フォーム改造計画

一般的なランニングシューズは踵着地を基本として作られているため踵のクッションを良くして
膝や腰に衝撃が少なくなるように作られている。
そのクッションの弾性の性能でより早く軽快に走ることができるようになっている。
私もその恩恵に預かり今までランニングをしてきました。
ところがここのところ足首が痛い。
走るたびに痛みが蓄積される、痛みが和らぐまで休むと運動性能が落ちる気がしてヤダ！
なのでローラー台で補うというパターンでした。
痛みと付き合って足の癖が補正されるか、フォームを変えるかしかないか…

tyousanからもらったコメントで以前より気になってた「フォアフット走法」を思い出して結構粘り強く調べたところ、
自分に合ってるかもしれないと思い実践してみようと先ほど少し走ってきました。
「フォアフット走法」とは踵からではなくの足の指で地面を掴むかのように着地する走り方で、
シューズのクッションや弾性を使わず人間に本来備わっている足首や膝のサスペンション機能を使うのです。
ジャンプして踵から着地する人はいないと思います。
ほとんどの人はつま先で着地の衝撃を吸収するように着地します。
その要領でつま先着地で走ると体への負担が少ないため長くそれも速く走れるということです。

じゃあちょっと試してみますか！
注意事項
１、体より前で着地しない。
２、やや前傾で膝を少し曲げて走る。
３、足指で地面を掴む感覚を忘れない
手始めにこの３つに注意しながら走ってみました。
ゆっくりスタートしたところ案外走りやすいのでビックリ。
今まで注意して衝撃をかわしてた歩道の段差が全く気にならなくなった。
走り終わってからの膝、腰へのダメージ、疲労感が全くない。
足首は痛いけどこの走法での痛みではない。
デメリットは、ふくらはぎが疲れる。←トレーニングでカバーできる。

途中、踵着地に戻すと足首、膝への衝撃がド～ンド～ンと来る！
すぐにやめた。

走り終わってデーターを見ると
距離５キロをキロ５分５秒ペース
走力が付いたら４分３０秒までは行けそうな感じがした。

フォアフットは裸足に近いのが本来のスタイルらしく裸足で走ればいいのですが私には無理そう…
なので専用のシューズを買うかどうか考え中。

もうしばらく今までのシューズで試してみてから考えてみようかな…