うちの紅葉＆ランニング＆３本ローラー

我が家のブルーベリーが綺麗に紅葉してます。

季節は、秋というより冬に突入した感じですが…

植え替えの季節ですが寒くなると億劫になりなかなか手入れできません。
数年ほったらかしなので今年こそはちゃんとしなくてはかわいそうですね。


そして、夜、走ってきました。
５キロを５分７秒/kmペースで
平均心拍数１６２
週１回のペースでしか走れてないけどまあまあ走れるようになってきました。

帰ってから３本ローラーで自転車練習
平均ケイデンス１１０目標で４０分

今月１３日に３本ローラーが届いてから、できるだけ毎日やろうと決め、１６日の間に１１回やりました。
最初は恐る恐るだったけど２回目にはトレーニングDVD見ながらスプリントやもがいたりして２回落ちた！
３回目からは少し慎重になり落ちないように様子見ながら、そしてだんだん慣れてきて
昨日またもがいて落ちた…
今日はランのあとなのでうまくペダルを回せるように気を付けながらやってみた。

今までそれほど意識してなかったぺダリングにムラがあるようで高ケイデンスになると綺麗に回せません。
１１０から徐々に上げていきたいことろです。

これからの季節は屋内トレーニングが強い味方です！

ほぼ毎日１時間なにかしらの運動をしてるけど体重が落ちない！
晩御飯の白飯を豆腐に変えて間食も減らしたのに変わらん…

なのでもうや～めた！！
冬はいっぱい食う！！
その分運動もしっかりする！！
体重落とすのは大会前に１～２か月ぐらいかけてすればよろしいやん！！
さぁ、食うぞ～！！

現在の体重５９キロ
体脂肪１５．８％

自転車もらってきました！

木工教室の生徒さんがもう乗ることのない不要の旦那さんが以前組み立ててもらった自転車が物置に眠ってて
「そろそろ片づけして捨てる」というのです。
私：「ちょっと待って～、捨てるんだったら以前からもう１台欲しいと言ってたf.kayo君に乗るかどうか聞いてみる」と待ってもらい
f.kayo君に聞いたところ「欲しい！」となり先ほどいただきに行ってきました。

その旦那さんとは元競輪選手で結構こだわって組んでもらってるって聞いてたのでかなりいいモノではないかと思ってました。

それがこれ！（フロントホイールは外してます）

Litespeed natchez　チタンフレーム
コンポはアルテグラ９S
ハンドル周りはチネリ
セライタリアのサドル
ホイールはハブがアルテでリムはMAVIC CXP
タダでもらえるようなモノではないはず…
それもほとんど傷のない状態で…
ブレーキシューやタイヤなどは要交換

f.kayo君はおしゃれバイクに仕上げようとあれこれ思案中です。
考える時間がこれまた楽しいんだよね～

どうなっていくのか楽しみだ。

３本ローラーが到着しました!!

ジャジャ～ン‼

３本ローラーを買ってしまいました！
この赤いドラムに自転車を乗っけてハムスターのように漕ぎまくるトレーニング器材です。

今まで私が屋内トレーニング用に使ってたのは固定式ローラー台で自転車を完全に固定できるので
手放ししようが倒れる心配は全くなかったのです。
なので気軽にできてました。

しかし今回購入したのはバランスが要求されるタイプです。
気を抜くとコケます！
アームのような部分に落ちると痛そうです…



仕事が終わって早速準備してみました。
使用するバイクはトレック１２００です。

慣れないうちはまともに乗れそうにありません。
なのでビンディングシューズは履かずスニーカーで恐る恐る乗ってみました。
丁度腰ぐらいの高さの壁があるので倒れる心配はあまりありません。
慎重にペダルを回すとギュインギュインドラムも回り始めます。
バランスを獲るのが難しく感じましたがある程度速度を上げてやると安定してきました。
５分もするといい感じに乗れました！
しかし、油断するとバランスを崩してしまいます。
少し余裕が出来てきたのでビンディングシューズに履き替えました。

固定式と違って負荷がかなり少ないのでケイデンス９２～５回転、時速４５キロぐらいで回せてました。
今日はまだ初めてなので４５分で終了。

固定ローラーはすでに７年ほど週２～３回使っており走行距離２万キロを超えてるかもしれない。
金属のローラー部分が擦り減って凹んでます。
まだまだ使えそうだけどしばらくはこの３本ローラーでやっていくつもりです。

これから寒くなるので屋内でトレーニング出来るのがいいですね！

RUN＆ローラー台

寒くなってくると仕事が終わってロードバイクで外を走る気が失せます。
寒いのが苦手なのでなるだけ外には出たくなくなります。

しかし、走るには少し寒いぐらいが丁度よく感じます。
というわけで今日仕事が終わった後走ってきました。
先週も１度走っているので今季２度目です。
距離は５キロ
後でガーミンで見ると１キロ＝５分２８秒ペースでした。

およそ３０分で走り終えると今度はローラー台で４０分汗を流しました。

体重を落としたくて晩御飯の米をやめて、代わりに豆腐を半丁食べたりしてるのですが
なっかなか落ちません。
昨日の焼肉も効いてるのでしょうな…


さて、前回出場した矢掛のハーフマラソンですが、今度はどうしようか考え中です。
前回共に出場したveisy氏はすでに申し込み済みらしいので私も早く決めなければなりませんね。
ハーフにするか１０キロにするか…
来年１月１０日までに申し込めばよいので走って様子を見たり考える時間はたっぷりあります。

