分たちで焼きながら食べる楽しみが醍醐味だよね。途中で隣りのテーブルに来た2人組も不慣れだったようで、少し訊かれたのをいいことに、ちょこちょこと指導飛ばしまくり。ええ、下町っ子は鉄板で途方にくれちゃう人々を黙って見てらんないのです。でも一応感謝はされてたようですよ？

うねる水面。

本日の数字ですが、体重78.2kg、体脂肪率23%でした。

今日も泳いだのですが、どうも調子が上がりませんでした。昨日は結構良い感じだったんだけどなぁ。身体の軸がしっかりしない気がする。グイグイと進む感じも真っ直ぐではなく、なんかブレブレな感じ。力強さがないのかな？　いや、昨日はあまり力を入れず泳いだけどいい感じでした。

昨日の献血の影響かなぁ。やはり赤血球が少なくなってる分、有酸素運動は不利なのでしょうか？　身体に力が入らない。でもそれだけではないはず。

思い出してみれば、昨日はプールが空いていて、上り下りの2レーン分ある周回コースをほぼ1人で泳いでたのでした。今日はうって変わって周回コースに4、5人いたかな。更に1人は、力強いバタフライのインターバル練習。あと、このプールは公共では珍しく飛び込み可なのですが、その練習をしてる方もいました。

だからかなりうねってるんです。水面が。

海の波に比べれば大した事ないハズなのですが、この水面のうねりも調子の上がらない原因だったように思います。ラップスイムでいつも通り進んでいるつもりでも、左右にブレるし、呼吸で顔を上げても水があって呼吸しそこなうことも。ペースも崩れてたかもしれない。

これぐらいで苦労してるようじゃ、オープンウォータースイムなんてもっと大変なハズです。力強い泳ぎを身につけなきゃなぁ。プールの少しのうねりなんて感じさせない強い泳ぎを身に付けたいと思うのでした。

今日の食事ですが、
・朝がごはん、キムチ肉団子ナベ、ベーコンエッグ。牛乳。りんご。
・昼がチラシ寿司。既出の寿司屋の暖簾のかかった定食屋ですが、チラシ寿司はちと期待ハズレでした。すき焼き定食とかは良かったんだけどな。
・運動前にVAAM粉末。
・夜がごはん、おでん、キムチ肉団子ナベ、キャベツのバター蒸し、豚肉炒め、アボカド、味噌汁。ビール350ml。

今日も一万歩に足りず、DVD観つつせっせと踏み台昇降。案外向いてるのかしら。

・スイミング75分。オールクロール。
・ストレッチ
・クランチ20回×3セット
・レッグレイズ20分×3セット
・踏み台昇降55分

書き忘れ。

アクセスの少ないこのブログとしてはあまり影響ないと思うのですが、26日の晩から翌朝にかけてgooブログがサーバー増強のためにすべてのサービスを停止するそうです。

gooブログ　スタッフブログ：サーバ増強のお知らせ

そんなわけでその間は何もできません。念のため告知しておきます。

ダカラ献血？

本日の数字ですが、体重78.8kg、体脂肪率24%でした。

今日は400ml献血をしました。だから400g軽くなってる！　な～んてことはありません。まずは水分補給してして～とスタッフの人からはドリンクを勧められます。献血前にグレープフルーツジュース200ml。献血後にヨーグルトドリンク200ml。プラス400マイナス400でチャラじゃん(笑)。

以前だとドリンク飲むのは献血後だけでしたよね？　なんてスタッフの人と話してたら、献血後に気分悪くなる人が結構いて、今は必ず献血前にドリンク飲んでるそうです。身体から400mlの水分が失われるってのはそれだけすごい事だそうな。で、献血後もドリンク飲め飲め。お腹ガボガボになっちゃう。

でもまあ、ジュースなんて所詮水分ですから、これらは後ほど排出されてしまいます。では血液の400ml自体は大体どれくらいで復活するのかというと、これがなんと赤血球が元に戻るまで３～４週間かかるそうです(＠日本赤十字社)。それまでは少し赤血球は不足してる状態になるってこと。（ちなみに血小板はもっと復活が早く一週間だそうです。）

