６月のランニング・筋トレ総括

今日から文月。先月のランニングと筋トレの総括です。

2019年６月のランニング走行距離は151.5km、走行日数は30日中19日でした。

2019年の月別走行距離　（　　）内は前年同月比　
　１月　126.5km　（－6.4km）
　２月　160.0km　（＋18.0km）
　３月　214.0km　（＋109.0km）
　４月　242.3km　（＋190.3km）
　５月　151.5km　（＋46.2km）
　６月　151.5km　（＋45.5km）

５月中旬に左股関節を故障して迎えた６月でしたが、２日（日）に信州安曇野ハーフマラソンを走り自己ベストを更新。その後、故障が回復してきたのでインターバル走などのスピード練習は控えつつも、様子を見ながら少しずつ距離を踏んでいきました。股関節も回復しつつあり、何とか150km以上を走ることができ、今年の走行距離も1,000kmを超えました。

そして、今年最大の目標「初フルマラソンでサブ４」のため出場する10月の松本マラソンまで100日を切りました。今月からは再びトレーニングの負荷を上げていきます。

初フルマラソンでサブ４を達成するために行うトレーニングメニューです。

・平日は８km前後で距離を重ね、月間走行距離は150～200kmとする。
・毎週一度、インターバル走。
・週末は10km以上のロング走。
・月に一度、30kmのＬＳＤ。
・日課で腹筋と腸腰筋など体幹中心の筋トレ。
・毎月10日前後に５kmタイムトライアル。
・アップとダウンを忘れずに。
・空いた時間にはストレッチ。
・トレーニング後のプロテイン摂取。
・平日は禁酒。
・発酵食品を多めにとり腸内環境を意識する。