陸上練習(H31.1.5)

今日は8時30分から小学部、中学部合同の陸上練習でした。2019年初練習です。小学部は、マンタ、エビ、アユが参加。中学部は、クロダイ、カニ、サメ、タコが参加。最近、小学部と中学部を分けて、陸上練習、水・陸上練習とやってきましたが、運動強度を学齢に応じて練習できるのはいいですが、賑やかさに欠ける練習でした。そこで、新年初練習は意図して、合同で陸上練習をしました。

1.1kmアップ走後、体操、ストレッチをまずしました。

その後、コーディネーショントレーニングを約40分しました。そしてみんなが嫌がる、1.1km走を小学部は3本、中学部は5本しました。最終走者がゴールして2分30秒のインターバルで行いました。小学生がいた2本目までは長く休めましたが、3本目以降は、中学部の最終走者のゴール後としたので、4本目以降のタイムが悪くなりました。

みんな正月休み中の自主トレが足りません

次にコアトレーニングを1分×3種目3セット、セットレスト30秒で行いました。ここでも、最後まで正しい姿勢をキープできる者がほとんどいませんでした。自主トレ不足です

最後に7ステーションを設けての30秒（レスト30秒）のサーキットトレーニングを4セットやりました。このメニューは、中学部にとって久しぶりの練習だったせいか、みんなヘロヘロでした。

最後に、ダウン走1.1kmをして練習を終えました。みっちり3時間。今日もいい練習ができました。中学生は、すべて含めると何気に約8km走っているんですね(小学生は6km)

一無尽

たっすいがは、いかん