LSD

ランニングにはさまざまなメニューがあるらしく目標を設定してその目標に向かってトレーニングするには
それらをこなしていくのが良いようです。

そのひとつが「LSD」Long　Slow　Distance
長い距離をゆっくり走って距離の耐性と心臓を鍛えたりとマラソンには不可欠なトレーニングです。

だいたい２時間以上は必要なんでしょうけどまだ初心者なので１時間半を目標に走ってきました。

昨日のローラー台の疲労感もなく調子は良い。

１時間３４分で１５．７キロ走った
およそ６分/キロペース

今月の走行距離は目標の１００キロをクリアして１０９．４キロでした！

来月はもう少し増やして１２０キロを目標としたいと思います。

収穫

寒くなったのでそろそろ生姜を掘らないと腐っちまいそうな。

で、今朝掘りました。



肥料不足かちょっと小さいけどそれなりに収穫できて良かった！

まだ残っていたピーマンと唐辛子、パセリの収穫。

サンチュとホウレン草と水菜と小松菜を間引きをした。

new shoes

先日購入したnikeのシューズ。

インソールをソフトでクッションのあるものに交換してみた。

もともとクッション性能の良いシューズらしいのでインソールと相まってかなりクッションが良くなるではないかと思われた。

紐を結んでランニングスタート！

思ったとおりかなり衝撃を吸収している。

今までのシューズが安いタイプだったのと、へたっていたのとですごく走りやすい。

nikeスポーツバンドの反応もいい感じ。

心配だった足首の痛みも思ったほどではなくゆっくり走る分には大丈夫そう。

４～５キロ走って帰るつもりが調子に乗って８．７キロ走ってきた。

今月の累積走行距離　93.7キロ　目標まであと6.3キロだ！

ランニングシューズ

初ハーフマラソンに向けてランニングシューズを買うために倉敷のアウトレットパークに行ってきました。
NIKEのショップでいろいろ物色して何種類か候補を見つけ、試し履きして決めたのがコレ！
ZOOM STRUCTURE+15

この色だけ他の色より２０００円安くて約４０００円で売ってました。
それにレジにて２０％オフ
３２００円ぐらい！！量販店で売ってる安物よりも安いじゃん！！
夜のランニングが多いのでこの色だと視認性が良いと思われるので丁度良かったな。
そしていつも使ってるNIKEのスポーツバンド

これに対応しているフットポッドと呼ばれるセンサーパーツを靴底に装着可能です。
早速装着してみました。

いつもは足つま先の指の上、甲部分にテープで貼ってましたがそんな必要もなくバッチリです！

家に帰って購入したシューズをネットで調べてみるとびっくり！
かなり高額なシューズのようで１２０００円～
なぜか定価にばらつきがありました…

走るのが楽しみになりましたが足首が気になる今日この頃です。

１２キロラン

今日は仕事が忙しく昼食を食べる時間がなく、夕食も食べると走れなくなるので走り終わってから食べることにして夜ランニング。
足の疲労と燃料不足とで足が重く感じる。
それなら走らなきゃいいのに…
とも思うんだけど、昨日忙しくて夜走れなかったのと
昨日計った体重が５８キロまで増えてた。
それに明日の天気は確実に雨、なので自転車も走るのも無理。
だったら今日は走っとかなきゃいかんでしょ！

昨日走るはずだった１２キロのランニング
それを今日走ってきたのです。

久々の１０キロオーバー

疲れてたのか段差で左足首をひねってしまった…
痛みが出なけりゃいいが…

今月の累積走行距離　８５キロ
目標まであと１５キロ！

息子とランニング

卓球部で頑張ってた中３の息子
夏が終わり部活を引退してからほとんど運動していない。
何度かランニングに誘ってみたがなかなか乗り気にならず断ってたが
今日は行く気になった様子

で、仕事が終わって一緒に走ることにしました。
アシックスの今日のプランでは８キロのビルドアップ走の日。
自分のペースは壊したくなかったから「ついて来れたらついておいで」
「途中でしんどくなったら帰っていいぞ」と息子に言ってスタート
３キロあたりまで５分２０秒～５分まで徐々に上げて４キロまではペース維持
このあたりまでは息子はしっかりついて来てました。
折り返し地点でしんどくなった息子と少し歩いて再スタート
帰りはペースを４分４０秒まで上げて走ってたところ息子がちぎれちゃいました。
まだまだ負けんぞ～！

ラン８．１キロ

１１月累積走行距離　７３キロ

ラン １０キロ

今日は１０キロコース

アシックスのメニューではビルドアップ走の日

スタートはゆっくりジョギングペースで３キロあたりから５分２０秒ペースに上げて

７キロから９キロまで４分４０秒目標

ラスト１キロは流す程度で終了。

サイクリングの疲労か、足首が少し痛くて思うようには走れなかった。

累積走行距離６４．９キロ

しまなみ海道柑橘ドライブ で思わぬ人が…

しまなみ海道へ行ってきました。車で

ただ今柑橘のシーズン真っ盛り！
島に渡ると山の斜面のいたるところが黄色やオレンジに彩られています。
そこらじゅうがみかんレモンネーブル八朔だらけです。

尾道から、向島→因島→生口島→大三島と橋を渡り継ぎます。
大三島の道の駅でレモン、みかん、キウイと目的の物を購入！
値段も産直ならではの格安です。
そしてそこでは試食も可能。


