本日のオススメ
2011STEPS夏合宿女祭り
若いってええわ～ めっちゃ盛り上がってるし(男性陣)
キレイなギター音を奏でたい人のお手本になりそうな女性ギタリスト
ギターの上手さはわかりませんが、目が行くのは胸ですな
あとこれ、昨日載せれんかったけど
星空のディスタンス(アルフィー版)
これ、ドラムが長谷川浩二やったら俺の耳は確かや(正解は知らん)
今朝は頑張って起きまして、裸足講習会へ
｢初めての裸足｣みたいなクラスで、受講料裸足ランニングクラブ非会員2,500円、でも吉野さんの動きを見れるだけでも出す価値はある～(と思っている)
実際人数は少なめ、20人ちょい？裸足でやってたのはそのうち私といつもお会いする裸足ランニングクラブの方2名、他に2～3人やったかなあ 残りの方は貸し出しされていたビブラムファイブフィンガーズを履いておられた。
前にもやったことがあるのが殆どなのだが、今日は｢できた！｣と感じた動きがいくつかあったので嬉しかった。
まず、高いとこから音をさせずにみたいに飛び降りるやつね。ちょうど吉野さんに見てもらってる時に｢できてる｣みたいな。
その1回だけやけど
目をつぶってその場で動かないで足踏みみたいなやつ(走る感じで)
前はだいぶ前に進んでしまっていたのだが今日はほとんどその場で。毎回やや左には行く(40cmくらい)
目をつぶっていて、肩とかを突かれてそれをいなす感じのやつ。
上体はだいぶやわらかく上手くいなす感じでできていたと思うが、腰を突かれた時は｢膝の抜きが上手くできてない｣との吉野さんの指摘。たしかにかに。
片方の肩に体重かけられて妨害されながらもまっすぐ歩くというやつ。軸をしっかりって感じの。
オッケーだと思うなあ
ラダーみたいな、実際はもっと間隔広いんだが
高岡さんの言う｢ブレーキ域接地時間｣を短くする目的(たぶん)のやつ。
1回｢いけた！｣って感覚の時があった。吉野さんも｢いった！｣って言うてんのが後ろから耳に入ったし(たぶん)
まあこの1回だけやけど
これもジャンプ(飛び降りる)のやつも、今は10回やって1回できるかできひんか、これを確実にできるように、なったらええねんね まあ少しずつでも上達してるんだろう(たぶん)
これらの動きを走りにつなげてゆく
吉野さんも言うとったが、月間1000kmとか1200kmとか走って身につく場合もあるだろう。でも故障のリスクも高まるしな。
大体普通の市民ランナーが月間1000kmとか走れんがな。だったら動きについての意識(および練習)はもっと必要でしょうな。
動きが良くなったら当然、速く、故障のしにくい(これは間違いないです)、ってものになっておって
その動きをどれだけ維持できるかはそこは鍛錬･･･(心肺機能向上含む)
精神的な距離(時間)の耐性の問題は措く。まあこれは私も必要であると考えています･･･ ってこれは夜ランの最後に思ってたことやけど。
扇町公園、いろんなスポーツをしてる団体が他にもおって(キャッチボール含む)ちょうど講習やってる時にランニングの団体(かなり多めの)、｢ああ、周回できるんやなあ～｣と思って(見てた)
最初はみんなでアップ、みたいな感じ、その後それぞれのペースでロング走？ロングジョグ？って感じで皆さん走ってはったんだが
｢これは何を目的の練習？｣
長い時間を(そこそこの距離を)走る練習で例えばマラソンの、自分のタイムを多少縮めることはできるだろう･･･ ある程度までは･･･ そのスピードで走りきれるということで？
毛細血管がどうとか、乳酸処理能力(知らん)がどうとか、脂肪をエネルギーにどうとか(知らん)
そんななんがあるんかな？
なんか今書きながら考えを整理してる
話それかけだがぶっちゃけ、その人らを眺めてて｢ダサい｣と思ったのね。俺何様？動きどうのこうの言うてんのがそんなに偉いの？
その人らはみんなで集まってワイワイとやってたり、単に走ってて、まわりの景色見ながらいろいろとか、他にもあると思うけど、そんなんが楽しいんかもやんかー
その人らの自由だ。
やな。
今これ書きながらも反省や。
講習終わってそのまま裸足で自転車乗って帰って(気持ちよくて)
帰り道、なんか走り足らん感じで、あともうちょっと走る？とかも思ったんだが、まだ裸足やし
が まだ走るとかええやろうと(鍛えるとかええし！)
みたいなことを 思ったのでやめときました。 俺はこれくらいでええで
その時間をもっと他のことに使うわ～ などと･･･
帰って練習から帰ってくる息子を待って王将でたらふく食って、そんなんで腹すいてない夕方、
｢夜仕事無かったら暇やなあ～｣などと息子に言いつつ
晩ごはん食べる前に走ることにした。夜ラン。
午後6時39分スタート。銀橋折り返しに行くつもりで(7.25km！)
楽に行く。意識として持ってたのは、前から後ろへのモーションでの接地(イメージ)を、上体含めやわらかく体を使って、な感じで
大川沿いはずっとサイクリングロードで銀橋(7.25km÷2)に25分16秒
ちなみに往路コースベストは19分50何秒(今はとても無理)
銀橋到達で時計見て少し歩く。ああ、走ってる途中都島橋折り返し(4.4km)にしとこかなともチラリと思ったのだがここまで来たのだ。
この時点で帰りは城北川遊歩道へのつなぎクロカン部分、春風橋手前までにしとこうと思ってたんだが 6kmくらいにはなるやろうと
少し歩いたあとすぐに走り出し
スローダウンか？
いや前半くらいにはなったやろう、で、春風橋手前で42分46秒(5.85km)
城北川遊歩道へのつなぎクロカン部分を歩き、歩いて友淵橋くぐって城北川遊歩道
流し1本目スタート
が、5歩目くらいで｢脚にフレッシュさが無い｣と思いやめ
スローなジョグ
2本目のとこでまた行きかけたが(たぶん 忘れた) またやめ
残りを歩いたりたまにジョグったりで、最後までウインドブレーカー着たまま7時35分40秒ゴール
トータルタイム56分40秒
そのあと家に帰っても｢今日はよう練習したわ～｣な脚の疲労感
王将のあとの昼寝から起きた時も左ハム攣ったしな。
走り終わってマンション下ベンチで座って靴下履いてるときに背後から｢お父さん｣
次女であった。ウォーキング行くとこ。
｢ゆりも二部練なん？気いつけていきやーー｣
昼、私が裸足講習から帰って来る時も歩きに行ってはってんなー 何に燃えてんの？(ダイエット)
な、1日
書ききった！！
また明日
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追記
ラン後(夕食前)風呂上り体重80.7 体脂肪率25.3
風呂上がってちょっと晩メシとして食ってる時久しぶりに発泡酒飲んだー！(淡麗)
風呂上がってから買いにいったの(どうでもええけど)
