今日は久々に雪かきもなくまったりしていました。
プールで泳いでから、
スポーツクラブでボディバイブ４５分にでました。
最後のほうで照明を落としてブルーの蛍光灯の光になったら、
鏡に映っている自分を見てびっくりしました。
ショートトップスが蛍光色なのか胸の所がオレンジ、緑と光って
いました。
上に白い薄い上着は着てたのですが襟元がほとんど
ショートトップスが見えるくらいあいている上着だったので・・・
ちょっとびっくりです。
スポーツクラブに行ったら
ダイエットコーヒーの試飲をしていました。Lーカルニチン
カプサイシン、ヒハツエキス、コラーゲンとかダイエットによい
ものが入ったインスタントコーヒーでした。
本当に痩せるかどうかは疑問ですが、
こんなんで痩せられたら苦労しない・・・
だいたい一杯４０円だそうです。
インスタントコーヒーに４０円か・・・・
で試飲はしましたが買いませんでした。
いろんな人に後２ｋｇ痩せたら腹だしますと言っていたら
『有言実行よ』と言われてしまいました。
見たくはないと思いますが・・・
衣装、二人ぐらいくれる人が現れそうです。
その前に２ｋｇ痩せなきゃな・・・・
土曜日のレッスンでしかお会いしない昔からの知り合いの
Sちゃんにズンバの腕につけるのをもらいました。
ここでも売っていました。
早速ズンバのレッスンにつけてみました。
昨日は朝起きたら、やっぱり雪がたくさん降ってました。
8時半位から雪かきを10時半までして、
プールにすぐに出かけて、１０００ｍ泳いで、
家についたら13時でした。
おにぎりをほおばって、急いでスポーツクラブに行きました。
1時半からのボディバイブ45分のにでて、
その後
マシーンや腹筋をして、
エプリカルマシーン（クロストレーナーみたいなの）を30分して
最後にストレッチをして
お風呂に入ってスポーツクラブを出たら17時でした。
疲れたので帰りは外で食べました。
だぶん一日のカロリーこれでプラスマイナス０だろうな・・・・
会員の人に言われました、肩幅がなくなったと・・・・
4月に見たときは何のスポーツをやってる人なんだろうと・・・
どちらかというとスイマー体型で上半身がすごくたくまし
かった（そんなに泳いでないのですが）
そんなことはないとプールの人達にも言ったら前はたくましかったと
一斉に口をそろえて言われた。
ここにきてマシーンをいろいろしてるせいか全体にちいさくなって
肩まわりの筋肉が落ちてきました。
ちょっと女性らしく？？なってきました。
筋肉落ちて喜んでるのは私ぐらいでしょうか・・・
男性の会員のかたには
ウエアーだぶだぶのを着ていたら
僕はびったりしたウエアーのこないだ着てたのが好きだと
言われました。
何回かTVで見ているのですが、昨日ダイエットの番組で
１９０ｋｇから１００ｋｇまでダイエット途中ですが、痩せた人の
番組をしていました。
あんなに太ってしまうのもすごいですが、９０ｋｇ落とすのもすごい
と思いました。
スポーツクラブで何キロあるかわかりませんが、推定７５ｋｇから
８０ｋｇ身長１６０ｃｍ前後の女性のかたと知り合いました。
６ヶ月運動してるのに痩せないので止めたいと言っていました。
太りすぎてうちの母より運動能力は劣ります。
インストラクターの先生は無理しないでしてください、しか言って
くれないそうです。
よせばよいのにアドバイスしてしまいました。
『ご飯は普通に食べる、残り物を食べない、夕食後に物を食べない、
毎日トレッドミルで３０分以上歩く』
これで半年ぐらい歩いて５～６ｋｇ痩せて運動に耐えられるように
なったらいろんなレッスンを取り入れたらと・・・・
新春からトレッドミル超スローで歩いていました。
もう少し速くと思いましたが、母が最初だからおいおいねと・・・
痩せられるかちょっと楽しみです。
明けましておめでとうございます。
元旦なのに・・・
スポーツクラブに行ってきました。結構混んでました。
三が日無料開放なので、前のスポーツクラブで一緒だった
フレンドを誘って行ってきました。
彼女もジムホリックだと思います。最長10時間レッスン受けた
事があるそうです。
ボディアタック60分
エアロ 30分
ボディコンバット45分
全然大丈夫と言われて一緒につきあっちゃいました。
２日は無線の新年のQSOパーティがあるので行かれませんが
３日の日も誘われました（私のベースのとこなので私が誘う？？）
たぶん行っちゃうかな・・・・
今日はスポーツクラブでインボディにのっかちゃいました。
無料はこれで最後です。
結果は前回より２．１ｋｇ痩せました。
脂肪は前回より２．１ｋｇ落ちました。
水泳のコーチに体脂肪も減らしすぎは良くないよと言われたので
このくらいで良いかなと思いましたが。
まだ脂肪は少し減らせそうなのでゆっくりあと１～２ｋｇ減らしていこう
と思っています。
インボディにも乗っかったし今日はクリスマスイブです。
オードブル（市販品）と生寿司を作ったので食べました。
ついでになんちゃってクリスマスケーキも作りました。
材料はなんでも売ってますね。スポンジの変わりに
チーズケーキを使って（ケーキのスポンジあまり好きじゃないので）
作って見ました。
結構美味しかったです。全部は食べきれませんが・・・
それとスイミングクラブの今年最後の水泳に行ってきました。
結構泳ぐだろうと思って体力温存してたら最後まで体力温存
してしまいました。
2009年で２００９ｍ泳いできました。
今年の総泳距離は１０８，００９ｍで１０８ｋｍでした。
去年は２００ｋｍ超えましたが、やっぱりフリーで泳いでいないので
