アクティブレスト 疲労回復法 中華シートポスト

昨日の疲れが残ってるかなぁ～

朝起きて足が少しだるいかなぁ…

そんな感じだったのでアクティブレストで回復走をしてきました。

キャノンデールにバレットを履かせて９時半ごろスタート

適当に帰るつもりで下津井～スカイライン

風の道を通って帰ろ！

のんびりと３９キロ走行



ちょうど良い刺激になり脚のだるさも軽減されて楽になりました！

体重をはかると昨日と同じ５３．５キロ

補給水分量は２時間弱で８００ml,少ないけど家を出る前に飲んでるし今日のところは大丈夫じゃな。


そういえば、昨日およそ７時間で１６０キロ強

補給水分３．５リットル

体重減を考えると、３キロ減ったうちの脂肪燃焼が６００グラムほどとして、水分の減少が２．４キロ

７時間で６リットル飲まないとダメなんかなぁ…

目安は１時間１リットルか…





午後、暇だったので自転車いじり

まず、FOCAS号に先日届いた中華カーボンシートポストを装備してみました。



長かったので７センチほどカットして軽量化



およそ２００グラム

厚みにムラが無くまあまあいい感じ



アルミのシートポストと比べて約１２０グラムの軽量化！






そして、キャノンデールのシフトケーブル交換

先日から後ろのギヤの変速レバーが戻らないようになってました…(^^;



アウターはそのままでインナーワイヤー交換

アウターの内部はパーツクリーナーを拭きまくって汚れを吐き出してみた。

たぶん大丈夫でしょう。

しかし、古さを感じますねぇ、いつまで乗れるのか…、愛着が凄いのでまだまだ乗るつもりではあるのですが…



そして、晩御飯はしゃぶ葉のしゃぶしゃぶバイキングに行ってきました！

めちゃ食って体重＆体力＆疲労回復じゃ～～～

いっぱい食った！体重５６．２キロまで回復

昼より＋２，７キロ！！

いっぱい運動していっぱい食べて寝ると！

祖谷のかずら橋

梅雨が明けて暑さも本格的に、さらに8月に入り真夏へと突入！

そんな中、どこを走ろう…

そうだ！祖谷のかずら橋に行ってみましょう！

児島駅よりマリンライナー始発に乗り坂出駅へ

先週リドレー夫さんと高知へ行った同じ電車





瀬戸大橋の車窓から見た日の出の少しあと、日の出時刻が少し遅くなってきたかな。

坂出駅スタート

高知へ行った時と阿波池田までは同じだけど今日はなるだけ田舎道を走ってみた。

国道32号線を回避してまんのう公園を通るルート、こちらの方が走りやすいけどスピードは乗れない。

のんびり行くには丁度いい感じ！

猪鼻峠を越え阿波池田

ここも川の反対側を走ってみた。同じくスピードには乗れずのんびりいい感じ。

国道32号線を数キロ走ると祖谷口という地名？がありそこから左折して祖谷渓谷を走った。

祖谷渓谷は岩盤が切り立った地形が多く涼しい、ところどころ道路すぐそばに滝があり、渓流が流れヒヤッとした空気が漂う。




ところどころ水場もありました。



全体的に涼しくおそらく５℃ほど低いんじゃないかな。

定番の小便小僧像

絶景ポイントです！





坂出から３時間半ほどで１０時に到着。







かずら橋はひらけてて暑いけどかずら橋付近で川遊び出来る様でみんなで来て水遊びをしたら盛り上がりそう！



すぐそばの琵琶の滝は高さもありイイです！





マイナスイオンで癒されます。


さて、かえろ～

坂出まで同じルートで帰った。

香川県のトラックのマナーがあほ過ぎて困る！！！

意味の無い幅寄せがかなり多く悪質なドライバーがとても多く感じた。

もし接触、誘発したら仕事できなくなるのに…

頭悪いんだろうか…

香川ナンバーのトラックは要注意！！！

通行量の多い時間は猪鼻峠など狭くて交通量の多い道は通らない方が良い

気を取り直して…



しかし帰りは暑い！この暑さ嫌いじゃないけど暑い！

ポケットに入れてた身体にかける用の水が…お湯になってる～～～、かけてみたら温かい…


うどんを食べて帰るつもりが食欲がわかない…

そうじゃ！ディオのかき氷食べて帰ろう！

坂出駅通過してディオでかき氷タイム！



生き返る～～～

坂出駅から輪行で無事帰還！

昨夜から落ちた体重３キロ！！

脱水状態…

走行距離１６４キロ

猛暑のセンチュリーオーバーはかなりハードワークじゃった。