お昼はいつもの「大漁」海鮮丼３８０円なり
平日でも待たされます。
画像は（前回のを使用）


無人販売所でも一袋１００円のみかん小を購入
そしてもう島にある１箇所の道の駅多々良しまなみ公園でもレモン、みかんを購入


そして島にわたっては海沿いの道をのんびり海を見ながら帰りの方向に向かっていました。

生口島の生口橋の下を通りその辺りにある港になんか派手～な車が止まってました。
マミーが「なんか見たことあるわ！」「NHKの何かじゃなかったかなぁ～」
「キッチンが走る！の車じゃが～」
わたしゃよくわからんから「ふ～ん」と言って、もう１度その車のところを通って見ました。
するとびっくり！！見たことがある人がおる！芸能人じゃ～～～！！
そうです、あの杉浦太陽君です。
で、もう１度Uターンしてゆっくりと通ると…
太陽君が振り向いてこっち見ました！
こんなところで芸能人に会うとは驚きです。

１２月に放送されるようで楽しみです♪

さぬきグルメツーリング

ミッション→香川県で美味しいもの喰う

遂行人数３名
FOCAS氏
VEISY氏
そして私

朝８時出発
丸亀運動公園に到着後準備をして９時スタート

１件目
少し走ったところにある「長田」で最初のうどん
たくさんある讃岐うどんの店のなかで１番私好みの店
釜揚げうどん


道の駅「空の夢　もみの木パーク」で休憩

２件目
「やまうち」
讃岐うどんの聖地かどうだかわかんないけどここから讃岐うどんがブームになった気がする店
大釜の鍋で蒔きで焚いたうどん
生姜はセルフで擦っていただく


３件目
「かなくま餅うどん」
元がうどん屋なのか餅屋なのかわかんないけど、どちらも揃っているので大人気になってろんだろうと思われる店。
めちゃめちゃ繁盛してました。

餅、おはぎなども美味しそう。
これが讃岐ならではのうわさの白味噌雑煮+うどん
雑煮のお餅はなんと”あんこ入り！”

挑戦してみました→なるほど！これはいける！
汁まで飲み干してご馳走様。

４件目
「白栄堂」

観音寺饅頭を購入
１個１００円

観音寺で観光
寛永通宝の銭型が白浜に３Dで作られています。
展望スポットまでヒルクライム
そこからの見晴らしがコレ

で、先ほどの観音寺饅頭と一緒にパチットな


５件目
そこから仁尾に向かいました。

最高にディープな繁盛店「コマエ」
もうすごいです！なにがすごいのか行ってみなけりゃわかりません。
とりあえず待たせます。店の家族と思われる７～８歳ぐらいの子供が遊びながら手伝ってます。
愛想を求めてはいけません。
値段が「これでいいの？」って言いたくなるぐらい安いです。
常連さんは数十個買って帰るようです。店の待合の席は斜めに傾いてます。
床はアスファルトです。
「四国」って書いた紙が張ってあったり、記帳されたうちわがいっぱいあったり。
突っ込みどころ満載です。
３０分前に電話予約して行ったのですがしばらく待たされ待ちに待った「たこ判卵入り１２０円」が出来ました。
会計は中学生ぐらいの男の子がやってました。
海に持っていって食べようと開いた時、時が止まりました…
「箸がないやん！！」
箸を売ってた理由が今わかりました…
手でつかんで食べました…
しばらく臭いが取れず…
結果、おもしろかったからOK！

もう１件うどん屋を予定してたけどスルー

そして運動公園まで戻り帰宅です。

走行距離７５キロぐらい
平均速度はママチャリより少し速いぞ～

ミッション大成功

ラン 好調

矢掛ハーフマラソンに向けてラントレ

アシックスのトレーニングメニューでは今日はゆっくり７分ペース/１キロで８キロ走る日。

なんだけど…

先日の坂道トレーニングの成果か！
昨日は完全休養してるしすごく調子が良い。
どこの痛みもふくらはぎのだるさもなくスタート
足が軽やかなのでペースが上がり５分を少し切るペース、今の自分にはオーバーペース気味なので少し抑えて
１キロ通過までは１キロ５分１０秒ペースで走った。
１キロを越えたあたりから４分５０秒まで上げて、５～７キロあたりで少しダレて５分１０秒ペース。
そしてラスト３キロをがんばって４分台で走り１０キロラン終了。

１０キロ
５０分５５秒
今月累積走行距離　５４．８キロ

寒くて手がピリピリしてたけど体はポッカポカ
帰ってストレッチしてお風呂に入る
「あ”～きもちええなぁ～」
お酒好きな人だったら風呂出てからの１杯がたまらんのだろうなぁ～