腹斜筋を意識して。

昨日は仕事帰りにプールに寄りました。

前回ラップスイム前に板キックだけドリルして、結局足攣っちゃってスカーリング抜きでした。ラップスイムでスタミナ使い果たすことが問題。

今回は先に板キックとプルブイスカーリングも済ませました。変則系は除いて（笑）。

クロールラップスイムは前回同様ローリングきつめ。なんとなく重心の前後動も意識して、自分的にはグイグイ進めるイメージです。こうすると腹斜筋をよく使う感じ。ウエストに効いてくれるかしらん。朝のちょっとだけ腹筋と合わせて、お腹のお肉が減ってくれることを期待しています。

まずは定時休憩まで20分。5分休憩して、そこから40分。計60分のラップスイムでした。後半は疲れが出ちゃってあまり進まなかったなぁ。入水からキャッチを少し深めにして、キツめのローリングに合わせて体幹ひねるイキオイでプッシュまで。

ストロークは変えていないのだけど力が出ない。それで後半ではついついまた足を使ってしまいます。そのうちに足の指先から足底、腿の裏、ふくらはぎなどがそれぞれピクピクとし始めて、それでもだましだましで泳ぎ続ける。最後は左の外踝上の長趾伸筋が完全に攣っちゃって終了。

ラップスイム後にやる予定だった変則スカーリングも結局やらずに帰りました。

昨日のスイミング
　板キック600m
　プルブイスカーリング300m
　クロールラップスイム20分+40分

そう言えば遠泳仲間の何人かはGW後半小浜島の大会に出ます。気合十分なようで、昨日も泳ぎに来ていました。レッスン受けてさらにその後も自主錬。がんばってるなぁ。僕も夏に向けて頑張りたいと思います。

ローリングきつめ。

昨日は昼間プールに泳ぎに行きました。

出かける前に木曜日のスイムの話を書いたばかりなので、なるべくキックに頼らず足が攣らないように泳ぐ予定。既出ですが、いつものプールは土曜12時までが小中学生無料で混むので、泳ぎ込むそれ以降です。今回は12時前に到着してまずドリルを済ませ、それからラップスイムに入る予定でした。

ぼんやりしてたら到着が遅れて、プールに入場したのが11時15分。ストレッチしてたら結局ドリルは板キックのみになっちゃいました。11時55分から5分間の定時休憩後、いよいよクロールラップスイム開始。

すでに板キックで足にはそれなりの疲労感。予定通り足にはあまり頼りたくない。今回は、ローリングきつめにして体幹と腕で泳ぐようにします。これは最近のフラットを心がけた泳ぎとは大分違う。2軸以前の古い泳ぎとなるかしらん。

ただ、前後の重心移動を多少意識することで、以前よりはよく進めています。足にあまり頼らずとも25mあたり14掻きで泳げる。スピードは50m50秒程度ですが。

ここのところ右手を大きく伸ばすことを心掛けすぎて、泳いでて右肩が痛くなることが多かったのですが、ローリングきつめではあまり痛くなりませんでした。案外悪くないかも～。

でもバテてくるとやはり色々とダメです。13時は定時休憩が無く、70分連続で泳いだのですが、終盤はやっぱりキツかった。ダルくなった腕をカバーすべく結局足も使っちゃってるし、右肩もちと痛い。公開終了時間10分前に右足が攣って退散しました。スカーリングしてないよん。

来週は板キックだけでなくスカーリングも先にやりたいものです。子どもだらけの自由遊泳エリアでは、バックや仰向けスカーリングは出来そうにないけれど。

昨日のスイミング
　板キック550m
　クロールラップスイム70分

そう言えばローリングきつめでリカバリの軌道が変わり、左呼吸の際アゴが左肩を何度もさすりました。無精ヒゲのままのいつもより長めの70分間で、後で見たら左肩が軽く擦過傷気味に。風呂入ったらやけにしみる（笑）。右は大丈夫だったので、どっかフォームがおかしいのかしらん。とりあえず次回はちゃんとヒゲを剃ります。

足もたず。

木曜日は仕事帰りにプールに寄りました。

雨だったし、ここのところ急にまた寒くなったせいかとても空いています。周回コースには僕の他にもう1名のみ。そもそも、25mプール全体でも4人しかいない。こんなに空いたプールを見るのは久々かも。

