自宅筋トレが40日連続続いた。相変わらず、本当にただの1日も休んでいない。
これまで同じメニューを続けてきたが、さすがに他を少しくらい試してみた方がいいかと思って(飽きたわけではない)、今日は少しだけ変えてみた。
普通のスクワット(30回×2セット)が少し楽になってきたこともあり、今日は、ブルガリアンスクワット(片足のスクワット)を15回×左右×3セット、1rep4秒(計6分)をやってみた。このスクワットを普通のスクワットと比べると、ふとともへの負荷が大きい代わりに腰への負担が少ない(というかほとんど無い)ように思う。本当は尻にも効くのが正しいらしいが、それはきっと、自分のフォームがおかしいのが理由だろう。このスクワットは足幅とか上体の傾け方(角度)とか、色々注意すべきところがあるようで、そういうのが正直言って少し面倒くさい。テーブルに乗せる後ろの足も、足首全部乗せ派と足指だけ乗せ派があるらしいし(自分は前者)。
15分ルール(筋トレ約10分+HIIT3分半)はちゃんと?守っている。だから今日は、普通のスクワットとプランクは止めた。
しょせん超初心者のメニューだし、それに負荷の軽い自重トレだから、きっと何をやっても筋肉には悪くないだろう(腰や関節には悪い場合があるかも知れないが)。腰や関節を痛める、ケガする、飽きる、この3つさえ無ければいいと思うようにしている。今のメニューを続けさえすれば、現状が悪化することだけはないと思うので。
ダンベルやインクラインベンチ、チューブに、少し興味が湧いてきた。腹筋ローラーさえ諦めた自分が使いこなせるのか非常に不安はあるが、今後、近所のドンキやホームセンターを見て回ろうと思っている。
これまで同じメニューを続けてきたが、さすがに他を少しくらい試してみた方がいいかと思って(飽きたわけではない)、今日は少しだけ変えてみた。
普通のスクワット(30回×2セット)が少し楽になってきたこともあり、今日は、ブルガリアンスクワット(片足のスクワット)を15回×左右×3セット、1rep4秒(計6分)をやってみた。このスクワットを普通のスクワットと比べると、ふとともへの負荷が大きい代わりに腰への負担が少ない(というかほとんど無い)ように思う。本当は尻にも効くのが正しいらしいが、それはきっと、自分のフォームがおかしいのが理由だろう。このスクワットは足幅とか上体の傾け方(角度)とか、色々注意すべきところがあるようで、そういうのが正直言って少し面倒くさい。テーブルに乗せる後ろの足も、足首全部乗せ派と足指だけ乗せ派があるらしいし(自分は前者)。
15分ルール(筋トレ約10分+HIIT3分半)はちゃんと?守っている。だから今日は、普通のスクワットとプランクは止めた。
しょせん超初心者のメニューだし、それに負荷の軽い自重トレだから、きっと何をやっても筋肉には悪くないだろう(腰や関節には悪い場合があるかも知れないが)。腰や関節を痛める、ケガする、飽きる、この3つさえ無ければいいと思うようにしている。今のメニューを続けさえすれば、現状が悪化することだけはないと思うので。
ダンベルやインクラインベンチ、チューブに、少し興味が湧いてきた。腹筋ローラーさえ諦めた自分が使いこなせるのか非常に不安はあるが、今後、近所のドンキやホームセンターを見て回ろうと思っている。