ダイエット238日目・・・治った！

■早朝
体重＜43.2＞kg
体脂肪率＜19.2＞%
BMI値＜17.8 ＞


■入浴後
体重【44.4】kg
体脂肪率【17.8】%
BMI値【18.2 】


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今こそ確信できます！風邪治った！！！やった～～～！！！



▲朝食　全粒粉トースト＆マーマレード＆チーズ１／２枚　0.3単位
　　　　カフェオレ：低脂肪乳　80ｇ
　　　　ミルクスープ：白菜１枚
　　　　　　　　　　　ササミ１／２本　0.5単位
　　　　　　　　　　　ミックスビーンズ
　　　　　　　　　　　しめじ
　　　　　　　　　　　フライドオニオン
　　　　　　　　　　　パセリ
　　　　りんご　１／６
　　　　ヨーグルト　50ｇ




▲昼食　ポテトパンケーキ：ポテトフレーク　20ｇ　１単位(表１)
　　　　　　　　　　　　　小麦粉　20ｇ　１単位(表１)
　　　　　　　　　　　　　卵　１個１単位
　　　　　　　　　　　　　低脂肪乳　90ｇ
　　　　　　　　　　　　　バター　10ｇ
　　　　　　　　　　　　　はちみつ　大さじ１
　　　　　　　　　　　　　フライオニオン
　　　　　　　　　　　　　サラダ菜
　　　　ミルクスープ　朝の残り
　　　　大根とワカメのサラダ：大根、わかめ
　　　　生姜和え：キャベツ、人参、生姜　弁当ののこり


ポテトフレークを最近よく使うので、単位を調べたら、どうやら20ｇ＝１単位（表１）のようで、小麦粉とかと同じでした★
そして、今日はポテトパンケーキがどれくらいのものなのか、量りながらやってみたのですが、意外に表１は２単位なのね★そのかわりバター10ｇも使ってるから、カロリーとしてはとんとんなんだろうけど。


▲おやつ　みかん　１個


▲夕食　ご飯　150ｇ
　　　　ビーフシチュー：牛肉　80ｇ　２単位
　　　　　　　　　　　　じゃがいも、たまねぎ、人参
　　　　　　　　　　　　バター　10ｇ
　　　　　　　　　　　　小麦粉　10ｇ
　　　　　　　　　　　　野菜ジュース　100
　　　　温野菜サラダ：大根、人参、れんこん、ブロッコリー
　　　　　　　　　　　マヨネーズ、白ゴマ、味噌


今日の運動

今朝はもう喉の痛みも咳もすっきり治りました！かんぺき！やった～♪

ということで、朝一で踏み台開始～１時間２５分掛かったけど、ノルマクリアしました♪
その後は午前中どうしてもビーフシチュー用の牛肉買いに行きたかったので、その分も足して、歩数は１３５００歩まで♪

午後には私の周りではしゃぐ息子を尻目にスロトレ開始！
２回くらいさぼったのかな？
久々のスロトレは結構きつかった・・・特に腕に来ますね～胸筋のあたりが張ってる感じです★



明日も朝からノルマ速攻クリアの方向で頑張ります！
いや～やっぱり健康っていいなぁｖ
体重もちょっと落ちましたが、この週末はホテルディナーとクリスマスパーティと連荘なので、正直ありがたいです★ふふふ～これで多少増えても落ち込まなくて済むかなｖってそんな不順な事考えてたら、一気にベースアップしたりして！ぎゃふん！


ともかく明日も頑張りますｖ