睡眠不足は元気でないよ

こんばんは😌

身長158.5

昨日の就寝前体重 49.9 ←目標達成し過ぎ

目標→50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず　

アーモンド

チョコ86×2個

・お昼ごはん

牛乳

冷や奴

きゅうりぬか漬け

おにぎり120ｇ

ゴーヤ炒め

　+

チョコ86×3個

毎日ゴーヤを1本ずつ食べてたら消化不良起こしたね💦

お腹痛かったよ

・おやつ

梨

ヨーグルトきな粉エゴマ油+ﾌﾟﾙｰﾝ

・夕ごはん

ピリ辛こんにゃく

トマト

納豆

キャベツサラダ

黒胡麻豆腐

今日もご馳走様でした😌

夕べは四時間半の睡眠時間でした😥

いつも七時間位だから今日は眠くてつらかった

頭がぼーっとしたまま思考停止ね

昼寝を30分したけど、とてもじゃないけど不足分穴埋め出来なかったぁ💦

友人と会って話したいよ

こんばんは😌

身長158.5

昨日の就寝前体重50.4 ←目標達成中😌

目標→ 50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかずアーモンド

チョコ86×2個

・お昼ごはん

牛乳

ﾚﾝﾁﾝカボチャ

きゅうりぬか漬け

麦ごはん←期限近いローリングストック

茄子の生姜焼き+豚ピーマン

　+

アーモンド

チョコ86×2個

・おやつ17:00

ヨーグルトきな粉エゴマ油

・夕ごはん

納豆

梨

トマト

ゴーヤチャンプル

カボチャ+ぬか漬け+切り干し大根

今日もご馳走様でした😌

午前中は同級生のきよちゃんから電話があってね1時間半も話したよ

暑くて会っていなかったので積もる話が沢山ある😌

やっと暑さも峠が越えたね

ランチしようってなりました✨

午後は夫の実家に行きました

義姉の認知症の件でね

ヒザの調子はよくなりました

こんばんは😌

身長158.5

昨日の就寝前体重50.2 ←目標達成中😌

目標 →50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

チョコ86×2個

アーモンド

11:30にヒザのリハビリのために

かかりつけクリニックへ歩いて行きました

帰りにスーパーで軽い物だけ購入

重い物は腰に来るからね😣

ヒザと腰💦

・お昼ごはん13:30

牛乳

冷や奴

納豆

おにぎり120ｇ

ゴーヤー佃煮+メカジキバター

　+

アーモンド

チョコ86×3個

ヨーグルトきな粉エゴマ油+ﾌﾟﾙｰﾝ

・夕ごはん

トマト

ゴーヤー佃煮+カボチャ+豚肉ピーマン

　+

夫が残した魚

スイカ

今日もご馳走様でした😌

今晩もエアコンなしで眠れそうです✨

2022/08/26食事の記録です

こんばんは😌

身長158.5

昨日の就寝前体重 50.2😌

目標→ 50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

白米120ｇ

おかず

アーモンド

チョコ86×3個

・お昼ごはん

きゅうりぬか漬け

納豆

ﾚﾝﾁﾝ茄子

お味噌汁

おにぎり120ｇ

　+

アーモンド

チョコ86×3個

ヨーグルトきな粉エゴマ油+ﾌﾟﾙｰﾝ

・夕ごはん

梨

金目煮付け

トマト

カレールー

今日もご馳走様でした😌

ほんのちょっと歩くだけでも汗びっしょりです😂

夜間は涼しくなってきたような？感じかな😌

朝ごはんにお米を食べてみました

こんばんは😌

身長158.5

昨日の就寝前体重 49.8←減りすぎた😅

目標 →50.5

（自分にとって1番動きやすい体重です）

MAX体重は63.5㌔でした😅

📌今日の食事

・朝ごはん

雑穀米120ｇ

残り物おかず

アーモンド

チョコ86×3個

朝食にお米を食べると腹持ちがとってもいいです😌

元気に動けます✨

・お昼ごはん

牛乳

茄子ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ+塩でレンチン

納豆

レンコン+ぬか漬け+ﾚﾝﾁﾝカボチャ

おにぎり120ｇ

　+

アーモンド

チョコ86×2個

塩ようかん

・おやつ

ヨーグルトきな粉エゴマ油+バナナ

・夕ごはん

ピーマン味噌炒め

トマト

エビフライ

カボチャ+レンコン

今日もご馳走様でした😌

よく食べました

秋茄子が美味しくなりました✨

雨の予報だったのに晴れてしまった

こんばんは😌

身長158.5

昨日の就寝前の体重　50.2←目標達成中😌

目標→ 50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

雑穀米120㌘

残り物おかず

アーモンド

チョコ86×2個

・お昼ごはん

煮豆

卵サラダ

納豆

鮭ソテー

おにぎり110ｇ

　　+

アーモンド

チョコ86×2個

