真夏の様なおかず

体重５０．３キロでした
今日の摂取カロリーは１８１７kcal。


朝食（６８６kcal）ご飯で和食　納豆＋バナナ１本他いろいろ

昼食（４９０kcal）職場でお弁当　ご飯で野菜のおかず

夕食（６４１kcal)


・そうめん　２８０kcal
・とうもろこし　１００
・トマト　１９
・長芋長ネギ入り　４０
・絹ごし豆腐　５６
写真がありませんが食後に
いつもの黒酢バナナヨーグルト　７８


午後からぱ～っと晴れて来たので
そうめん食べた～いなんて
仕事しながら夕飯のことを考えてました


まるで真夏の様な…
まるで手抜きのおかず

夕飯はさっぱり系がいいわね


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肩こりの原因

体重５０．７キロです。
（今年の５月１日は５５．５キロありました）
（５年前はマックス６２．５キロあったっけな～）
身長１６０センチ

食べて痩せるに挑戦しました


本日の摂取カロリー１６４２kcal




朝食（６３１kcal)　ごはんで和食

昼食（６１３）　職場でお弁当＋おやつ

夕食（３９８）



・さんま　２６３kcal
・大根おろし＋大葉　１２
・酢バナナ無脂肪ヨーグルト　７８
・茹でブロッコリー　２４
・茹でいんげん　１３
・トマト　８



午後から肩こりが始まり参りました

考えたら、きのう母の付き合いで
眼科の待合室で２時間寝てしまったので
おもいっきり頭うなだれて寝てたから
一日遅れで筋肉痛がきたのでした

中年は疲れが一日遅れでやってくるのです^^;

背中と首筋にトクホン４枚貼りましたよ　トホホ


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お昼ごはんは３時

最近多忙だったので、ブログの更新さぼってました
ちゃんとカロリー計算はしてました…
体重は変わらず５０．５キロを保っています



今日の朝食　和食　５６５kcal




昼食　６８０kcal　　実家で昼ごはん８２歳の母と…



・おにぎり２個　３４１kcal
・肉じゃが１６５
・はるさめ酢の物７４
・ナスはさみ揚げ１００





夕飯　４５４kcal



・バナナ１本＋酢バナナ低脂肪ヨーグルト　１６８kcal
・無脂肪牛乳　６８
・サツマイモの煮もの　１３０
・モロヘイヤおひたし　４８
・こんぶとお揚げと人参としめじの煮もの　４０


車で５０分のところに住んでいる８２歳の母を
眼科の定期健診に連れて行きました
９時半に眼科に着いて
終わったのが１時半

待合室で私は座ったまま２時間ぐらい寝てました
おかげで、睡眠不足解消してきましたよ


お昼ごはんは相変わらず買ってきたものを
並べただけ

一応和食を意識してます

今日の摂取カロリー１６９９です


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調子が悪い洗濯機

洗濯機使っている時、床が水でぬれるの
一回の洗濯で直径１５センチぐらいの
水たまりが出来ます

雑巾を敷いて対処してるのですが
原因が分からず、もうだめかも…

９年使ってるからね
洗濯機も疲れちゃったのね。


朝食（５４７kcal)
・ごはん・しじみの味噌汁・焼き魚他



昼食（５７１kcal)
・ごはんのお弁当・野菜と魚肉ソーセージのおかず




夕食（４５５kcal）



・豆腐入りキムチ味噌スープ１２０kcal（しめじ・えのき・白菜入り）
・すいか５４kcal
・長芋まぐろ１３０
・じゃがいも茹７３　（塩コショーだけ）
・酢バナナヨーグルト７８

今日の摂取カロリー１５７３kcalです
昨日、夜の体重５０．７キロ


夕飯は超お腹いっぱい！！
こんなに食べてもいいのかしら？
カロリー計算、楽しんでま～す

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雨の一日

今年はよく降ります
太陽が恋しいです

夕べは夏掛け布団では寒かった～



今日の夕飯（６００kcalぐらい)




・カルシウムが沢山の無脂肪牛乳
・切干大根煮
・お盆前からあったスイカ　（この寒いのに、昨日半分に切って冷やした）
・期限切れの豆腐とゴーヤーと卵炒め
・長芋と青のり

