ダイエット

１９日日曜日　６０．４キロ
２０日月曜日　しまなみ海道９０キロ走行
２１日火曜日　
２２日水曜日　屋内ローラー台
２３日木曜日　ナイトライド
２４日金曜日　屋内ローラー台
２５日土曜日　屋内ローラー台

２１日火曜日から
朝食：ヨーグルト＆フルーツ
昼食：アマノドライフーズ
夕食：普通だけどご飯少な目
間食：ケーキ＆シュークリーム＆チョコ、饅頭、柑橘などほぼ毎日…(;^ω^)

まだまだ甘いダイエットですが少し効果が出て１週間でおよそ２キロ減！！
６０．４→５８．３キロ

これから停滞期かもしれんけどがんばろ～っと
※間食やめたらいいのに…

腰痛！！

１週間前の水曜日のこと

いつものように３本ローラーで自転車トレーニングを１時間終え、
いつものようにお風呂に直行
風呂椅子に座った瞬間…

腰が…

下半身が重くなっていく…

なんか、痛い…

温めたら治るか…

ダメだった…

お風呂出て座るとさらに痛い…

どうやら座ると痛みが増す様子。

寝たら治るかなぁ、寝ると痛さが楽になり朝までゆっくりと寝て

さあ起きてみようとする、

だめだ…、腰がイテテテ

なんとか起きて立ち上がると、しばらくすると楽になる

そうか、立ってると楽なんだ

座ると痛い

ネットで調べると、仙腸関節のあたりらしい

どうやら自転車に長時間乗ると悪くなるらしい、今年から前乗りポジションに変えたのが悪かった？？？

これは困った！！乗れなくなるじゃん！！

絶対治さなければ！ポジションも見直さなければならないかもしれない…

しばらく自転車はやめよう…


鍼灸師の友人に電話で相談したら「３～４日して改善しなかったら診てやるわ」

よくあることらしく、しばらく様子を見ることにした。

その間、座ると痛い、立ち上がった時が特に痛い

でも立ってるときは痛くない

コツをつかんできた


しかし、今度は痛い部位が変わってきた、少し上が痛くなってきた

これは痛みをかばってるせいかもしれない…



そして、今朝

最初の仙腸関節は痛くないぞ！起きれる！

腰の後から来た痛みだけが残る

少し筋肉を動かしたら痛みも消えるんじゃないか？

と思い、プランク２分、サイドクランプ３０秒ずつを実施

現在はなんだか調子イイ！

明日の朝はどうだろう…

そして、様子を見ながら少しずつ自転車を再開してみよう！

目標達成!!

目標を継続中のダイエットですが今のところ順調です！

今日の体重は… 58.0kg
体脂肪　14.8%

　　　　 1月18日→1月26日→2月1日
体重　　　60.3㎏→58.6㎏→58.0kg -2.3kg
体脂肪率　17.5％→15.6％→14.8% -2.7%

いい感じ～

でもお腹すくぅ～～～
腹減り～～～ぃ

今月末までの目標
56.5kg

今月はしゃぶしゃ食べ放題とカニ食べ放題があるのでその分頑張んなくちゃな

ダイエット計画 順調

　　　　 1月18日→1月26日
体重　　　60.3㎏→58.6㎏　-1.7kg
体脂肪率　17.5％→15.6％ -1.9%
　　　　
体重から算出した脂肪重量
10.55kg→9.14㎏（1.41㎏減）

8日間でローラー台5回、ロードで王子が岳1回
運動消費カロリーがおおよそ3800kcal
食事量と間食を減らした分、1日500kcal、8日間で4000kcalとすると
だいたい脂肪減1.4キロぐらいであってる感じかなぁ

今月の目標あと600g減

ちょっと風邪ひいてますねん・・・

７日、朝から目がショボショボしてたのでよその国から飛んできたPM2.5が空気を汚しまくってるせいか、こんちくしょう！と思ってたら、
翌日のどが痛くなってきた…
今度は喉まで汚染されたよ～！と思ってたら、
翌日だるくなってきました…
どうやら軽い風邪だったようです…
今日も喉が痛く少しだるかったけど熱もなく普通に過ごせました。

しばらく大人しくしときます…

王子が岳 ハイク＆救急講習会

今朝は王子が岳の登山をしてきました。

天気が良く瀬戸内海がバッチリ見えました！
瀬戸大橋も良く見えます。


急な階段状の坂を上っていきます。
上まで行くには１３００段を超えるのではないでしょうか。
かなりきつい勾配です。


バブルの遺構、結局営業することがなかったアルカディア構想のホテル。
遠目には立派なホテルですが、登山ルートでホテルのすぐ前を通る時、
間近で画像に収めるのが怖い有様ですので私には写真を撮ることができません。


下りで少し膝が痛くなりかけたのですがなんとか持ちこたえました。


９時から人命救急講習会に参加してきました！
救急車が到着するまでの措置で呼吸・心肺確認、胸椎圧迫（心臓マッサージ）
気道確保、人工呼吸、AED使用方法などでした。
今回で２回目の講習ですが実際現場でうまくできるかどうか不安です。