地元の写真クラブ役員会の為

午後からは公民館へ行きました

しあさっての定例会と来月の写真展の打ち合わせをしてきました（６人です）

窓・ドアー全開の公民館は暑かった💦

熱中症になるかと思ったわ😣

反対に冬は寒いんだよ💦

歩いて3,750歩でした😌

無理せず歩いてちょうどいい距離です✨

・おやつ

ｵｲｺｽヨーグルト

・夕ごはん

とろとろ茄子ｺﾝｿﾒ味

梨+カボチャ←おかわり😌

冷や奴

トマトサラダ

今日もご馳走様でした😌

義姉の件

こんばんは😌

身長158.5

年齢　シニアです

目標→ 50.5

昨日の就寝前の体重→ 50.1😌

📎今日の食事

・朝ごはん

白米150㌘

おかず

チョコ86×3

アーモンド

10:40眼科予約

バスでとなりの市まで行きます

5年前に発症した黄斑変性症の

治療後の定期検診でした👀

変わりありませんでした😌

遅いお昼ごはん💦

きゅうりぬか漬け

冷や奴

納豆

茄子の味噌炒め

おにぎり110ｇ

チョコ86×2個

アーモンド

食後

まったりする間もなく　

認知症の義姉の件で

夫の実家からSOSで呼ばれました

歩いて2分の所だから「何かあったら呼んでね」と言っています

うーん(ﾟ-ﾟ)これからどうするか？

一緒に考えていこうと思います

夕ごはん前に

ヨーグルトきな粉エゴマ油+ﾌﾟﾙｰﾝ

・夕ごはん

ロカボパスタ麺でﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ50ｇ

ブロッコリー

ウリ←おかわりしました

今日もご馳走様でした😌

宅配は助かります

こんばんは😌

身長158.5

昨日の就寝前体重50.6 😌

目標→50.5

📎今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

アーモンド

チョコ86×2個

・お昼ごはん

牛乳

納豆

キウイ

冷や奴

おにぎり110ｇ

遅くなったお昼ごはん💦

冷蔵庫から出すだけの簡単ランチ←いつも

おにぎりは便利だなぁ

・おやつ

アーモンド

チョコ86×2個

ヨーグルトきな粉エゴマ油+ﾌﾟﾙｰﾝ

・夕ごはん

わかめの酢の物

トマト

山かけ

玉ねぎ天ぷら

　+

マスカット一日中食べてて

1/2房食べてしまった😌

今日もご馳走様でした😌

金曜日はコープの宅配が届く日です😊

でもね

コープの店舗にも買いに行ってきました🚙

（一番近いスーパーです）

これでしばらく買い物は行かなくていい

ね

夏の買い物はクーラーbox持って行くから面倒なんだなぁ😌

宅配は暑い日、寒い日、雨の日も届くので助かります✨

2022/08/18食事の記録です

こんばんは😌

昨日体調不良だった娘は

今日も食欲がなさそうでしたが仕事に行きました😌

身長158.5

昨日の就寝前体重 50.2 ←目標達成中😌

目標→50.5

📎今日の食事

・朝ごはん

雑穀米110ｇ

おかず

チョコ86×2個

アーモンド

・お昼ごはん

トマトジュース

たたきレンコン塩コショー味

きゅうりごま和え

納豆

ベースブレッド+カボチャ+ぬか漬け

　

アーモンド

チョコ86×2個

・おやつ

ヨーグルトきな粉エゴマ油+ﾌﾟﾙｰﾝ

・夕ごはん

きゅうりぬか漬け

カボチャ

梨

お味噌汁

トマト

今日もご馳走様でした😌

月１の体調不良（娘）

こんばんは😌

身長158.5

昨日の就寝前体重 50.3 ←目標達成中😌

目標→50.5

📎今日の食事

・朝ごはん

レンジで20秒ふわっとさせてｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞと

ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑを挟んで食べました✨
　+

おかず

チョコ86×2個

アーモンド

・お昼ごはん

牛乳

バナナ+トマト

娘のお弁当←雑穀米は150ｇって言ってた

娘は仕事に持って行くお弁当を詰めたのですが、夜中からｹﾞｰｹﾞｰと体調が悪かったようで仕事を休むことになりました

ひどいときは腎移植した病院に行って点滴してもらいます

11:00頃には水分摂れるようになり落ち着いてきました

ここ2～3年は

月1ぐらいで体調不良になります😥

水分を受け付けなくなる時は

移植腎のために飲んでる免疫抑制剤も気持ち悪くなってポロッとﾘﾊﾞｰｽしてしまうのが悩みどころ💦

（必ず飲まないといけない薬です💊）

娘曰く「仕事が忙しすぎた～」と

精神保健関係も人が足りないようです

・おやつ

ヨーグルトきな粉エゴマ油

アーモンド

チョコ86×2個

・夕ごはん

ゴーヤー炒め

きゅうりごま和え

ハンペンお焼き+きゅうりぬか漬け

トマト

今日もご馳走様でした😌

娘の食欲はイマイチ

お粥メインでした😌