友人の奥さんが
熊本城マラソン初挑戦ということで
運動公園で一緒にジョギング
完走目標なので、無理せず
8分～9分/kmのペース
10kmを1時間30分
まだ本番まで3ヶ月半あるから
週2日10kmやって
年内までに10kmノンストップラン
年明けに15km、20km練習(歩き可)
これを達成できたら、完走できます
それより
サブ4目指すアタシは
11月はそろそろペースアップを入れていかないと(汗)
１０月は少し走る回数と
距離と時間を増やしました
目標 月間走行距離は１００ｋｍ～
膝の痛みが出たので
とりあえず、これ以上悪くならないようにと
ゆっくりペースで（6分30秒/km程度）
週３回ほど
５ｋｍ １本
１０ｋｍ ４本
１５ｋｍ ４本
２０ｋｍ １本
計 １２５ｋｍ
ふくらはぎはパンパン
膝、足首は痛む
まだ１５ｋｍ以上の距離は疲れが残る
けど、少しばかりお腹がヘコんできたような
ダイエットは結局走るのが効果的かも
マラソン本番まで
走り続けていたら
身体の変化はどうなるのか？
2022/10/04
体重 56.80kg
体脂肪率 18.4%
BMI 21.1
骨格筋量 20.15kg
↓
2022/10/30
体重 57.85kg
体脂肪率 17.7%
BMI 21.5
骨格筋量 20.85kg
基礎代謝 1355kcal
今日は熊本城マラソンの抽選発表日
落選ならば、喜んで練習中止
当選ならば、練習しないといけない
ちょうどお昼にメールが届き
頼む、落選！！と願い、開いてみると・・・
えええーーーーーーーーー！！
当選してるじゃないですか
過去最低のエントリー数
１．３倍
ここで落選してこそ「ヒキつよ」なんですが
ヒキよわでした
コロナ禍になる直前の大会で
冷たい雨の中、体調不良になりリタイア
あれでマラソン引退していいんかい！？
ってことですね
１０月からの練習プランを企ててみるか
１０月～１２月
ペース、スピードよりも長い距離、時間でいうと２～３時間
１５ｋｍ、２０ｋｍ、２０ｋｍ～をメインでやってみよう
疲労感に負けない脚を作ろう
スピード調教は１月から
ステップレースを１月の「３０ｋ」を予定
１０月 １００ｋｍ
１１月 １００～１５０ｋｍ
１２月 １００～１５０ｋｍ
１月 １５０～２００ｋｍ
２月 １００ｋｍ
実は今日も２０ｋｍ練習してきたんですが
走りながら「サブ４」は無理そうですね
でも一応、サブ４狙いしてみます
昨年１０月から通い出したジム
週３、４日ペースでやってみよう
いつまで続くか・・・と思ってたら
とても飽きっぽい人間だが１年間続いた
これは、奇跡ｗ
ジムに来ている人たちと会話することもなく
ウォッチングしている
だいたい３ヵ月周期で人が入れ替わる
３ヵ月でモチベ下がる頃なんでしょうね
アタシもそうだった
とりあえず、行き
決めた回数、セット数をごまかし
負荷を軽くし
気が向いた時だけ追い込むｗ
そうしたら続いたｗ
問題の効果、カラダの変化は？？
ジム通い当初（2021/10/31）
体重 57.55kg
体脂肪率 17.9%
BMI 21.1
骨格筋量 21.15kg
↓
１年後（2022/10/04）
体重 56.80kg
体脂肪率 18,4%
BMI 21.1
骨格筋量 20.15kg
お分かりいただけただろうか・・・
あれっ！？
１年間 週３、４日ペースでこの変化！！
さらに
９月は７０ｋｍの走り込み
なのに・・・
一年間の努力が、体脂肪率17.9%→18.4%
増えてるしｗ
どんだけ飯食うとるねん
なんもしてなかったら
どうなってたんだろう・・・
と、とりあえず、もう少し継続してみるけど
（いつでも退会する気満々
）
なんか違う方法を探してみるか
