パノラマプール十条台。

本日の数字ですが、体重77.6kg、体脂肪率23%でした。

金土日と三日間泳がなかったので、今日は泳ぐ気マンマンでした。まだ体調は万全とは言い難かったんですけどね。いつものプールに行きたいところですが、第4月曜日は月1回の休館日。悩んだ挙句、同僚のお気に入りという北区のパノラマプール十条台に行ってまいりました。

ここ、9年前トライアスロン出場のために頑張ってた頃に一度来た覚えあるなぁ。パノラマプールの名に恥じない、外装が総ガラス張りで景色のよく見えるプール。明るい雰囲気が○。ただし、前回来た時は昼間で今日は夜。夜景というほどの街明かりもなく、ガラスの壁からはシンシンと冷気を感じる気温の寒いプールという感じでした。

監視員はプールサイドに1人と少し上部の監視員室に1人。しっかり監視されてる感じありありです。ここのコース構成が少し変わっていて、完泳コースが3レーン確保されています。第1と第3が上りで、第2が下り。左右の一方通行コースで向かい、真ん中の一方通行コースで合流して戻る感じです。噴水みたいな感じ。と言っても分かりにくいでしょうか？

コース間にはしっかりコースロープが張っており、ターン時に潜って斜めに進むなども許されてません。そのため、コースエンドでいちいち立ってコースチェンジする事になります。慣れてないのでやりづらいなぁ。

ラップスイマー的にはロープ無し立ち上がりなしでスムーズにターン出来るのが好きなんだけど。いつものプールもその方式だし。でも、同僚の話では公共プールでロープ無い方が珍しいとのこと。彼の行くプールはどこもロープ有りで、エンド毎にくぐってスタートが多いそうな。各プールで微妙に違うのは面白いね。

いつものラップスイムと言う訳にもいかず、25m毎に色々な泳ぎを試しました。珍しくバックのキックのみとかもやってみましたよ。バタフライも、平泳ぎもね。比率的にはクロール５：バック３：バタフライ１：平泳ぎ１といった感じでしょうか？　休み休みで80分ほど泳ぎました。

バックはスムーズに泳げるようになるまではまだまだ遠い感じ。何となくキックしすぎで疲れるんだなぁ。プルもキックもゆっくりめにしてみると、今度は左右にブレブレ。バックの両手同時プルも試してみたら見事に水に沈んでいってしまうし。先が思いやられるなぁ。ただ色んなバックを試せるようになっただけでも進歩なようには思っています。

普段のプールと違ってラップしづらいプールも、こういう個別練習はチカラが入ってよろしいかもと思いました。

今日の食事ですが、
・朝が納豆タマゴかけゴハン。キウイ、リンゴ。
・昼が豚しょうが焼き定食。麦飯、サラダ、テールスープ付き。
・運動前にVAAM粉末。
・夜がゴハン、ニラたま、ハンバーグ。ほうれんそうとオクラのお浸し。焼酎の豆乳割りジョッキ1杯。

・スイミング80分。

口内炎治らず。

本日の数字ですが、体重78.8kg、体脂肪率25%でした。

口内炎が治りません。チョコラBBとか飲みまくってるんだけどなぁ。舌の二つは治らず、さらに舌の上面にも小さいのが二つ追加。たまりません。左頬の裏側のは大分治まったんだけどね。よく動かす舌の方が治りが遅いのはいつもの事ですが、でもキツいなぁ。

そんなわけでもモチベーションも引き続き低下中。結局まったく運動しない週末となりました。今日もビデオ曜日。ジャパンスイムショート2日目を見て、さらに録り貯めてあった映画などを見て。おかげでHDD付DVDレコーダーの録画可能時間を10時間近く戻せたよ！　もっとも、見て消し予定の映画がまだ70時間分くらいある。全部見て、まっさらに戻せる日は果たしてくるのだろうか。

ちなみに今日見た映画は『ハリウッド・ミューズ』『アンフォゲッタブル』『マレーナ』『ピッチブラック』などです。

きょうの食事ですが、
・朝昼がおにぎり、春雨肉団子汁。
・夜がゴハン、マグロとアボガドの刺身、とろろ、ほうれんそうのソテー。缶チューハイ500ml。
・夜食がイカソーメン、貝ひも、焼酎コップ2杯でした。

