今年もありがとうございました！ ラストランin王子が岳

今年もまもなく終わろうとしています。
ざっくりといろいろとありました。概ね良い１年だったのかな。
六白金星の私は来年の運勢が良いらしく少し期待しつつ年が変わるのを楽しみにしています。

今日からお正月休みになりました。
午前中はお正月の買い物に走り回りました。

午後から時間が出来ました…
年末は忙しく運動から遠ざかってました。
そしてお正月は食ってばっかりになるであろうと予測されるのでなにか運動しなくてはいけません。

自転車で走ろうか…、それともランか…
風が強く寒いのでランに決定！

つい先日５キロまで！って決めたのに「５キロじゃそんなに運動にならんし…」
と思い早くも５キロを軽くオーバーすることになりました。

コースは王子が岳、山岳コース
自転車ではたいした事のない山道でもランとなると様子が違いました。
結構しんどいです。
ガーミンのデーターを貼りたかったのですがうまくいかずリンクを貼ってみた。

こんなデーター
なんで英語…
まだまだ使いこなせませんね…

１０キロちょっとだけどしんどかった～
アキレス腱とふくらはぎに不安があったので押さえ気味で走ってたけど
やはり登り、下り坂で少し嫌な感じがあるんだよなぁ～
シューズはnikeフリーはしばらくやめてこのシューズ

もう少し足が丈夫になってからフリーを使ってみようかなと思います。

今年も１年ありがとうございました。
来年もよろしくお願いいたします。
良いお年を！

Garmin Forerunner 410

久々の更新です。

今月１２日に足を痛めてから２週間ほど休息し、すっかりアキレス腱もふくらはぎも良くなりました。ヤレヤレ

そしてそして…

先日２４日、クリスマスイブのこと…

「Garmin Forerunner 410」が届きました！

自分へのクリスマスプレゼントです！



英語版なのでネットを駆使してなんとか設定も完了し昨日１５日ぶりのランニングと共にデビューしました！

はっきり言って腕が細い私にとってはかなりデカイです。


ウエアの上から巻いたらちょうど良かったです。

久々なので５キロのランですがＧＰＳも屋内で捕らえてくれるし、停止時にはちゃんとＳＴＯＰ＆ＧＯしてくれるし、

それにペース、距離等の情報もわかりやすく正確でお供として気に入っちゃいました。

自転車でも使えるみたいなのでそのうち拡張しようと思います。

今日、少しカスタマイズしようと付属の布ベルトにベルト交換してみました。


これだとしっくり来るみたいです。

結局年内は走らないでおこうと思ってたけど無理でした…(^_^;)

今日は雨で走れなかったのでローラー台しました。

休憩

前回のランの後、右ふくらはぎの痛みがなかなか治まらず…
そして左足はアキレス腱を傷めてたらしく、こらがまたなかなか治りません…
やっぱりフリーを履いていきなり１０キロは無理だったんだなぁ～
年内はしばらく休めて年明けからフリーじゃないシューズでゼロから再スタートだな。

何もしないのも身体が動かなくなるので久しぶりにローラー台で自転車にまたがった。
心肺機能がめちゃ落ちてたし脚力も落ちてたわ
冬は毎年そんな感じ
ぼちぼちやりましょかね

フォーム改造 2回目

先日、倉敷の三井アウトレットパークにてNIKEフリーランというシューズを買ってきました。

足が冷えるのでスキー用の靴下を履いてます(^^ゞ
なのでちょっとキツイ…

うまく言えませんが、このシューズの特徴はソールのブロックがバラバラに開くのでグニャグニャ～っと
先から踵まで曲がるのです。
裸足に近い感覚というか、でも実際履いてみると裸足には程遠い感じでした。
というのも、結構ソールが厚い。
今の自分にはこれぐらいソールがある方が良いと思われるのでまあいいでしょう。

そして実際に今日このシューズで走ってみました。

前回のランから4日経ってしまったので足首の痛みもだいぶ良くなった様子。
なので10キロ目標で走ることにしました。

ゆっくりからスタートして徐々にスピードが上がればいいなぁと思いながら走ってたらやっぱり足首がまだ痛いみたいで
イマイチ速度が上がらん…
そしてだんだん落ちてくる
そして折り返して6キロを過ぎたあたりからふくらはぎの筋肉が悲鳴をあげだした。
前回の5キロが調子良かったから大丈夫かと思ってたんだけどまだまだじゃ～ん。
痛いながらもやっとこさ10キロ走り終えて帰ってきたらすでにふくらはぎは筋肉痛…
筋肉痛がおさまるまで走るのやめとこ
今月の目標120キロは中止じゃな！