断食か・・・
5キロ走 10本
キロ6分30秒～7分00秒
発汗するしストレスなく、ちょうどいい距離
ペース 気にしてない
脚に疲れも残らない
この程度が健康に一番良いのかもｗ
10キロ走 2本
キロ6分30秒～7分00秒
ペース 気にしてない
少しずつ距離を伸ばしたい
12月～1月に20キロを普通に走れるようにならないと
（30キロ走も必要）
9月の走行距離
70キロ
問題は10月
「落選」だと練習終了～～ 即ヤメｗ
「当選」なら月間70～100キロ走 目標
2回目
ペース 気にしない
距離 5キロでいい
金曜日 5キロ走
土曜日 ジム
日曜日 野球練習
月曜日 5キロ走＆ジム
野球の筋肉痛が残っているので
身体をほぐす程度で
億劫だったランニングもやり出すと
気持ちいい
10キロ走はまだまだやれそうにない
9月後半から10キロ走を入れるようにして
とりあえず
9月 走行距離 50キロが目標
徐々に身体作らないと
すぐに痛みが出るので
当選したら、練習開始しようかと
思っていたんですが
滅多に出ない「やる気」というヤツが降りてきたので
二の丸公園を周回してみた
昨年の熊本港で行われたハーフマラソンぶりのランニング
ひさびさだし、体重増えたし
とりあえず、5キロノンストップラン
ペースは気にしない
脚を止めないことを目標にやってみた
2キロ過ぎから汗ダラダラで
いい汗かきました
9月中に10キロ走できるようになればいい
まずは月間50キロ走 目標
そして・・・10月に落選する(笑)
また、つい、ノリで
熊本城マラソン2023
エントリーしてしまった
ぜんぜん走ってない
それどころか体重は増加(笑)
完走できるか分からない
いや、当選しなきゃ走らないでいい
10月に抽選結果
当選したら練習開始
本番まで4ヶ月間
週３、４日でジム通いし始めて
９か月目突入
目一杯追い込むこともなくｗ
ストレッチ込みで
だいたい１時間ちょい程度の筋トレ
最近は
バーベルを肩に背負って
スクワットにハマってます
とは言っても
ベンチプレスも他のマシンもそうなんですが
無理しない程度の重さしかやらないようにしているので
ぼちぼちって感じです
スクワットの正しい姿勢というのが
なかなか難しいですね
深夜のジムってほぼほぼ一人のことが多いので
事故、ケガの無い程度の運動を心がけてます
けど、一人だとスムーズに
やりたいマシンをできるのもいいし
鏡越しにシャドーピッチ（タオル振り）しても
迷惑かからないからフォームを確かめるのも便利
とりあえず、９月まで・・・
１年間はジム通いしてみよう
で、効果、カラダの変化は？？
うーん・・・
変わってないこともないけど
変わったと言うほどもないｗ
体重がなかなか落ちない
食事内容、時間帯をいよいよ見直さないと
アイスクリーム 美味いんだが
マラソン練習
モチベーション 無
やる気 遠い目
熊本城マラソン
エントリーして「落選」を願うｗ
落ちれば走らなくていい
来年に熊本城マラソン再開されるようで
うーむ・・・どうしようかな
もうマラソンいいかなぁ
キツいし(笑)
ちゃんと練習しないといけないし
練習する走るモチベーション０
それならその日埼玉県秩父の
秩父ウィスキー祭行って来ようかな
ダイエット兼ねてマラソンエントリーするか
いやいや 歳も歳だし
寝無しマラソン
もうキツいなぁ
昨年１０月から通い始めたジム
週３～４日ペースで通ってます
７ヵ月
飽きっぽい性格の割によく続いてますｗ
特に追い込むようなハードなこともせず
なんなら体操に負荷かけた程度のトレーニング
来月の５月末を過ぎると
ジムの退会規約に反することなく
いつでも辞めることができる
