五台山カヌークラブ通信

自然豊かな高知で、カヌーに親しむ!

水・陸上練習(H30.12.2)

2018-12-02 21:55:18 | 練習

2日は13時30分集合で鏡川中学部水上練習でした。通常は、14時集合ですが潮位の関係で30分前倒しで実施しました。中学部はカニ、クロダイ、サメ、タコが参加。小学部からは、アロワナが参加しました。

1.1kmアップ走後、体操乗艇です。水上メニューは、2.8km×4往復のロング漕です。

クロダイ。バランスを保つため、パドルを後ろまで引いてしまいます。右の引き手につられて、押し手が目線よりはるか下になってしまってます。

タコ。だいぶ足で漕ぐことができ始めました。

サメとカニ。サメは、押し手を耳の横に構えてからキャッチしないため、キャッチの位置が手前となり、押し手が頭の上を越してしまいます。カニもバランスを保とうとして漕ぐため、引きすぎてしまいます。

この冬場、各自課題を意識して漕いで、良いフォームを固めましょう。シーズンインすると、ピッチを上げた練習が多くなるため、ここでしっかり漕法を固める必要があります。

約1時間、良い水上練習ができました。

艇を片付けた後、陸上練習1.1km走×5本(セットレスト2分)をしました。今日は5本すべて、スタートをそろえて出しました。

その後、懸垂をトータル30回、足挙げ腹筋をトータル30回懸垂台を利用して行いました。

中学部も、みっちり3時間30分水・陸上練習ができました。

一無尽

たっすいがは、いかん

 

 

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陸上練習(H30.12.2)

2018-12-02 19:52:20 | 練習

今日は8時30分集合で、小学部鏡川水上練習日でした。ワカメ、エビ、サケ、クジラのオール五台山メンバーでした。

練習メニューは、体操後、コーディネーショントレーニングを約30分間行いました。

その後1.1km走×3本、コアトレーニング30秒(30秒レスト)を3種目3セットを行いました。最後に、5カ所のステーションを設けて、30秒(レスト30秒)筋トレを4周サーキットトレーニングしました。みっちり3時間、みんなヘロヘロになるぐらい一生懸命頑張りました。

今日もケガなく練習を終えることができました。ありがとうございました!

一無尽

たっすいがは、いかん

 

 

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