アクティブレスト 疲労回復法 中華シートポスト

昨日の疲れが残ってるかなぁ～

朝起きて足が少しだるいかなぁ…

そんな感じだったのでアクティブレストで回復走をしてきました。

キャノンデールにバレットを履かせて９時半ごろスタート

適当に帰るつもりで下津井～スカイライン

風の道を通って帰ろ！

のんびりと３９キロ走行



ちょうど良い刺激になり脚のだるさも軽減されて楽になりました！

体重をはかると昨日と同じ５３．５キロ

補給水分量は２時間弱で８００ml,少ないけど家を出る前に飲んでるし今日のところは大丈夫じゃな。


そういえば、昨日およそ７時間で１６０キロ強

補給水分３．５リットル

体重減を考えると、３キロ減ったうちの脂肪燃焼が６００グラムほどとして、水分の減少が２．４キロ

７時間で６リットル飲まないとダメなんかなぁ…

目安は１時間１リットルか…





午後、暇だったので自転車いじり

まず、FOCAS号に先日届いた中華カーボンシートポストを装備してみました。



長かったので７センチほどカットして軽量化



およそ２００グラム

厚みにムラが無くまあまあいい感じ



アルミのシートポストと比べて約１２０グラムの軽量化！






そして、キャノンデールのシフトケーブル交換

先日から後ろのギヤの変速レバーが戻らないようになってました…(^^;



アウターはそのままでインナーワイヤー交換

アウターの内部はパーツクリーナーを拭きまくって汚れを吐き出してみた。

たぶん大丈夫でしょう。

しかし、古さを感じますねぇ、いつまで乗れるのか…、愛着が凄いのでまだまだ乗るつもりではあるのですが…



そして、晩御飯はしゃぶ葉のしゃぶしゃぶバイキングに行ってきました！

めちゃ食って体重＆体力＆疲労回復じゃ～～～

いっぱい食った！体重５６．２キロまで回復

昼より＋２，７キロ！！

いっぱい運動していっぱい食べて寝ると！