前回に引き続き、ダイエットに関する記事を投稿しようと思います。
まず・・・・
何の為に細い身体になりたいのか？
何の為に体重を減らしたいのか？
何の為のダイエットなのか？
これは、人それぞれだと思います。
単純に細くなり、見た目的に細く見られるくらいになりたいと云うのと、柔軟で実用的な筋肉をつけて、しなやかに動ける様になりたいと云うのでは、やはり目的が違うので、そのダイエットなりトレーニング方法が異なります。
この筋肉トレーニングは、単純に「細くなりたい」という方に効果的なメゾットです。
静的筋肉運動と云えるもので、以前紹介した腹筋のトレーニングと同じ理論のものです。
最大筋力の60～70％くらいの力を、10～20秒発揮・維持するというのもの。
例えば・・・胸の前で両方の手の平を押し合い、ギュッと力を入れて維持するだけ。
各パーツの詳細は、女性の為の筋トレサイトをご覧頂くとして、効果を出すポイントは、呼吸を自然にする事です。
ギュッと力を発揮して、それを維持する運動の為、力の最大限のところで、息を止めてしまいがちですが、出来るだけ呼吸は止めずに、自然にしている事が効果を上げてくれます。
道具も必要無いですし、場所も特に選ばずに出来ます。
引き締めたいパーツの量にもよりますが、時間も短時間で済みます。
関節への負担が少ないので、中高年でも気楽に始められる。
一つの筋肉の運動を、2～3セットやれば充分に効果は表れると思います。
ただ・・・
やはりこれは何にでも云える事ですが、飽きずに日々続ける事が大切です。
体質改善に於ける一番の重要な点は、まずは「継続」による生活習慣の変換です。
とにかく3ヶ月は続けてみた方が、良いと思います。
そしてそれと同時に、食事の見直しも加えると効果は増すでしょう。
夕飯のメニューを見直してみるだけで、充分だと思います。
今までダイエットやボディラインの改善を試みた事のある方なら、どんな食べ物が太り易いのか？ボディラインを崩す原因なのか？は、知識として持っているでしょう。
あとは・・・やるのか？やらないのか？だけです。
暑い夏ももうそろそろ終わり、もう少しすると秋がやってきます。
秋は「食欲の秋」と云われていますが、秋の旬の食べ物で太る原因になるものはありません。
秋は「スポーツの秋」と云われています。
ダイエットの為・ボディラインの改善の為に、簡単な運動から始めてみるのも良いかも知れません。