周回コースでラップスイム開始。前半は25mあたり13掻きです。追い越しの時に少しだけペースが変わります。中盤は14掻き。定時休憩前の終盤は少し混んできて、結構追い越しがたくさん発生しました。ついペースが上がって息も苦しく。ちと気張りすぎました。

休憩後は自由遊泳エリアでドリル。

ダウン代わりに背泳ぎと思ったら50mだけで左足の足底筋が攣った（笑）。少し休憩してもんだりさすったりしたけど回復せず。あきらめて帰りました。

木曜日のスイミング
　クロールラップスイム45分
　板キック500m
　プルブイスカーリング
　　フロント250m、ミドル、リア、バック、片手前片手後ろ、仰向け
　背泳ぎ50m

水泳再開以来、身体全体が疲れるより前に足が攣っちゃって終了のパターンが多いです。足に頼り過ぎかなぁ。ラップスイムでもかなりキックしてます。2ビートだけど一蹴り一蹴りが強め。多少ストロークが増えるとしても、キックにあまり頼らない泳ぎもやらないとなぁ。

ちょっとだけ腹筋。

実は先週の月曜日から腹筋を始めています。

朝、起きぬけに30回2セットのみ。頻度とか時間とか、スポーツプログラマー的には自分でもいろいろと突っ込みどころもありますが、まあやらないよりはマシかなぁと言うことで。

きっかけはやっぱりプール再開かしらん。水着になってみると見るも無様なお腹。泳ぎ始めちゃえば当然気にならないのだけどね。先週遠泳仲間に、泳がない日でも朝3分だけ筋トレをして体力を維持している人がいるなんて話を聞いたこともある。

そんなんでとりあえず一週間続けています。効果は分からないけど、もうしばらく続けてみる予定です。

雪道自転車。

土曜日の朝は雪でした。

何となく少し風邪気味の娘を病院に連れて行く予定で、まずは朝一で僕が診察券を出しに。診察は9時開始ですが受付開始は7時30分なのです。先に出しておくと早く診察も終わる。雪混じりの雨の中、自転車飛ばして病院へGO。

到着してびっくり。第三土曜日は休診なり～。自転車飛ばして帰る。上半身はダウン着てしっかりガードしてましたが、下はジーンズです。太ももに当たる雨は突き刺すように冷たかったです。

病院は週明けに決めて朝食。何だか寒気がする。食事後布団に潜り込んでぬくぬくと温まります。

が、せっかくの土曜日こんな調子ではいけないと、昼前に布団から抜け出してプールへ向かいます。土曜午前の小中学生無料が正午で終わり。13時20分の一般公開終了までまだまだ泳げるハズ。

着いてみるとほぼ周回コースはガラガラでした。他のラップスイマーは1名。ペースも一定で数周ごとに追いついてターンで追い抜く。僕もペースを崩さずにほぼ同じスピードで泳げました。25mあたり14掻き。

混んでいると途中で平泳ぎにせざるを得なかったりして、でもそこで呼吸も整います。土曜日は泳ぎも空いていたのでずっと呼吸も浅めのクロール。45分で息が持たなくなってきてクロールはそこまでとしました。

その後は板キック開始。前日まんべんなく足を使ったので結構きついのをだましだましで蹴り続けます。200mで右ふくらはぎがピクピクとしだす。そろそろ限界～。さらに50mで足からの第二警告。

ちょうど公開終了10分前の放送が入ったので終了しました。

土曜日のスイミング
　クロールラップスイム45分
　板キック250m

プールから出ると雪はもうすっかり消えていました。

まんべんなく。

昨日は仕事帰りにプールに寄りました。

定時休憩時間まで少し中途半端だったので、泳ぐ前にみっちりストレッチを20分。準備万端で周回コースにGO。空いていて他の泳者も2人しかいなかったので、気楽にクロールラップスイムをしました。

とは言ってもせっかく水に入れたのだからダラダラ泳ぐのは物足りない。少しだけ強度を上げます。2ビートキックの一蹴り一蹴りを頑張ることで、どうにか25mあたり13掻き。そのうち少し左膝が痛くなってきました。

