早いもので１０月も終わり

今日は昨日のランでの足の疲労の回復走をローラー台で。

映画「マネーボール」を観ながらゆっくりと1時間。

明日から11月。

11月の目標として、ランで100キロ！

ちょっとずつ距離を伸ばして８キロラン

本日のラン

距離：８km
タイム：４８分
ペース：１キロ・６分

まだまだペースは遅いけど距離を伸ばすことが出来てる感じ。

１回目　距離３キロ
２回目　距離３キロ
３回目　距離４キロ
４回目　距離８キロ
５回目は…　距離１０キロ行けるか…

マラソン大会 初エントリー

ヒルクライムも終わりここのところの目標がない。
ダラダラ～っとしてしまいそうなこの頃…

いつかはフルマラソンに出たいなぁ～
実現できるかどうかわかんないし…
目標というよりは希望のような曖昧な感じで
ネット上でマラソン大会をなんとなく探してたら
ちょうど参加可能な大会が来年2月にあるじゃないですか！

第２５回矢掛町本陣マラソン全国大会
これはいいんじゃない！
ハーフマラソンで制限時間が2時間20分
ちゃんと練習できたら走れそうな感じだ。

で、早速エントリーしてみました。

よし、頑張ろう！

ラン

今月3度目のラン
それまで全く走ってなかったので1度目は3キロラン
それでも筋肉痛になり2度目も3キロラン
その後ヒルクライムがあったりでなかなか走れず
元に戻ったと思われるので本日3度目のランも短めの4キロラン

走行距離　4.3キロ
ランタイム　23分　
平均ペース　1kmー5分30秒

帰宅後軽めにローラー台35分



先日より新たに心拍系を導入！
多機能ではないタイプだが安かったので満足♪
ちなみにランでの平均心拍数が１６０ほど上がってた。
全く追い込んではないのにちょっと高いような…

なんで攣るのか…

ヒルクライム大山のリザルトが公表されてた。

真ん中ぐらいかなぁと思ってたらまあまあ良かった。

今度改めてソロで走ってみよう～。


そして足が攣る理由を考えてみた。

普通に攣る原因として

[筋力不足]　大会でハイテンションになり普段より強度が上がり負荷が増えた。

[ミネラル・水分不足] 今回開始早々攣ったためこれには当てはまらないであろう。

そしてこれが今回気が付いた最大の原因と思われる。

[車の運転]

