本日の数字ですが、体重76.4kg、体脂肪率22%でした。
都庁水泳部主催の中級者講習会2日目です。開始前に先週休んでいた顔見知りと会ってオープンウォーターの話で盛り上がりました。彼は今年湘南6kmに出たのですが、直前まで最長で1.5kmしか泳いだ事がなかったというチャレンジャーです。
完泳しただけでも凄げぇ。海で泳ぐのはプールとはまた違った魅力があります。大変なこともあるけど、達成感も大きい。来年の大会は一緒に出るかねぇなんて話をしてました。まあ大分先の話です。ちなみに彼は今回の講習会は平泳ぎを選択したそうです。
時間になり、プールへ入場。バタフライは今日もたくさんの参加者です。13名。25m1コースでは少し厳しいくらい。特にバタフライは幅を取るからね。往復で周回とか出来ないし。でもまあ仕方ないです。量多く泳げない分、1本1本を大切にするぞ、と。
・クロール25m×8本
アップ。
・腕を体側につけてのドルフィンキック50m
前回もやりました。胸を前に出してうねらせて水中を進みます。胸からお腹をうねらせて、キックに頼らないようにとは思うのだけど、思い切りキックしてます。
・平のプル＆ドルフィンキック50m×2本
うねらせるキックをメインに、呼吸のために平のプルを入れます。1stキック2ndキックになりますね。1stキック後、水面に浮いてきた時に2ndキック＆プル。水中を、腕の先から滑らせて水面へと進む動きの再確認です。
1本目はドーンドーンパ、ドーンドーンパというタイミング。水面に浮いてくるまで時間がかかるのです。2本目は指先と肘を反らせる様にして、水面にもう少し早く浮けるようにしました。その分腕の掻きが早くなる。テンポとしてはこっちの方がバタフライに近いかな。
・平プル→バタフライ25m×2本
途中までは平のプルで呼吸して、半分からバタフライに切り替え。急に難しくなります。腕が重くなり、タイミングが狂う。それまでのうねりがまるで生きてこない～。
「手の平を水面に垂直ではなく、少し浅い角度にして掻いてみて下さい。」四苦八苦してる生徒を集めてコーチ。手の平を傾斜45度くらいで水を斜め下に送るように掻いた方が浮力に繋がるし楽にかけるとのこと。
最初はこの楽に掻けるストロークでタイミングを身に付け、ちゃんとストローク出来るようになったら手の平の角度を段々深くするそうな。なるほど。ついクロールのように最初から水面に垂直が理想と思ってたけど、手順を踏んだ方が良いのね。
・バタフライ25m×4本
試してみると確かに、手の平の角度を浅くする方が水を掻くのは楽です。水を逃がしてる感じもするけど。その分キックで進めてるような。激しい上下動が少し抑えられる分、抵抗が減るのかも知れません。
そう言えば『4泳法がきれいに泳げるようになる！』で、腕は最後まで掻ききらず途中で出しちゃっても良いという記述がありました。でも僕は途中で横から腕を抜くのもキツかった。
何故なら上下動が激しく、腕が水面よりかなり深かったからです。途中で抜くのも最後まで掻ききるのも抵抗はあまり変わらず、ならばと最後まで掻いてました。手の平の角度を浅くしたままのストロークだと、腕が水面よりあまり深くならず、横から抜くのも楽です。
これなら少し楽に泳げるかも。もっと試してみたい気もしましたが、ストロークはこれまでとメニューはキックに移りました。
「膝関節がまっすぐよりも逆に曲がる人は足の上下動だけで進むけど、普通の人は逆には曲がりません。だから曲げ伸ばしにヒネリを加えてキックして下さい。」
これがまた分かりにくい。足ひれみたいに膝下が0度未満まで曲がる人は、ブラブラ上下にキックするだけで充分進むそうです。そうでない普通の人は膝を少し緩め、キックしながら膝を閉めることでヒネリ＋膝下のキックで効率良く水を掻きましょうとのこと。分からね～。