三日連続運動無しはヤバめ。そろそろ復帰しなくっちゃ。

ジャパンスイムショート。

本日の数字ですが、体重78.2kg、体脂肪率24%でした。

昼間BS朝日で日本短水路選手権が放送されてましたね。全然チェックしてなかったんだけど、金曜日に同僚からメールで連絡を戴きまして。大慌てで録画して見ました。連絡をくれたのは今一緒に短期中級者講習会に通っている彼です。

彼とよく話題にするのは、やっぱり水泳はマイナースポーツなのかなぁってこと。テレビで放映とかなかなかしないものな。そりゃあアテネ五輪では日本は輝かしい成績を残したけれど。でも普段、スポーツとしての注目度はかなり低いと思うのです。雑誌の数でも水泳関係って、サッカーや野球、格闘技関係に比べるべくもない。

そんなワケで数少ないテレビ放映が見れることはとても嬉しいです。特に今回は短水路の大会。大きい国際大会は長水路が多く、短水路を見ることもなかなか少ない。でも普段僕らが泳いでるプールは短水路なわけですから、むしろ短水路の泳ぎの方が参考になる可能性があります。目を皿のようにして鑑賞。

結論から言うと、やはり泳ぎのレベルが違いすぎて参考になるハズがありませんでした。それでも、ストロークとか数えて、ふむふむとか頷いている自分。短水路だと、やはりフリップターンが特に重要な気がしました。泳ぎの伸びも、飛び込みも重要。でも特にターンでグッと差が出るような気がしたなぁ。

まだ通しで1回しか見てないので、また何度も見て研究したいと思います。

今日の食事ですが、
・朝が納豆ゴハン、大根と蒟蒻の煮物。
・昼がメロンパン、即席ワンタン、サラダ。
・間食に東ハトオールアズキ、クッキー。
・夜が春雨肉団子汁、ごはん、スルメソーメン、貝ひも。焼酎コップ2杯。

飲み飲み。

本日の数字ですが、体重77.8kg、体脂肪率25%でした。

今日は職場の大先輩の送別会でした。行ったのは豊島区駒込の『松柏軒』。女子栄養大学内のレストランです。学生の実習を兼ねた施設のようで、生徒さんが調理や給仕のお手伝いをしていたりします。値段もリーズナブルで味もGOOD。

以前に来た時はディナーコースでこれも素晴らしかったのですが、今日のビュッフェコースもかなり良かったです。食べきれないくらいの豪華な料理。お腹いっぱいいただきました。

2軒目は軽くお茶でもと言ってたのですが、喫茶店も見つからず（アルプスはちょうど閉まるトコでした。）結局駅前の飲み屋へ。『くいものや番屋』。いきなり鍋を勧められたけどさすがにそんな食欲はなく、串焼きなど軽くツマミを頼みました。とは言っても店員さんが勧め上手で結構頼んじゃったかな。

今日の食事ですが、
・朝が納豆ゴハン、味噌汁、リンゴ。
・昼が親子丼定食。
・夜が松柏軒で、サンドイッチ、ローストチキン、ローストビーフ、鱈とキノコのクリーム煮、鮭のトマトクリーム風、スモークサーモンのサラダ。海鮮のカルパッチョ風。ケーキ、パイナップル、メロン。ビールたくさん。
・二軒目が番屋で、砂肝串、串焼き盛合せ、カキフライ、漬物。焼酎コップ2杯、グレープフルーツサワージョッキ1杯。

中級者講習会二日目。

本日の数字ですが、体重77.8kg、体脂肪率23%でした。

先週から始まった中級者講習会の二日目です。僕の選択した種目は背泳ぎ。前回はキック中心でしたが、今回はいよいよプルの展開です。

・クロール25m×4本
アップ。

・バックのキック25m×2本
前回の復習です。手は頭上にクロス。お腹を沈めないように意識し、首を伸ばしアゴは心持ち引いた感じ。視線は真上ではなく、少し後方の天井。

・バックのキック25m×2本。ローリング＆サイドキック
コレも復習。ローリングを意識し、片腕づつ先に延ばした左右のサイドキックです。

・プルブイでバックプル25m×2本
いよいよプル練習の開始です。前回は使用しなかったプルブイでプルに集中。まずは様子見。

・プルブイでバックプル25m×2本
今度はより正しい入水位置を意識します。自分では真上に伸ばしたつもりでもかなり内側に入り込んでるらしいです。前回も言われた時計の針の11時5分の方向を意識しますがそれでもダメみたい。10時10分でいくか。。。

