千丈寺湖にてハイケイデンストレーニング

千丈寺湖にてハイケイデンストレーニング



mozzmarrさん企画のアワイチの翌日、fumitaroのホームグランド千丈寺湖（青野ダム湖）にて早速ハイケイデンストレーニングを行いました。最近の走行会やアワイチでも、自分のペダリングのマズさを痛感させられました。というのは、平地でも登坂でも、どちらかというと重いギアで力任せにペダルを回すようなペダリングの仕方なので、疲労が溜まり易くなってしまっています。

そこで、軽めのギアでケイデンス量を増やすことでスピードを維持できるような走り方へシフトチェンジしていくために、スピードは気にせずとにかくケイデンスを増やしてある程度の距離を走り込むハイケイデンストレーニングを実践してみました。





距離にすると合計２８㌔程ですけど、ケイデンスは１００を維持するように意識して走りました。ハイケイデンスを維持して自分の体が自然な形で自転車に乗り続けられるためにはしっかりとしたポジションを出すことが何よりも重要です。

野球のバッティングでは、素振り練習によって自分のバッティングを形作っていくように、ロードバイクでもケイデンスを上げて走る時間を増やすことで自分の体に馴染ませていくしかないですね。

以前、宝塚トレック店のスタッフＳさんに指摘されたように、お腹をプクッと前に出して走るポジションを取ってみると、ハイケイデンスで回している時にお尻がサドルの上で弾まない事を発見しました。体幹の力によって、脚だけがスムーズに回っている状態になるのかもしれません。もっと時間を掛けて練習してポジションを出していきたいですね。




練習終了後、リアルゴールドを飲んでスッキリ(*^_^*)




練習後は、紅葉が始まりつつある千丈寺湖周辺の風景を楽しみながら、リラックスして散策走行です。昨日のアワイチに引き続き最高の秋晴れでした。


　　　　　　

爽やかな秋空の下、仄かに紅葉が深まりつつあります。一面のコスモス畑も満開でした。




昼食は久しぶりに千丈寺湖近くのカフェ＆ギャラリー「うわのそら」へ。




ここはいつ来ても満席で、大人気のお店のようです。木の自然な温かみを感じる店内の様子。




オリジナルカレーランチ。野菜がたっぷりと煮込んあって味わい深くピリピリと辛みの強いカレーが練習後の胃袋にスッと納まるんです。ナンのほのかな甘みも美味しいですね。




食事だけ一緒した嫁さんは窯焼きチキンピザを注文。ナンにしてもピザにしても、小麦が憎らしいほどに旨い。そして、料理を彩る器が素朴だけど力強い感じで雰囲気が良いんです。

木と土と選び抜かれた食材との出会い。このお店が客を集めるのも納得の昼食でした。


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