冷蔵庫の残り物でも
私には美味しかった～～

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長袖出したわ

あまりの涼しさに長袖を出しました
でもね、肩こりが始まったの
これからは一枚増えるごとに肩こりが
激しくなるの。　いやだな～


朝食（５０８kcal）ごはんで和食。納豆・まぐろの煮ものなど

昼食（５９０kcal）職場でお弁当。

夕食（６４３kcal）



・にぎり寿司　４４５kcal
・低脂肪ヨーグルト酢バナナかけ、バナナ載せ　１７８
・トマトキュウリ　２０

完全に手抜き料理です。

反省：寒いのにお寿司は合わない。安いお寿司はそれなりの味です　

食べちゃってから言ってる私はなんなのかしら？


今日の摂取カロリー１７４１kcalでした
体重５０．５キロ
何とか維持しています

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涼しい～～

体重昨日と同じです
今日の摂取カロリー１７８８kcal




朝食（６０２kcal）　和食

昼食（６８０）実家で８２歳の母と…時間がないので買ってきた。（いつも）



・サンドイッチ２６０kcal
・ねぎみそおにぎり１７０
・しゃけおにぎり１８０
・バナナ＋梨　７０


夕飯（５０６）


朝から予定がびっしり
今日は涼しかったので助かりました

朝一で歯科へ、
２ヶ月前に埋め込んだ人工歯根のインプラントが
とっても順調で
この分だと
１０月には２回目の手術が出来そうです

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栄養剤の効き目

体重変わらず維持しています
今日の摂取カロリー１８１０kcalです

朝食（６０６kcal）

昼食（５５８）

夕食（６４６）



・キーマカレー４７０kcal (ご飯１５０g ２５０kcal)市販
・無脂肪牛乳　８６kcal　（カルシウムいっぱいの）
・サラダ　１０kcal
・梨　写真ないけど　８０kcal





夕飯にカレー。
ダイエット中なら絶対に食べてません。が
今は何でも少しずつ食べています

サッと食べて趣味の勉強会に行く予定でしたが
急な雷雨で断念しました

雨の後は涼し～い
さすが秋の気配。

リポビ○○Ｄ(７８kcal)を飲んで仕事に行ったの
（棚の奥に箱で買ってあったの忘れてたの）

元気が出たし頭もシャッキリしたし
めったに栄養剤なんて飲まない私は
効き目が倍増！（ほんとか？）だった＾＾

忙しかったから飲んでいってよかった～

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いいもの見つけた～

体重変わりなしです

骨に自信がある私としては
この先骨粗しょう症にならないように
かなりカルシウム摂取を気にしています
（８２歳の母は骨粗しょう症ですので）

昨日、２００ccでカルシウムが４６７mgもある
無脂肪牛乳を見つけました
（知らなかったの私だけかしら？）

無脂肪だから当然栄養も８６kcalしかないの

チョー嬉しい～～大発見です～


私としては、
維持するものが現在の体重と
２０歳代の骨密度との
２つがあります



今日の私の夕飯（６３０kcal)



・ゴーヤーの炒め１３０kcal
・とうもろこし１００
・ぶっ掛けそば揚げ玉入り２７２
・無脂肪牛乳５０
・酢バナナかけ低脂肪ヨーグルト７８

夕飯かなりのボリュームありました
ご馳走様でした～


今日の摂取カロリー１７３０でした


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リフレッシュ

こんにちわ～
昨日の体重５０．４キロ
今朝の体重５０．２キロでした

リバウンドしそうでしない、危なっかしい三です
目標５０．５キロの体重をなんとか維持しています
身長１６０センチ
年齢５０台

標準体重は５６．０キロだから
少し細身に見えるようです
病気だったのと言う人もいますが
自分では動きが軽くなってとっても楽になりました
（二十歳の頃の体重にしたので…）


後は、体力つける、カルシウム６００mg毎日摂る。を
目標にします


朝食（６１８kcal)

昼食（４４０）

おやつ（１８０）若い二児のママの友人宅で。７人分です



いつも手作りありがとう
・杏仁デザート果実のせ。
これは５０kcal。他にもパンとクリーム食べたので…


夕飯（７４７）



・お盆の残りのお団子で甘辛団子４５０ぐらい
・豆腐５６
・かぼちゃ枝豆サラダ９０
・酢バナナヨーグルト７８
・無脂肪牛乳６８
・白菜漬け５

今日の合計１９８５kcalでした
今日のカルシウム５９０mg全部乳製品のみ
他は朝の魚で摂ってると思います
６００mgクリアーしたはずよ◎

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