・プルブイでバック両手プル25m×2本
バタフライをひっくり返したみたいな感じ。両手同時なら片手だけ入り込んだりしない分、まっすぐ進む感覚が分かるでしょうとのこと。むっずかしいなぁ、これは。最初10mくらいで沈んで水飲んじゃったよ。

・プルブイでバックプッシュ25m×2本
腕のかきで一番重要なのはプッシュということで、バックのプッシュで進む練習。スカーリングみたいな物ですね。まずは両手同時。つい水面近くをプッシュしちゃいますが、どちらかと言うと少し深く、お尻の斜め下あたりでプッシュする方が良い感じ？　前腕部が少し攣りそうになりました。

・プルブイでバックプッシュ25m×2本
今度は片手づつ交互にプッシュプッシュ。両手同時よりラクなハズと言われるけど、どうも進んでる感じが薄い。足の爪先までしっかり伸ばして、と言われリキみ過ぎて今度は足が攣りそうになりました。

・バックスイム25m×2本
いよいよプルブイを外してコンビネーションスイム。腕の入水位置とプッシュを意識。どうしても両方意識して、どうも苦しいと思ったら呼吸をガマンしてたよ！　さすがに苦しい(笑)。呼吸のタイミングがうまくいかないなぁ。なかなか普通の6ビートの形になりません。

・バックスイム25m×2本
もう一度バックスイム。ダウン代わりで疲れてる人はフリーでもOKと言われましたが、さすがに全員バックでした。

・フリースイム25m×2本
ダウン。

トータル550m

終ってみれば前回と同じ距離。ただ前回はキック多めで、ビート板の使用も多かったけど、今回はうってかわってビート板なし。プルブイ使用でのバック練習は初めてで結構新鮮でした。ちゃんと自主練習しなくちゃなぁ。プルブイとビート板を借りられるプールに行ってね。

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前回お休みだった2人も来て、背泳ぎクラス全員出席でした。2人はともに泳げる感じで、講習レベルもこのままで進みそうでひと安心。最初無口な感じだったけど、いつものようにフレンドリ～に話し掛けてたら1人はかなり打ち解けてくれました。もう1人はまだ固いかな～。最終日までに必ず笑わせてやるぞっと。

今日の食事ですが、
・朝が納豆タマゴかけゴハン、ほうれんそう。野菜ジュース。
・昼はツナ納豆とろろ丼。味噌風味。
・運動前にVAAM粉末。運動後にバナナオレ250ml。
・夜がごはん、マグロとイカの刺身、焼きシャケ、なめこの味噌汁、サラダ。野菜ジュース。

寝る前、ほんのちっとだけ家トレ。

・踏み台昇降10分
・ストレッチ
・クランチ20回×2セット
・レッグレイズ20回×2セット

○○のため運動休み。

本日の数字ですが、体重77.8kg、体脂肪率25%でした。

今日は体調不良につき自主的に運動はおやすみとしました。どこが悪いのかというと、実は先週末あたりから激しく口内炎なのです。

もともと口内炎が出来やすい体質なのですが、週末のレースの疲れや寝不足などが重なった結果でしょうか。口腔内、左頬の裏側に小さいのが一つ、舌の先端下部に一つ、そして舌の右部分にはかなり大きいものが一つ出来てます。厳しい～。つらいです。

まずは物を食べるだけでも痛い。口の中の左側で食べても右側で食べても痛む。結局あまり噛まず、飲むように食べてますが、これはきっと身体には良くないだろうなぁ。

それから喋るだけでも激しい痛みが。舌の患部が歯や口腔内にぶつかりますからね。でも日常生活で喋らないワケにもいきません。特に先日は仕事で喋り方の研修などもあり、到底黙っているわけにもいきません。今日も痛むのを耐えつつ電話応対もしましたが、痛みであぶら汗が出そうでした。

ここまで激しい口内炎は久々だなぁ。中学くらいから口内炎はしょっちゅう出来ていて、まったく無い状態ってなかなか続きません。医者にも行ったけど、体質的なものもあるようです。自己最多記録では同時で9個も出来ていた時があり、あの時は地獄でした。

そんなワケでモチベーションが上がらず、今日は運動しませんでした。『チョコラBBプラス』飲んで、DVD見てゆっくり寝ます。

今日の食事ですが、
・朝が納豆ゴハン、クリームシチュー。リンゴ。豆乳。
・昼がちらし寿司。
・夜がゴハン、クリームシチュー、豚シャブ、焼きイモ。ビール350ml。

