朝の起き上がり方について,
肘を床に付けて、
右手の親指を外に出して、
握る形にして、
爪側をモモの上に付けます。
目を閉じたまま
肘を床に付けて、
左手を開いて手の平を
モモの上に付けます。
目を閉じたまま頭の中で40以上数えます。
次に踵を布団の上を滑らせながら
左膝を９０度位、滑らない所まで曲げます（鼻から吸気）
一度鼻から息を吐きます。
右膝を９０度位、滑らない所まで曲げます（鼻から吸気）
左半身を下にしながら、目を開けて
起き上がります。