手本を見てると膝を少し緩めた状態から、蹴りながら内股気味に足を回すことで足首より先の部分を軽くスクリューっぽく動かしてる。理屈は一応分かる。でも自分がそれをスムーズに出来るとは到底思えない。
実際試してみると何だかガニ股を閉じながらキックしてる感じになる。これはもしかして平なのでは……。もう少し閉じる必要がありそうです。
「横蹴りに近いかも」と言われて、確かにそんな感じはしました。膝とその下は、前方に向かって足刀で下段を蹴る動きに近い。でもこれも空手とかやってないと難しい表現かなぁ。
・ビート板ドルフィン50m×2本
時々顔を水中に沈めて自分の足先をチェックしつつ泳ぎました。足先を自分の目で確認しながらのキックはやっぱりかなり有効なように思います。鼻から水が入るけど。
・バタフライ25m×2本
板キックも踏まえてのコンビ。足先を意識すると、手の平の角度が頭から飛んじゃう。水の上を滑らせる動きもしなきゃ。考える部分が多いなぁ。もっと自然に出来るようにならないとなぁ。
ここで今日の練習会は時間切れ。そそくさと退水しました。
・トータル650m
距離は少ないけど、ちと面白かったです。手の平の角度の浅いストロークと膝ひねりのドルフィンキック。ちと普通のキックより疲れる感じもしたけど、もう少し試してみる価値はありそう。
来週はリカバリーをやる予定とのこと。残念ながら僕は来週は練習会はお休みします。辰巳スイミングクリニックがあるから～。何故木曜ばかりイベントが重なっちゃうのでしょうね。困った物です。仕方ないけどね。
今日の食事ですが、
・朝が納豆ゴハン、サラダ、ゆで卵。みかん。野菜ジュース。
・昼がおにぎり、サラダ。野菜ジュース。
・運動前にVAAM粉末。
・夜がゴハン、牛肉とタマネギと蒟蒻の煮物、冷奴、サラダ。ビール350ml、ワインハーフボトル。
都庁水泳部主催の中級者講習会2日目です。開始前に先週休んでいた顔見知りと会ってオープンウォーターの話で盛り上がりました。彼は今年湘南6kmに出たのですが、直前まで最長で1.5kmしか泳いだ事がなかったというチャレンジャーです。
完泳しただけでも凄げぇ。海で泳ぐのはプールとはまた違った魅力があります。大変なこともあるけど、達成感も大きい。来年の大会は一緒に出るかねぇなんて話をしてました。まあ大分先の話です。ちなみに彼は今回の講習会は平泳ぎを選択したそうです。
時間になり、プールへ入場。バタフライは今日もたくさんの参加者です。13名。25m1コースでは少し厳しいくらい。特にバタフライは幅を取るからね。往復で周回とか出来ないし。でもまあ仕方ないです。量多く泳げない分、1本1本を大切にするぞ、と。
・クロール25m×8本
アップ。
・腕を体側につけてのドルフィンキック50m
前回もやりました。胸を前に出してうねらせて水中を進みます。胸からお腹をうねらせて、キックに頼らないようにとは思うのだけど、思い切りキックしてます。
・平のプル＆ドルフィンキック50m×2本
うねらせるキックをメインに、呼吸のために平のプルを入れます。1stキック2ndキックになりますね。1stキック後、水面に浮いてきた時に2ndキック＆プル。水中を、腕の先から滑らせて水面へと進む動きの再確認です。
1本目はドーンドーンパ、ドーンドーンパというタイミング。水面に浮いてくるまで時間がかかるのです。2本目は指先と肘を反らせる様にして、水面にもう少し早く浮けるようにしました。その分腕の掻きが早くなる。テンポとしてはこっちの方がバタフライに近いかな。
・平プル→バタフライ25m×2本
途中までは平のプルで呼吸して、半分からバタフライに切り替え。急に難しくなります。腕が重くなり、タイミングが狂う。それまでのうねりがまるで生きてこない～。