牛角お客様感謝フェア。

本日の数字ですが、体重78.2kg、体脂肪率23%でした。

今日は『牛角』の5日間お客様感謝フェアの最終日でした。当然のように行きましたとも！　ビール他4品が290円になるということで、３～４割引きくらいなのかな？　5品全部いただきました。それとそれ以外のいつもの好きなモノも。

いや美味しかったですね～。焼肉は人を幸せにします。お腹いっぱい食べてしまいました。今週はあと金曜日が宴会予定。それ以外の日は少しは控えなきゃなぁ。

今日の食事ですが、
・朝が納豆タマゴかけゴハン、クリームシチュー、野菜ジュース。
・昼がヴィドフランスにて、明太フランス、黒糖ベーグル、高原サラダ。
・間食に乾燥イモ。
・夜が牛角にて、キムチ、牛角風冷奴、熟成ハラミ、中落ちカルビ、牛ハツ焼き、黒豚カルビ、鶏すきみ、盛岡冷麺、ネギミジン。ビール中ジョッキ5杯。

一応飲みに行く前、少ししか時間なかったけど泳ぎに行きました。

・スイミング30分

上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）。

本日の数字ですが、体重77.6kg、体脂肪率22%でした。

以前スノーボードから帰った際に『前傾骨筋』と言う記事を書きました。滑った後で、筋肉痛のひどかったのがソコだったということです。さて、では先日のクロスカントリースキーで筋肉痛が出ているのはと言うと、上腕二頭筋と広背筋です。

上腕二頭筋はいわゆる二の腕の、裏側の部分にある筋肉です。力コブの逆側と言った方が分かりやすいでしょうか。肘関節を伸ばす時に使われます。そして、広背筋は背中の上部の筋肉で、腕を下げ降ろす時になど、腕を身体に近付ける際に使われています。

つまりストックを握った手を身体の前から引き寄せて、体を前に身体を押し出す時に使う筋肉群なんですね。スケーティングがヘタで脚力よりも上半身に頼った滑りをしている証拠。これらの筋肉はクロールでもプルからプッシュにかけてなど、両方結構使われているハズなんですけどね。負荷のかかり方が違うのか、泳いだ時よりも激しい筋肉痛です。

でも、普段泳いでなかったら、きっともっと筋肉痛は酷かったと思います。何せ今回のレースは我ながらかなり頑張り、結果自己ベストを出したわけですから。ところが去年の大会では一週間近く残った筋肉痛が、今回は二晩たってかなり痛みも和らいでる。やっぱり水泳の影響って大きいなぁ。

去年よりスタミナも上がってるし、心肺機能もきっと強まってる。年一回、レースの時にしかクロカンは滑らないのだから、技術が劇的に上がったなんてハズはないし、基礎体力の上昇がきっと結果に繋がったのだと思うのです。

泳いでいれば、きっとまた来年の大会も。滑った後はその度にこれを最後の大会にしようとか思うのだけど、今回は来年また頑張れるような気がしました。

今日の食事ですが、
・朝が納豆タマゴかけゴハン、とろろ、豆乳コーヒー。
・昼が豚しょうが焼き定食。麦飯にテールスープ付き。
・夜が焼きイモ、マグロのアラ煮、茹でブロッコリー。ビール350ml、はちみつ黒酢ハイ。

クロカンの筋肉痛に加え、空き時間に滑ったスノーボードの筋肉痛もまだ一部残っていたのですが結局泳ぎに行きました。

・スイミング50分
・ストレッチ
・クランチ20回×3セット
・レッグレイズ20回×3セット

第一走者。

今回の大会は天候にあまり恵まれませんでした。

土曜日の午前中は4人1組のクロスカントリーリレー。幸い雨雪ではないものの、太陽は見えず、すごい風。寒すぎ。本気の人たちはワックス選びなど大変だったことでしょう。僕らはお気楽チームなのであまり影響はありませんが(笑)。

第一走者を仰せつかったのでちょっと気合いを入れ、コースチェックにまずは一周。

……今年のコースは少しキツめなんじゃない？　雪量が多いせいか、高低差が激しいような。特に中盤以降の長い長い下りがポイント。ここでいかに減速しないかが重要でしょう。うちらは大抵１、２回は転びますから、ここで転ばないようにするのが最優先です。