だんだん寒くなってきますね～

今日はお休み

午前中どこかロードバイクで走ろうかと考えた。

王子が岳ORスカイライン、どっちかかなぁ～

風が強いので王子が岳にして準備を整えた。

この時期考えるのは着ていくウェア、

まだ冬には早いけどまだ体が寒さに慣れてないので冬用のウェアに決めた。

長袖インナーに厚めのウィンタージャージ、下はビブタイツ。いずれもウィンドプルーフで風を通さない。

グローブも冬用でシューズにはカバーも付けた。

そして走り出したところ、全く寒くない！

これは登りになるとかなり蒸し暑いんでないかい？？？

思った通り汗だらだら～

でも寒いよりはマシか！

いつも通り２本登って終了！



先日シートポストをカーボン製に交換しました！

正規品でなく中華カーボンと言われる中国製品…

中華カーボンはフレームを始め、ホイールからハンドルまでいろいろラインナップされてます。

ネットで見るとまあまあ良い評価が多いので悪くはないのでしょうがやはり命を預けるフレーム、ハンドル、ステム等の導入には

まだ踏み込めそうにありません。

そのうち買っちゃうかもしれませんが…、なにせめちゃめちゃ安いので…

そして軽くなった車体はおそらく７．６キロぐらいでしょう。

今はボディーが重いのでそちらの軽量化も…

と言いつつも、今日の晩御飯は「巨城里」で腹いっぱい焼肉を食ってきちゃいました！

超久々に行った店です、ここの１人前はアホみたいに多く気を付けなければ頼みすぎになります。

明日からしっかり運動しなくては…(;^ω^)

讃岐うどんサイクリング

天候が不安定と言いましょうか、
はたまた雨を引き連れる誰かがいるのでしょうか？
安定しない天候が秋の象徴であると言われればそうなんでしょうが…

本日は前々から予定してた「滋賀県琵琶湖サイクリング」が変更され「鳥取県米子～出雲サイクリング」でしたが、
それも怪しい天気予報なので、もし曇りで回復基調であれば「讃岐うどんでも食べましょうかサイクリング」となり、
昨日の予報で曇りのち晴れになったので行ってきました。
f.kayo君と２名です。

今回はルートとかうどん店も大雑把であまり事前決めることなく、そしてスタート地点も決めることなく
すっごく大雑把でいいかげんなプランです。
だけど気合が入ってないかと言うとそうでもなく
あまり決めないでその時の気分で走るのもいいんじゃないのって感じです。

スタート地点にした場所は土器川沿いの水生公園そばの運動公園。
川に沿って南へ登って行きます。
速度はロードにしては超スローな２０キロ程度
ほんとにまった～りです。

満濃町で通りがかりのうどん屋さんに寄りました。
「川中うどん」


おばちゃんがお寿司の準備をしてましたが注文すると手を止めてあったかいうどんをだしてくれました。
なんだか田舎のおばあちゃんに「うどんちょうだい」って言って「たべないよ（たべなさい）」って出された感じでした。
２００円でした。

主要道路を外れ田舎道に入って行くと、どんどん道が悪くなり坂を上りこの先行けるン？と心配になり
それでも進んで行ってやっとまともな道路に出れた！と思ったあたりでパン屋さんののぼりを発見！
ちょこっと寄ってみた。
天然酵母と石窯でパンを焼く「ハヌル」
「どこがお店なんじゃ？」
民家の庭に入るとそれらしき建物が…



ドアをくぐるとこじんまりとパンが並んでる！
豆パンとジャムパンを購入！

そしてお値段に驚き！１個１３０円！

ちょうどお店に来てた赤ちゃん連れのご夫婦とお店のおばちゃんとそのあたりのうどん屋さんとサイクリングコースについて
話を聞くことができました。
そのお客できてた旦那さんは普段はローディーらしくよくそこらへんを走ってるとのことで
美霞洞温泉のある道の駅までを勧められました。
車では何度か通った道ですが自転車では初めてです。
うどん屋さんは説明が難しい「三島製麺」がおすすめらしいです。

そしてず～っとゆるめの登り坂ですが道の駅まで行ってみました。
紅葉してればきれいなスポットでしょうがまだまだ色付き初めの少し前のようで紅葉はダメでした。


その帰りに寄ったのが先ほど教えてもらった「三島製麺」
少し探しましたが人気のない田舎道の路地でそこだけ人通りがあったので見つけました。
看板もお客さん用駐車場もないので人が外でうどん食ってる姿が見れないと分からないでしょう。
調べると讃岐うどん紹介サイトで「分かりにくい店NO.１」でした。


注文方法もわからん…
熱いか冷たいか、大か小か行ってくれ、って言われたので「暖かい小」を頼み
出されたうどんに醤油をかけて、そこら辺にある卵を入れたければ入れて
食べ終わったどんぶりを見せてお金を払うシステム。
単純なのですが知らないとややこしい…
見ての通りの立体的なコシの強いうどん

１２０円でした。

そして来た道を戻り車に収納してサイクリング終了！
６５キロほどのまったりサイクリングでした。

車で前々から気になってた骨付き鳥の店に行く気で胃袋もウェルカムムードだったのですが行ってみると
夕方５時から…
１時間半ある…
丸亀は骨付き鳥パラダイスなので他にもいっぱい店があるはずと探してみてもなかなかない。
あったとしても休みだったり夕方からの営業だったり…
諦めてどこかで肉うどんでも食べようと何店か回ったけど営業時間終了後…
よく行くうどん屋「てっちゃん」なら開いてるだろうと言ってみたら、お！開いてるやん！
肉うどん中サイズにおにぎりつけて頂きました！

おなかいっぱいっす！

そして瀬戸大橋を渡り帰宅。
たぶん消費した以上にカロリーとってる。
うまかった１日でした！