練習再開と基本健診

先週の大山の筋肉痛がほとんど無くなったのでそろそろ運動再開しましょう！

で、ここで思うのが、筋肉痛が1週間も続くのか…
炎症を起こしてたのではないかと…
余計に鍛えておかなくては、と思うこの頃でした…

で、今朝
高校生の息子が秋休みで休校らしく一緒に行きたいと言うので
「自転車と登山するけど行けるんか？」と聞いてみた。
息子「大丈夫！」と言うのでエブリイ号に2台積んで王子が岳海水浴場のパーキングへ、

自転車を降ろし渋川側から1本目
息子は後ろをついて来るんですが今日は私が足が動いてない…
こりゃ抜かれるかもしれん…
ついに抜かれる日が来たか、と思ったけどだんだん息子は遅れてきた。
まだまだ大丈夫！だけど今日は不調だ～
2本目は半分でやめた。

そしてエブリイ号に戻り靴を履きかえ登山道で王子が岳を登る。
息子も一緒に。
結構しんどい…
そして下り始めると左膝が痛い！
こりゃあ大山で痛めてるなぁ～
しばらく登山の練習は休まなくてはならないかもしれん…

実は今日、10時半から検診があるんですね～
朝から水しか飲んでないんです。
そして、検診前に普通運動はしません。
でもしちゃいましたぁ～
どんなんかなぁ～

いつも気になるのが血圧！
今日の検診でも計測値が１５５－９４
やっぱり高いわぁ～
２回目で１２４－８５まで下がってヤレヤレでありました。

結果が来るのがちょっと嫌な年になりました…

ラン １１，５キロ ＆ 人間ドッグ

今月になってはじめてのラン

キロペース５分１５秒で１１,５キロ走ってきました。

シューズが合わないのか足が痛いんだよなぁ～

ランは単純なだけに自転車シューズよりシビアなセッティングが要求されるのかもしれない…

このままこのシューズを履いてていいのだろうか…

私の足がオーバープロネーション（着地時に足首が内側に倒れこむ）なのでその補正作用があるシューズなので

常に足首をひねっている感じなんだよなぁ～

そのまま履き続けてたら補正されるのか、それとも痛めてしまうのか…

もう少し試してみようかね…


昨日は倉敷中央病院の人間ドッグに行ってきました！

行ってみると結構人が多くて驚いた。

健康ランドでの着替えのような衣装を身にまといいろんなセクションを回っていきます。

身長、体重と計って視力、聴力、眼底検査、腹囲、血圧と計り

肺活量、心電図、エコー、胸部レントゲンと進んでまいります。

そして診察のあとが胃のレントゲン…

バリウム飲んで台の上でゴロゴロ回らされて大変

年配の人にその動きが出来るのか…

以外と早く１１時には検査が終わりました。

なんと食事まで付いてて食べてきました。

食事はすごくヘルシ～！

でも品数と量は以外と多くて食べ応えあり。

京料理みたいでした。

なぜか身長が少しずつ伸びてる！視力が両目とも１．２で良くなってた。

血圧がヤバイ…

あとは郵送で知らされるみたい。ドキドキ…

自転車とランニングと紅葉と

朝が寒くなってきたので休みの日にしか自転車に乗らなくなってきました。
それだと足が鈍ってしまうので夜にローラー台でゆるめにシャカシャカやってます。

今朝は朝９時には家に帰る予定で自転車を車に積み王子が岳に出発。
ちょうど中間ぐらいまで車で上がり駐車して自転車を下ろしそこから頂上を目指します。
１度下まで下りもう１本登って自転車が終了。

車に自転車を積み、靴をランニング用に履き替えて山間坂ランニング。
アップダウンで筋肉に刺激を与え強度の強いトレーニング。
ちゃんと続けると膝も強くなるらしい。
５．５キロを３２分で走ってラン終了。

帰宅後、倉敷で用事を済ませ紅葉を見に行ってきました。
総社市にある寳福寺
雪舟ゆかりのお寺
涙で床にねずみの絵を書いたという話で有名。
秋は紅葉の名所となります。






少し北に向かうと紅葉の名勝「豪渓」があります。



どっちもすごっ！です。

今月の走行距離３９．７キロ

和菓子屋さんの新規開店

家のすぐご近所に来週和菓子屋さんが開店します。
県内に数店舗あるチェーン店のひとつです。
え～、その店の「ウリ」はどうもわらび餅のようで
今日その挨拶にわらび餅を持って挨拶に来られました。
これがそのわらび餅！

外箱は竹の皮で出来ています。
本わらび粉を使用しているようです。
そしてきな粉にもこだわりがあるようです。
一切れが結構大きく少しずつ切ってきな粉をまぶして食べました。
甘さも程よく、きな粉は砂糖を入れてない感じで、そして香ばしく焼かれてるようで、
わらび餅との相性も良くとても美味しかったです。

そのようなお店がご近所に出来たおかげで急な来客などにはすぐ調達できて便利なのですが、
ついついおやつに食べ過ぎてしまわないように自制しなければいけませんね。
ただ今体重増量中なので…(^^ゞ