まだ体が泳ぎに慣れてないのだな。前十字じん帯断裂で人工じん帯が入ってますが時々力抜けを起こします。その状態のままキック続けていたので関節痛が出ちゃってる。途中だましだまし泳ぎました。そのうち慣れて痛まなくなった（笑）。

ただ、ラップスイム45分でついに足が攣ってしまいました。左足の前脛骨筋。いやーん。次の定時休憩までのあと10分頑張りたかったよん。でもまあ仕方ない。

足を少し休ませることにして、プルブイ使ってスカーリングします。200m手前で定時休憩。プルブイ挟んでいただけなのに、右足の前脛骨筋も攣りそうになってました。さらにプールサイドに上がると右手の親指も攣りそう。すげえ。

両足の前脛骨筋は5分の定時休憩の間にマッサージして大分マシになった気がしました。再びプルブイスカーリングを再開。いろいろなスカーリングをまんべんなくやってかなり満足。腕も少し攣りそうだ。

板キックに移行します。

蹴り出しでは前脛骨筋にあまり負荷をかけずに進めて、だましだましで続けられるかとも思いました。けれど100m辺りでまた前脛骨筋がピクピクしだす。さらに左足のひふく筋も攣りそう。

それでもまだ行けるかと蹴り続けます。そのうち右足のひらめ筋辺りも違和感が。うーん、かなりきてます。どこまで行けるかと思ったけれど、そこで両足の足底筋も攣ってしまいました。もう無理か。両足の膝下がまんべんなく攣っちゃった感じ。

ダウンでもう一回泳ごうと思っていたけど、足が無理そうであきらめて上がりました。疲れた～。

昨日のスイミング
　クロールラップスイム45分
　プルブイスカーリング
　　フロント175m+100m、ミドル、プッシュ、バック、片手前片手後ろ
　板キック250m

献血ルームへGO。

昨日は池袋の献血ルームぶらっとに行ってみました。

ここ数年は職場に献血が来た時だけしかしていませんでした。毎年、1月と7月にやってくるのです。しかし、夏は遠泳大会に参加するようになって以来、7月は不参加。だって献血すると明らかにパフォーマンスが落ちるんだもの。

バスケットボールの時は実はあまり意識したことありませんでしたが、それは自分が単にヘタだったからかしらん。僕の場合水泳の時は差が顕著に現れます。3週間くらいは元に戻らない。そんなんでずっと1月だけ献血してました。

でもそのままじゃいけないと思っていました。早めに夏まで少し時間を空けて献血すれば良いだけの話だもの。通勤経路上に常設の献血ルームがあるので時間の空いた昨日行ってみた次第です。

1月の献血から12週間空いてまずは4月に献血します。次回はシーズン終了後の10月辺りかしら。そうすれば来年また1月に献血できるはず。結構計画的だなぁ（笑）。

常設の献血ルームは広くてキレイでした。スタッフも多くきっとすぐに終わるかなぁと思ったのだけど、成分献血用の機材が多いのね。400mlの全血はベッド数も限ってて結構待ちます。こりゃ時間があるときじゃないと無理だ。作業自体はとてもスムーズだったけどね。

何か予約券とかお知らせハガキとかもらって、次回にこれを持ってくると『けんけつちゃん』グッズとかいろいろ貰えるそうです。これはちと楽しみ。娘も結構お気に入りだからね。半年後を楽しみにしておきたいと思います。

あおられて息上がる。

日曜日もプールに行きました。

2日連続で泳ぐの超ひさびさ。出来れば週2日は泳ぎたいとよく言っていましたが、なるべくなら連続ではなく1日か2日おきにしたいところ。しかしなかなかそうもいきません。プールに行けるだけでも有り難い。でも正直言って体はかなり重かったです。

クロールラップスイムは40分。最初のうちはマイペースで泳ぎました。混み具合で時々停滞するも、概ね25mあたり14掻き。

ところが途中から遠泳仲間が登場。残り10分くらいでピタリと後ろに付かれました。時折足タッチあり。かと言って途中でペースを少し落としても追い越さず。うーん、あおられてるぅ。チラリとタイマーに目をやり、とりあえず頑張ってみる。