赤血球が不足するってことは、それだけ酸素を体中に廻らしにくくなるってこと。そうなると有酸素運動には不利です。実際、マラソンなど献血後しばらくは調子が悪かった、なんて話も聞きます。

あと逆に、血液を抜いておいて、競技直前に自分の血を輸血するドーピング(？)もこの関係だよね。赤血球多ければ有酸素運動有利なハズだから。もっともこれは昔聞いた話で本当にあった話かは知りませんが。

僕の場合、今まで何度も何度も献血してるんだけど、献血前と後で特に調子が変わったってことがありません。基本的に貧血なんてなったことない。常に調子はいい。鈍感なのか？　血の気が余ってそうだから少しくらい抜かれた方がいいんだよ、なんて言われる事もありますから。

ここで考察、献血自体はダイエット的に見るとどうなのでしょうか？

まず血液400ml分軽くなることは間違いない。けれどその400mlって身体に必要だったはずで、水分的にはすぐに、成分的にも３～４週間で元に戻っちゃいます。でも、その間は体は造血作用を働かせるため、もしかしたらカロリー消費量は上がってるかも知れません。ただし、有酸素運動には赤血球か不足してる分少し不利。

……結局どっちなんだろう？　運動してダイエットしてる分にはどっちでもいいような気がするなぁ。ただし、食事制限のみでダイエットの方だとカロリー不足に陥る気がします。結構貧血とかなっちゃうんじゃない？　というか、食事制限のダイエットだとやりすぎで献血できない人も結構いるそうです。こうなると話にならなくなっちゃう。

だから結局、ダイエット的に献血を語るのはあまりよろしくないという結論に僕は達しました。大体がさ。血を抜いてだからヤセた！ってやっぱりすごく不健全じゃない？　思いつめてもっと危険な行動とる人も出てきそうで、そうなると洒落にならない。考えるのはヤメヤメ。

さて、ここまで書いておいてなんですが、僕自身は献血はけしてヤセるためにやってるわけじゃないです。（信頼度ゼロ。）今まで多分30回以上やってますが、これは簡単に(苦労せずに)出来る善行だと思うから。身体の中で血を作るなんて意識して努力や苦労してないじゃない？　困ってる人に血を分けたって何ら問題ない。調子も全然変わらないのだしね。まあ多少偽善的ではあるけれど。

でも訊かれると「いつも献血してると身体の中が増血作用が鍛えられるんだぜ？　身体作りなのさ～」とか答えてます。こちらの方が、よっぽど僕っぽい答えだもんね(笑)。

でもマジメな話。震災などの災害後は特に血液が不足するそうです。新潟中越地震では輸送手段など工夫して献血活動も頑張って大丈夫だったそうだけど。健康で献血できる人でまだ献血したことない人は、是非献血してほしいと思います。簡単に出来る善行ですよん。

きっと、普通に健康に献血できる幸せ、っていうのもあると思いますので。

今日の食事ですが、
・朝が納豆ごはん、おでん。りんご。豆乳。
・昼が紅虎餃子房にて、野菜たっぷりタンメン。
・運動前にドトールにてアップルパイ、バニララテ。VAAM粉末。
・夜がチゲ肉団子ナベ、納豆ごはん。ビール350ml。

献血した日は1日激しい運動は避けるようにとのことで、軽く泳ぎに行きました。クロールのみ、ラップスイミングで75分。せっかくウォーターブロックのバンソウコウを買ってつけたんだけど、30分くらいでしみてきて結局剥がしちゃった。水泳には向かないのかなぁ。

一万歩に足らなかったので、夜は20分ほど踏み台昇降もしました。まだ今のところ続ける気十分です。

・スイミング75分。オールクロール。
・ストレッチ
・クランチ20回×3セット
・レッグレイズ20回×3セット
・踏み台昇降20分