本番を想定した30kmロング走

長野マラソンまで２週間となった昨日、フルマラソン２週間前恒例の30kmロング走を行いました。昨年11月の松本マラソンの２週間前は伊那ー高遠を往復、今年２月の京都マラソンの２週間前は伊那ー駒ケ根を往復しましたが、今回は北へ舵を切り、天竜川をただひたすら上流へ向かって走り、諏訪湖まで走りました。設定ペースは、本番と同じ４分50秒/km前後です。

天竜川の始点・諏訪湖の釜口水門から遠方に八ヶ岳を望む

 

今回のロング走で天竜川の堤防道路に沿って走り続けた理由は、もちろん長野マラソンを想定してのことです。フルマラソンで最もきつい後半、長野マラソンでは32km～39kmが千曲川の堤防を走るコースです。景色は良くてもずっと続く同じ光景と、河岸特有の強い風。自分の走りにいかに集中できるか、ランナーの資質が試されます。今回のロング走も長野マラソン本番となるべく条件を同じにしようと、天竜川沿いを遡りました。

走っている時はほぼ平坦に感じていましたが、GARMINの高低図を見ると上流に向かって走っていただけのことはあって、結構な高低差ですね。これも適度な負荷になったと思います。

家族に諏訪湖まで車で来てもらって合流し、近くの「おかや温泉 美肌の湯 ロマネット」という日帰り温泉で、ロング走の疲れを癒しました。

ロマネットHPより

 

ロマネットの横を流れる横河川の桜

 

風呂上がりにロング走完遂のご褒美のコーラ！

 

今日から少しずつ走る距離を落として疲労を抜いていくテーパリングの期間に入ります。万全のコンディションで長野マラソンに臨みます。いくぞ、連続サブ3.5！