自宅筋トレ４０日経過

自宅筋トレが４０日連続続いた。相変わらず、本当にただの１日も休んでいない。

これまで同じメニューを続けてきたが、さすがに他を少しくらい試してみた方がいいかと思って（飽きたわけではない）、今日は少しだけ変えてみた。
普通のスクワット（３０回×２セット）が少し楽になってきたこともあり、今日は、ブルガリアンスクワット（片足のスクワット）を１５回×左右×３セット、１rep４秒（計６分）をやってみた。このスクワットを普通のスクワットと比べると、ふとともへの負荷が大きい代わりに腰への負担が少ない（というかほとんど無い）ように思う。本当は尻にも効くのが正しいらしいが、それはきっと、自分のフォームがおかしいのが理由だろう。このスクワットは足幅とか上体の傾け方（角度）とか、色々注意すべきところがあるようで、そういうのが正直言って少し面倒くさい。テーブルに乗せる後ろの足も、足首全部乗せ派と足指だけ乗せ派があるらしいし（自分は前者）。

１５分ルール（筋トレ約１０分＋ＨＩＩＴ３分半）はちゃんと？守っている。だから今日は、普通のスクワットとプランクは止めた。
しょせん超初心者のメニューだし、それに負荷の軽い自重トレだから、きっと何をやっても筋肉には悪くないだろう（腰や関節には悪い場合があるかも知れないが）。腰や関節を痛める、ケガする、飽きる、この３つさえ無ければいいと思うようにしている。今のメニューを続けさえすれば、現状が悪化することだけはないと思うので。

ダンベルやインクラインベンチ、チューブに、少し興味が湧いてきた。腹筋ローラーさえ諦めた自分が使いこなせるのか非常に不安はあるが、今後、近所のドンキやホームセンターを見て回ろうと思っている。