息上がります。心臓バクバク状態。泳ぎもかなり崩れ、ついには25mあたり17掻きオーバーの水車ストロークに近い（笑）。

休憩の放送が入って水から上がる頃にはもうおなかいっぱいでした。疲れた～。

休憩時間中にあらためて挨拶し、いろいろと情報交換をしました。今シーズンはまず何人かで小浜島の大会に出るそうです。そう言えば以前お誘いが来てました。GW明けあたりは日程的に難しく、参加を見送ったけどとても魅力的な内容でした。

すでに辰巳に遠征しているメンバーもいて気合充分のようです。ぜひ楽しんできてもらいたいと思います。南の島の土産話が楽しみ。僕は多分今年も7月のパンプキン杯からの参加だけど、来年以降のお楽しみにもなります。

休憩後はドリルして帰りました。

昨日のスイミング
　クロールラップスイム40分
　板キック500m
　プルブイスカーリング
　　フロント250m、ミドル、プッシュ、バック、片手前片手後ろ
　背泳ぎ300m

前日の疲れもあり、板キックの進みはさらに悪かったです。

水没バタフライ。

土曜日は5日ぶりに泳ぎに行きました。

先日半年定期券を購入した公共プールです。土曜日の午前中は小中学生無料でして、多少の混雑は予想しています。でもまだこの時期なら大丈夫でしょう。まだ水泳のハイシーズンにはちと早い。

実際、子どもは少なからずいましたが、ほとんどは親子連れの小学生。周回コースには入って来ないので、ラップスイムへの影響はあまりありませんでした。大人の混雑具合は週末なりといったところ。かわしつつ追い越しつつで泳ぎました。

ラップスイム後はドリルを前回よりも少し多め。まだ以前の量には戻しませんが充分疲れました。と言うか、板キック鈍り過ぎ。とにかく距離だけはと蹴り続けましたが、かかる時間は以前の2割増なのったりキックです。スカーリングはまだマシな感じ。

ダウンで軽くバックを泳いでいたのですが、隣のコースで小学生がバタフライをしているのを見て、自分も久々にやってみたくなりました。後で見てみて驚いたけど、前回泳いだのが昨年2月ですから1年2ヶ月ぶりです。随分さぼったな。

一応いきおいで泳げました。ただし25mだけ（笑）。

ターン後ドルフィンキックから再びバタフライをしてみますが、もう限界でした。腕が上がらない～。腕力だけで泳ぐには無理があります。浮上後3ストロークで沈没。後は平泳ぎで進みました。

やはり続けていないとダメです、何事も。

土曜日のスイミング
　クロールラップスイム25分
　板キック500m
　プルブイスカーリング
　　フロント250m、ミドル、プッシュ、バック、片手前片手後ろ
　背泳ぎ200m
　バタフライ25m
　リラックススイム200m

持久力低下。

先月からスイミング再開と言いつつ少し間が空きました。先々週の木曜日以来だから10日ぶりです。

今日の天気は曇りで少し肌寒い。きっとプールはそんなに混んでないだろうと踏んでいたのですが、そんなことはありませんでした。公共プールには常連がたくさん通っているのだ。暖かくなるとここが更に混雑するのね。

再開4回目で大分水に入る感覚が戻ってきた感じです。息苦しさが大分減った。でも泳ぐペースはまだいまいち。コース内の混み具合に合わせて抜いたりしているうちにかなりペースが上がる。途中かなり苦しくなりました。

以前からディスタンス・パー・ストロークを意識して泳いできて、2年前くらいはラップスイム中でも25mあたり11掻きで泳げたこともありました。でも今はかろうじて13掻きです。さらにそれも長くはもたず、今日のラップスイム55分では、開始5分くらいからもう掻き数が増える増える。

抜いたりして息も上がり、中盤には25mあたり16掻きになっちゃっていました。自分でも掻き急いでいてバシャバシャと泳いじゃってるのが分かる。疲れる～。後半少しコース内が空いて、マイペース意識してスピードダウンし、どうにか掻き数を戻そうとしました。

でも全然ダメ。腕が疲れちゃってます。持久力落ちたな～。久々に会った遠泳仲間に、プールに来れなくても筋トレした方が良いとアドバイスされました。一日3分でも大分違うハズと。頭では分かっているんだけど、陸トレ苦手なんだよなぁ（笑）。

本日のスイミング
　クロールラップスイム55分
　板キック400m
　プルブイスカーリング200m
　肩タッチリラックススイム200m
　ダウン