4フリ。

昨日の数字ですが、体重76.4kg、体脂肪率22%でした。

専門用語というのは、関わりがないと分かりづらいものがあります。水泳用語もしかり。水泳部やクラブに入っていないと聞き慣れない言葉ばかりです。最初のうちは戸惑うことばかりでした。水泳関係のサイトや本を読んで、自然と覚えちゃいましたけどね。

で、4フリとは400m自由形（Freestyle）の略です。

縁あって12月のスイムリレーフェスティバルの1,600mリレーにエントリーしました。ただし、この種目は16チーム限定なので申込チーム多数の場合は抽選となります。まだ必ず出場すると決まったワケではありません。念のため。

楽しそうだし出てみたい！と参加表明したものの、実は自分がクロールで400mをどれくらいで泳げるのかが分かってませんでした。今まで正式に計った事があるのは、1,500m自由形、100m自由形、50m背泳ぎだけです。

50mや100mは時々60秒タイマー睨みつつ計ってるけどね。200mや400mを時間を気にして泳いだことは無かったのです。400m自由形、僕は大体どれくらいで泳げるの？　昨日のプールがガラガラに空いていて、チャンスとばかりに計ってみました。自由遊泳エリアの飛び込み可の部分を使ってです。

1本目。

飛び込みで少し深く入り過ぎました。水着のお尻がちと下がった。気になるけどハイピッチで全力で泳ぎます。クイックターンもチェレンジするする。150mであっさりバテましたね。ペースがガクっと落ちる。タイミング合わずタッチターンにもしました。息苦し～。腕上がらね～。

バッテバテで400m、60秒タイマーを見ると5分35秒でした。はふ～。全力で泳いでこんな感じね。

軽く流しつつ息を整えて、2本目にチャレンジ。

今度は飛び込みはうまく行きました。最初からハイピッチでいくとバテるので、少し抑え気味にします。1本目よりも無駄な力が抜けて泳ぎやすい感じ。余裕があります。ターンも無理せず、100m以降がずっとタッチターンです。250mまでは同じペースで泳げたかな。

このあたりでやっぱり少しバテてきますが、気力でペースを保ちます。残り100mからスパート！　が、疲れて全然スピード上がらね～。それでも必死で400mゴール。60秒タイマーを見る。と、5分35秒。え、1本目と同じ？

クイックターン頑張って最初から全力を出していった1本目と、タッチターンでペース考えて泳いだ2本目で同じタイム。なんだかなぁ。2本目泳ぎつつ、1本目の方が絶対速いと思ってた。途中からバテたあとのペースダウンが効いちゃってるのでしょうね。

400mはペース配分がかなり重要と実感しました。大会だと緊張して頭真っ白になりそう。ちゃんとペースなんて考えられるかな？　ただの記録会でもビデオクリニックでも緊張しちゃうんだもんなぁ。まあ緊張するのは皆一緒。いかに緊張と向き合うかが、僕の一番の課題です。

昨日の食事ですが、
・朝が納豆ゴハン、ハムエッグ。
・昼がおにぎり。野菜ジュース。
・運動前にVAAM粉末。
・夜がごはん、ゴボウ揚げ、豚の唐揚げ、ワカメサラダ、カクテキ。ビール350ml、焼酎コップ3杯。

仕事後にちと用事があって、プールに着くのが遅れました。いつも金曜の夜は空いているのですが、一段と空いてましたね。軽く流してアップのあと、4フリ2本泳いだら大分疲れちゃいました。

最終退水時間まであまり余裕が無くて、その後は短めにドリルをやってから帰りました。

・ストレッチ
・スイミング
　　アップ
　　400mクロール×2本
　　スカーリング25m×8本
　　ビート板キック50m×4本
　　ビート板平キック50m
　　ビート板ドルフィン50m
　　背泳ぎ50m
　　ダウン