この筋肉痛を克服したら自転車で攣るのを回避するのに効果ありかもしれんな。
そして思ったんだけど、フォアフット走法って体の下で脚を回すので、それもつま先（拇指球裏）で、
これはロードバイクのペダリング理論と通ずるものがあるのではないかと…
そしてピッチ＝ケイデンスという回転数もほぼ同じ！
ちょっと観察してみようっと

フォーム改造計画

一般的なランニングシューズは踵着地を基本として作られているため踵のクッションを良くして
膝や腰に衝撃が少なくなるように作られている。
そのクッションの弾性の性能でより早く軽快に走ることができるようになっている。
私もその恩恵に預かり今までランニングをしてきました。
ところがここのところ足首が痛い。
走るたびに痛みが蓄積される、痛みが和らぐまで休むと運動性能が落ちる気がしてヤダ！
なのでローラー台で補うというパターンでした。
痛みと付き合って足の癖が補正されるか、フォームを変えるかしかないか…

tyousanからもらったコメントで以前より気になってた「フォアフット走法」を思い出して結構粘り強く調べたところ、
自分に合ってるかもしれないと思い実践してみようと先ほど少し走ってきました。
「フォアフット走法」とは踵からではなくの足の指で地面を掴むかのように着地する走り方で、
シューズのクッションや弾性を使わず人間に本来備わっている足首や膝のサスペンション機能を使うのです。
ジャンプして踵から着地する人はいないと思います。
ほとんどの人はつま先で着地の衝撃を吸収するように着地します。
その要領でつま先着地で走ると体への負担が少ないため長くそれも速く走れるということです。

じゃあちょっと試してみますか！
注意事項
１、体より前で着地しない。
２、やや前傾で膝を少し曲げて走る。
３、足指で地面を掴む感覚を忘れない
手始めにこの３つに注意しながら走ってみました。
ゆっくりスタートしたところ案外走りやすいのでビックリ。
今まで注意して衝撃をかわしてた歩道の段差が全く気にならなくなった。
走り終わってからの膝、腰へのダメージ、疲労感が全くない。
足首は痛いけどこの走法での痛みではない。
デメリットは、ふくらはぎが疲れる。←トレーニングでカバーできる。

途中、踵着地に戻すと足首、膝への衝撃がド～ンド～ンと来る！
すぐにやめた。

走り終わってデーターを見ると
距離５キロをキロ５分５秒ペース
走力が付いたら４分３０秒までは行けそうな感じがした。

フォアフットは裸足に近いのが本来のスタイルらしく裸足で走ればいいのですが私には無理そう…
なので専用のシューズを買うかどうか考え中。

もうしばらく今までのシューズで試してみてから考えてみようかな…

ラン １１，５キロ ＆ 人間ドッグ

今月になってはじめてのラン

キロペース５分１５秒で１１,５キロ走ってきました。

シューズが合わないのか足が痛いんだよなぁ～

ランは単純なだけに自転車シューズよりシビアなセッティングが要求されるのかもしれない…

このままこのシューズを履いてていいのだろうか…

私の足がオーバープロネーション（着地時に足首が内側に倒れこむ）なのでその補正作用があるシューズなので

常に足首をひねっている感じなんだよなぁ～

そのまま履き続けてたら補正されるのか、それとも痛めてしまうのか…

もう少し試してみようかね…


昨日は倉敷中央病院の人間ドッグに行ってきました！

行ってみると結構人が多くて驚いた。

健康ランドでの着替えのような衣装を身にまといいろんなセクションを回っていきます。

身長、体重と計って視力、聴力、眼底検査、腹囲、血圧と計り

肺活量、心電図、エコー、胸部レントゲンと進んでまいります。

そして診察のあとが胃のレントゲン…

バリウム飲んで台の上でゴロゴロ回らされて大変

年配の人にその動きが出来るのか…

以外と早く１１時には検査が終わりました。

なんと食事まで付いてて食べてきました。

食事はすごくヘルシ～！

でも品数と量は以外と多くて食べ応えあり。

京料理みたいでした。

なぜか身長が少しずつ伸びてる！視力が両目とも１．２で良くなってた。

血圧がヤバイ…

あとは郵送で知らされるみたい。ドキドキ…

雲海かな・・・？

倉敷で用事があったので走っていこうと思っていましたが足に気になる違和感があってやめました。
どうも先日１６キロ走ってから足首の調子が良くないのです。
もう少し休ませよう…

何もしないのも気持ちよくないので自転車で王子が岳をゆっくり２本登ってきました。
登りの途中、霧で視界が悪く、サングラスもウェアも濡れるほどだったんだけど
頂上まで上がると晴れていて雲海らしくなっててきれいでした。



明日、人生初の人間ドックを受けます。
夜９時までは食べても良いらしいのですが夕食を抜きました。
今すごく腹減ってる…