気持ちよく辞めるために続けているｗ←ちょっと意味不明
手のひらのマメが痛く
気になってきたので
グローヴを探していたんですが
いつ辞めるか分からないアタシ
いい値段のするトレーニンググローヴを
購入することに躊躇してまして
そしたら１００均コーナーの３００円で見つけました
マメの当たる場所にクッションが入ってる
うん これでいいんじゃね
これがボロボロになるまで続くようなら
ちゃんとしたヤツを奮発します
７ヵ月ジム通いしたカラダは
体重・・・あと５キロ落としたい
ウエスト・・・ぷよぷよ
胸・・・少し大きくなった
腕・・・少し大きくなった
ジョギング１０ｋｍ 週２回入れないと
体重は落ちないですねぇ
７月に熊本城マラソンエントリーするか
そしたら 練習開始するかも・・・
ジム通いし始めて、丸４ヵ月
週４、５回ペースで続いてます
身体は少し変わってきたかなぁ程度
ただの自己満なんで少し引き締まればいいです
最低でも後４ヵ月続けないと「退会」できない
※退会出来ないワケではないが勿体ない
ぼちぼち程度のジムトレですが
飽きなければ・・・という感じです
今年の冬は寒いせいか
なかなか体重が落ちない
目標あと５ｋｇ減
そこで停滞中
寒い→身体を温めたい→麺類ズルズル→まん丸お腹完成
このループｗ
ジムトレ滞在時間も
ランニングしなくなったんで１時間程
やり込むと逃げ出したくなる性格なんで
追い込まないくらいで丁度いい
ジムランしない代わりに
ふらっとジョギング１０ｋｍを週２回入れると
体重減出来そうなんですが
やる気 待ち状態
あと－５ｋｇの壁 厳しいなぁ
１１月は１９回仕事終わりに行きました
ほぼ通勤状態ｗ
マシンの扱いに慣れてきたので
１セットの回数やメニューを増やしてみたんですが
２時間を超えるようになってしまい
ちょっとペースダウン、時短しようと
上半身の日、下半身の日と分けるようにしました
ジムに行くとムキムキゴリゴリの方がいますが
深夜帯だとそんなに遭遇しない
そこでベンチプレスも始めてみました
（ゴリゴリの方がやってると引け目を感じるのでｗ）
何キロを！！とか
自重のウエイトを上げれるように・・・
という目標もないですｗ
ただ身体を引き締めたいだけなので
とりあえず、平日仕事帰りにジム生活を
自由退会できる来年５月までは
続けていく予定
１０月と比較すれば
体重５７．５５ｋｇ→５６．２０ｋｇ
体脂肪率１７．９％→１７．６％
骨格筋量２１．１５ｋｇ→２０．３０ｋｇ
うーむ・・・
あまり大きな変化なしｗ
ご飯の質と量か
熊本みなとマラソン
走って来ました
目標の制限時間内完走
達成
タイムは2時間15分
自己ワースト記録(笑)
コースは平坦で走り易いと思います
まぁー 練習不足←いつもの
いや、今回は試したんです
ジムトレでイケるか？
だったんですが
マラソンはロード練習
・・・知ってた(笑)
ハーフで脚が悲鳴あげるなんて(汗)
長い距離走らないとダメですね
スタートから、ちょっとイキすぎてしまった
ペース配分ミス
身体がついて行かないという感じ
参加ランナーはみんな強い
力強いフォームでガンガン突き進むんですよ
それが女性でも
周回コースなんで追い抜かれる度
走りを眺めてました
フルマラソンのステップレースとして
考えると開催時期も距離もちょうど良いですね
キツかったけど、ボランティアの協力、スタッフの方
沿道からの声援、ありがとうございました
皆さんおかげで楽しむことが出来ました
マラソンは引退します(笑)
ジムトレでムキムキバディを目指します
6時起床
2時間睡眠
ねむ 
少し早くに会場入り
車内待機してスタート地点に向かいます
制限時間2時間30分以内に
ゴール出来れば
OK