「手の平を水面に垂直ではなく、少し浅い角度にして掻いてみて下さい。」四苦八苦してる生徒を集めてコーチ。手の平を傾斜45度くらいで水を斜め下に送るように掻いた方が浮力に繋がるし楽にかけるとのこと。
最初はこの楽に掻けるストロークでタイミングを身に付け、ちゃんとストローク出来るようになったら手の平の角度を段々深くするそうな。なるほど。ついクロールのように最初から水面に垂直が理想と思ってたけど、手順を踏んだ方が良いのね。
・バタフライ25m×4本
試してみると確かに、手の平の角度を浅くする方が水を掻くのは楽です。水を逃がしてる感じもするけど。その分キックで進めてるような。激しい上下動が少し抑えられる分、抵抗が減るのかも知れません。
そう言えば『4泳法がきれいに泳げるようになる！』で、腕は最後まで掻ききらず途中で出しちゃっても良いという記述がありました。でも僕は途中で横から腕を抜くのもキツかった。
何故なら上下動が激しく、腕が水面よりかなり深かったからです。途中で抜くのも最後まで掻ききるのも抵抗はあまり変わらず、ならばと最後まで掻いてました。手の平の角度を浅くしたままのストロークだと、腕が水面よりあまり深くならず、横から抜くのも楽です。
これなら少し楽に泳げるかも。もっと試してみたい気もしましたが、ストロークはこれまでとメニューはキックに移りました。
「膝関節がまっすぐよりも逆に曲がる人は足の上下動だけで進むけど、普通の人は逆には曲がりません。だから曲げ伸ばしにヒネリを加えてキックして下さい。」
これがまた分かりにくい。足ひれみたいに膝下が0度未満まで曲がる人は、ブラブラ上下にキックするだけで充分進むそうです。そうでない普通の人は膝を少し緩め、キックしながら膝を閉めることでヒネリ＋膝下のキックで効率良く水を掻きましょうとのこと。分からね～。
手本を見てると膝を少し緩めた状態から、蹴りながら内股気味に足を回すことで足首より先の部分を軽くスクリューっぽく動かしてる。理屈は一応分かる。でも自分がそれをスムーズに出来るとは到底思えない。
実際試してみると何だかガニ股を閉じながらキックしてる感じになる。これはもしかして平なのでは……。もう少し閉じる必要がありそうです。
「横蹴りに近いかも」と言われて、確かにそんな感じはしました。膝とその下は、前方に向かって足刀で下段を蹴る動きに近い。でもこれも空手とかやってないと難しい表現かなぁ。
・ビート板ドルフィン50m×2本
時々顔を水中に沈めて自分の足先をチェックしつつ泳ぎました。足先を自分の目で確認しながらのキックはやっぱりかなり有効なように思います。鼻から水が入るけど。
・バタフライ25m×2本
板キックも踏まえてのコンビ。足先を意識すると、手の平の角度が頭から飛んじゃう。水の上を滑らせる動きもしなきゃ。考える部分が多いなぁ。もっと自然に出来るようにならないとなぁ。
ここで今日の練習会は時間切れ。そそくさと退水しました。
・トータル650m
距離は少ないけど、ちと面白かったです。手の平の角度の浅いストロークと膝ひねりのドルフィンキック。ちと普通のキックより疲れる感じもしたけど、もう少し試してみる価値はありそう。
来週はリカバリーをやる予定とのこと。残念ながら僕は来週は練習会はお休みします。辰巳スイミングクリニックがあるから～。何故木曜ばかりイベントが重なっちゃうのでしょうね。困った物です。仕方ないけどね。
今日の食事ですが、
・朝が納豆ゴハン、サラダ、ゆで卵。みかん。野菜ジュース。
・昼がおにぎり、サラダ。野菜ジュース。
・運動前にVAAM粉末。
・夜がゴハン、牛肉とタマネギと蒟蒻の煮物、冷奴、サラダ。ビール350ml、ワインハーフボトル。