それと長い下りの後、延々とゴールまで続くのぼり、行って戻っての段々に上がってくるコースですが、この段々がいつも2段のところがもう1段多い。ゴール直前にして疲れるなぁ。ここは気合いカバーでしょう。

事前にコース廻っちゃうとその分体力を使いますので、練習不足で基礎体力まかせな自分にはキツいキツい。それでも今回は廻ってみて良かったと思います。コース分かればペース配分なども頑張りやすいもの。行き当たりばったりよりは圧倒的に良い。でもやぱり疲れるんですけど。

そんなこんなで迎えたスタート。

号砲とともに一斉にスタートしますが、最初の数十mは追い越し禁止区間でバラけるまでは前に付いていくしかありません。スタート地点ではたくさんの人が見ているのでここは頑張りどころ。どうにかあまり遅れずについて行けました。

中盤まで段々差は広がりつつも結構調子良い感じでした。スケーティング苦手なので、ひたすら腕とストックで身体を押し進める。少し無茶な滑りですが、それでも1人抜いたな。

長い下りは慎重に行きました。元々ウロコがある板ですからあまりスピードも出ません。途中バランスを崩しそうになるもどうにか抑え、一気に最下部まで。良し！　いい感じ。あとは登りです。

20mほど前に1人、さらに20m前に1人いました。抜けそうで抜けない距離。気合いは負けてないつもりだけど、向こうも必死ですから。段々の坂を登りつつ、少しづつ差を詰めますが、抜くタイミングがつかめません。最後から2つ前のカーブでようやくチャンスが訪れました。

疲れていたのか、手前の1人は少し大きく広がって曲がって上っていきます。さらに先の1人はターン弧が小さすぎて、板を踏んで一瞬止まってしまいました。

チャーンス！

全力を出して一気に2人を抜きます。そして後ろを気にはしつつバタバタとムダに体力をかけゴールへひた走る。どうにか引き離せました。さらに前にもう1人見えたのですが、ちょっと距離もあり、抜く気力は足りませんでした。ゴール直前の一番キツい坂道をクリアし、どうにか第2走者へタッチです。

ゴール後は当然のように倒れ込みました。息は荒くいつまでも治まらず、飲み物など差し出されてもなかなか飲めない。でもやりました。今回の滑りは多分自己ベストです。一度も転ばなかったし(笑)、途中3人抜けたし！　嬉しい。疲れたけれど、大満足な結果に終ることが出来ました。

クロスカントリースキーリレー。

（少し早めですが）本日の数字は78.2kg、体脂肪率22%でした。

今晩からまた雪国に向かいます。目的は明日の朝行われるクロスカントリースキーのリレーに出るためです。4人一組のチームのメンバーなもので。ローカルな大会なのですが、出場者の中には結構本気な人もいます。格好も、板も、当然ワックスも。ノルディックのディスタンスと言えば、中々奥の深いモノなのです。

だけど我々はどちらかというとまったりお気楽チーム。レジャーのスノーハイキング用の板（ウロコ付き）使用で、ワックスなどどこ吹く風。更には４人なのに靴も板もストックも2セットしかないため、チーム内で道具までリレーしちゃう始末。身長も体重もマチマチなのにね。ええ、ふざけたチームです。まあお祭りだと思ってますので(笑)。楽しければ良いのです。

リレーの方は午前中には終ってしまうので、午後と日曜はあいてます。疲れてるとそのまま温泉寄って帰ってしまったりするんですが、今回はスノーボードをする予定。前回7年ぶりにやってみて楽しかったからね。また遊んで来ようと思うのです。

もっとも、リレーで疲れ過ぎなければ、の話なのですが。とりあえずケガだけはしてくるな、と仰せつかってますので、気を付けて滑ってきたいと思います。

今日の食事ですが、
・朝が納豆ゴハン、春雨肉団子鍋。
・昼がカレーソバ。ラーメンにカレーライス用のルーのかかった代物です。卓上のメニューには載ってない隠しメニュー(笑)。いや、なぜか廊下にだけ張ってあるメニューなのです。
・夜がゴハン、春雨肉団子鍋、キムチ。みかん。缶チューハイ350ml。

出発前の空いた時間にストレッチと筋トレだけしました。

・ストレッチ
・クランチ20回×3セット
・レッグレイズ20回×3セット