私が自転車を運ぶのに選んだ車は軽貨物車のエブリイの5速MT

普通車のようなソファーに座ってる姿勢ではなく、ベンチに腰掛けてる

姿勢で運転します。なので足先は膝の下寄りになります

MTなので左足でクラッチを踏んで変速しなくちゃいけません。

その際足のつま先を上に反らすように引き上げる動作をします。

すなわち普通車では足は前のほうに出しているのでつま先の引き上げ運動の負担は少ないですが

貨物の腰掛けてる姿勢での足は前よりも下のほうにあるため引き上げ運動の負担はどうしてもふくらはぎに

負担をかけてしまいます。

運転してるだけで攣ることもよくあります。

もちろん右足のブレーキ、アクセルも同じように足使うので負担は大きいです。

そして思い起こしてみました。

去年のヒルクライムはFOCAS君が運転してくれたので足は攣りませんでした。

ツールド大山の時も、前日車中泊した時は攣ってなく運転していったときは攣ってました。

地元で練習するときには激坂でもまず攣らないので、今回思いついた「攣る理由のひとつ」です。

同じ条件で攣らない人も多いのだから屁理屈言わないでもっと練習して筋力アップすればいいじゃんね～

というわけで…

寒くなるし自転車乗るのも辛くなるのでまたランニング開始します。

ヒルクライム大山２０１２に行ってきました！

昨日、鳥取県サイクリング協会主催「ヒルクライムin大山」に参加してきました。

私は去年から初めて2度目の参加、初参加のINAちゃんと同じく初参加のVEISY氏と3人で参加予定が、

開催前日、VEISY氏が体調不良でDNSとの事…

1番最初に申し込んで燃えてたのに～～～残念！

なので今回はINAちゃんと二人で行ってきました。

朝6時半に迎えに行って高速を乗り継ぎ9時前に会場に到着。

10時に説明が始まるのでそれまでゆっくりのんびりダラダラ～と過ごす。

そしてストレッチしたりウォーミングアップしたりダラダラ～っとしてるうちに説明が始まり

10時半よりエキスパート、ミドル、ビギナーと（自己申告）20名が1グループになり1分ごとに

スタート。

ミドルコースの私は6番目でのスタートとなった。

スタート前、緊張してるせいかグローブ、サングラス、ゼリー補給を忘れててスタートに並んだときに

思い出しかなり慌てました。

そして無事にスタート！

まずは若干の緩い登りをトレインで走行

去年より遅いよなぁ～と思いつつ視線を下げてサイコンを見る…

「ゲッ！！速度を拾ってないじゃん！」

ウォーミングアップではちゃんと拾ってたのに～～～

センサー部分になんらかの接触があったのか…

速度もタイムもあきらめて自分の身体のセンサーを活用して走りきろうと決めた。

それも良いかもしれんなぁとのんきにハアハア言いながら勾配のきつくなった坂を登る。

調子も良く前から落ちてくる人を交わしながら進んでると左ふくらはぎに嫌な感じが…

およそ7キロぐらいか、嫌な感じが明確に攣るサインに…

そして攣った…

あか～ん、とりあえず1番軽いギアで負荷を減らして左足を使わないようにしてるとそれまでに抜いた人たちに

どんどん抜き返される、そのうち右のふくらはぎも攣った…

もうダメ～～～

去年のゴールより今年は5キロ延長されて19キロちょいのコースになってるのでその時点で無茶も出来ないし～

傾斜が緩くても踏めないからどんどん抜かされる～～～

抜いてく人たちは「ハアハア」言ってるけどわたしゃ全くしんどくない～ただ足が痛いだけ～～～

去年のゴールを通過したタイムははっきりわからないけど手元時計でおよそ5分の遅れ

そのあたりから痛みが消えた！

そして1度下りがあるのでその区間で休んでラスト3キロの登りでがんばろ～！

3キロの登りは調子よくいっぱい抜くことが出来た、が…

あとちょっとの登りで壊滅的な痙攣が発症！

止まろうか…、でもあと10メートルぐらいしかない

左の足首が曲がらなく苦痛に耐えながら登りきってまもなくゴール！



タイムは遅かったです～

そしてINAちゃんがゴールするのを待ってる間にどら焼き食べたりバナナ食ったりしてました。(^_^)

もともと速くもないけれど、不完全燃焼でした。

40半ばのおっさんにしては良く出来たほうかなぁ

それ以上に優雅な大山の景色！

まもなく紅葉の最盛期を迎えようとするその景色は錦の衣をまとうべくきれいな伯耆富士でした！

そしてこの度も大山のような大きな懐で迎えた下さった鳥取サイクリング協会、ならびにボランティアスタッフの

皆様方にはありがたく感謝しています。

これからも参加できる限り走ろうと思っています。




そして後日、足が攣る原因を解き明かす　　　　かも…

なんとなくわかった気がするんだけど、単なる体力無さの言い訳かも…

ヒルクライム練

今朝、ヒルクライムの練習日

午前９時までに家に帰らなくてはならない用事があるのでどうしたら時間を有効利用できるか考えた。

朝早く起きればいいじゃん！って思うけど、最近朝の気温が一気に下がってきて恋しい布団からなかなか出られない…

そして、朝６時がまだ薄暗い…

そして、どうせなら先週登ったあの激坂の裏種松を２回登りたい。

で、ひらめいたのが

朝スカイラインの途中まで車で行く、そうすると明るくなってるし気温も上がってる。

そして基点とする駐車の場所をスカイラインのどこにするか？

気温がまだ低いことを考えて、スタート直後はしばらく緩い登坂で身体を温められるところが良い。

じゃあ、先週VEISY氏が駐車してたパーキングが良いのではないか！

程よく登りで条件もぴったり。

ここまでが計画

で、朝６時半に家を出発して予定通り車を駐車し７時にスタート！

太陽も昇り気温も上がってきていい感じ

予定通り順調にスカイラインを終え裏種松へ

やはり１５％前後の坂は効くね～～～

で、登りきってUターンして同じ道を下る

降りきってからUターンしてもう１度激坂を登る

途中１本目で挨拶を交わしたおっちゃんが「あんたすげえなぁ～がんばるなぁ～」と

「いや～まだまだっすわ」

そして種松南ルートを下りスカイラインを登って車まで戻るがおそらく獲得標高１０００Mを超えてないだろうと思い車を通過してしばらくアップダウンを走ってきた。

ルートラボで確認したら獲得標高９９６Mであった。

もう少しだったか…

ちょうど９時に帰宅

ルート

ヒルクライムの練習

今日はFOCAS君とVEICY氏と３人でヒルクライムの練習日

肌寒かった気温も日が高くなるにつれて暖かく、いわゆるサイクリング日和

鷲羽山スカイラインの料金所跡に集合した後、スカイラインを走破し続きの山である種松山を登るコース

種松山には数箇所上り口があるらしく、本日はバス釣りしてる人からの情報によりいつもとは別のコースで登ることにしました。

それを「裏種松」と命名することとしました。（仲間内で）

そして実際にスカイラインを順調にクリアし裏種松に入りかけたそのとき、目の前に現れる上り坂は「激坂」

登板斜度１４％あると思われる坂が幾度も続きました。

なかなか走り応えがありました。

これはかなりいいコース！

そして走り終わった後、地元に新しく出来たラーメン屋で「お疲れ会」＆ミーティング

知り合いの息子さんが経営してるので１度行ってみたかった。

この内容で６８０円は経済的にやさしく、味はかなりの私好み。


VEICY氏は医療関係者なので身体的なアドバイスをありがたくいただくことが出来た。

ヒルクライム大山まであと少しじゃ～

マイペースで…

熊本・阿蘇～湯布院 行ってきました。

先週の事ですが、１～２日熊本県～大分県にかけて一泊二日で旅行に行ってきました。

マミーの念願だった熊本城を目当てに行った旅行です。

子供たちも大きくなったのでようやく二人で旅行できるようになったので気楽な二人旅です。

３０日の夜に車で家を出たので朝早く阿蘇に着くことが出来たので大観峰で日の出が見れました。

そしてその日は「中秋の名月」といわれる満月の日

東にご来光、そして反対の西の空を見ると満月、そしてこの高台から阿蘇を見渡す眺望！

まさに至高の時でした。





数琉ケ滝


高森殿の杉


白川水源


阿蘇　中岳


草千里


米塚


熊本城


ラピュタの道


湯布院ではあまり撮影せず…

あまりにも観光地化しすぎてて「ちょっと」って感じでした。