（1500円+にしないとできない）
こんなものです。
先日スポーツクラブで会員のMさんから
『一生太らない体の作り方』という本を借りました。
内容は成長ホルモンが脂肪を燃やす！
と言う内容で筋トレの勧めの本です。
まだ全部読んでませんが・・・・
結構おもしろいです。
Mさんにスポーツドリンク飲むならお茶のほうが良いよ
と言われました。
まだ一週間たっていないのでなので何とも言えませんが
平均すると一日２００ｇぐらいずつ減っています。もう１ＫＧ
減りました。
ここのスポーツクラブに移ってからほとんど横ばい状態で
６ヶ月過ぎましたがやっと体重に変化が出てきました。
（そう言えばここに移った頃ぐらいからスポーツドリンクを
飲み始めました）
スポーツドリンクの糖質で運動のエネルギーを供給していた
みたいです。
次の日もう一個グローブ買いました。
すぐに売れちゃうかと思いましたが、サイズが小さいので、
あう人がそんなにいないのか、まだ売れ残っています。
早速、ボディパンプの時とマシーンの時に使ってみました。
やっぱりスポーツは私は形から入っちゃうタイプです。
レコーディングダイエットぽいことをしているせいか、まだ日にち
がそんなにたっていないのでわかりませんが、何日続くかわかりま
せんが、お菓子を食べてません。外食もしていません。
痩せそうな気がします。
今日スポーツクラブに行ったら、
グローブが１８００円のが１０００円で売っていました。
在庫整理で婦人用のXSとSしかなかったので売れ残って
たのかな？？
とりあえず形から入るので、マシーンの時とかパンプの
時に使おうと思っています。
安いので明日売れ残ってたらもう一個買おうかな？？
ｋａｅさんからお土産でもらったＬカルニチンのその後
ですが、
何錠飲むのかな？？と思っていたのですが、
瓶には１タブレットと書いてありました。
前に飲んでいたのは5錠ぐらい飲んでいました。
少ないなと思ったのですが、開けてみてわかりました。
1錠がすごく大きいです。
割らないと飲み込めません
手で割れるのもすごいけど、妙に一錠になっとくです。
脂肪燃焼の助けになればいいな・・・・
スポーツクラブの人達とあまりお話はしてないのですが、
８年通っている人がいました。
体重変わらないそうです。
なんかショックです。
加圧トレーニングで出来た湿疹はまだとれません。
たぶん自分はやらないような気がします。
加圧トレーニングの体験を今日しました。
運動としては２０分位の軽い運動でしたが・・・
片方だけベルトで絞めて左右で違いを体験するという
ものでした。
血のめぐりを悪くして脳がすごく運動したと錯覚して
成長ホルモンを分泌するのだそうです。
それで痩せたりするそうです。
左手にベルトを巻いて運動してたら、腕や手の静脈の血管が浮き
出てきてそのうち腕がどす黒くなりました。
しまいに腕に小さな湿疹のようなものがたくさんできてきました。
先生が言うにはそう言う物なんだそうです。
湿疹のようなものは新たに毛細血管が出来てきているんだそうです。
何人かで受けたのですが湿疹みたいのができたのは私だけ
でした。
運動しながら右の手と色といいあまりの違いに気持ち悪かった
です。
足の方は長いジャージを着ていたので見えなかったので
そんなに気になりませんでした。
２０分４枚の回数券で１０，０００円だそうです。週２回位で
成果は個人差がありますが、すぐにはでないそうです。
ちょっと受けるかどうかは考えてしまいます。
この頃後３ｋｇが痩せないと何度も言っていたら、
『やっぱり食事よ』
と言われていました。
それで後３ｋｇ痩せるまで、食べた物の写真を撮ってレコーディング
ダイエットをすることにしました。
自分で作っているので、私の知り合いの某ブログのように
レストランの食事と見違うようにはできないので、こっそり
します。
昨日気がついたことがあります、気のせいかもしれませんが
体重は6ヶ月かわりませんがウエストが6ヶ月前より２ｃｍほど細く
なっていました。
細かったときはいていたジーンズがはけるようになりたいと思って
いたのが、昨日はいたら外にはいていっても大丈夫なくらいに
はけました。
少しは成果がでてるみたいです。
加圧トレーニングと言って腕や足のつけ根を専用のベルト
で締めつけて加圧し、血流を適当に制限した状態で行う
トレーニングで短期間できわめて軽い負荷重量でも大きな
トレーニング効果が得られるそうです。
これを専門のトレーナーが来て体験で500円で出来るそうです。
早速申し込んできました。来月ですけど、楽しみだな。
今日はパンプの時ＨＩ先生に教えてもらった、バーの握り方と
スクワットを少し鏡を見ながら注意したつもりです。
つもりだけですけど・・・・・
足を鍛えようとＨｉ先生に相談したら、スミスマシーンを使う
スクワットを教えてくれました。
結構効きます。今日は筋肉痛でした。
あんなに重心を後に持ってくるものだとは思いません
でした。
ベンチプレスのようなバーを持ち上げる種類をするとき手首
を返さないように言われているのですが、その時の正しいバー
の持ち方も教えてくれました。
（ベンチプレスは初心者の私にはあぶないしできません
前の所では補助つきでしたことはあります）
腹筋台用に作ったクッションばっちりでした。ちょっと恥ずかしい
のでタオルを上から掛けて使ってます。
それと良くスポーツクラブでお会いする方に後３ｋｇ痩せたい
と言ったら・・・
ａｒｉｅｌさんは何になるつもりなんですか？？
と聞かれました。
そう言えば前のスポーツクラブの受付の女の子にも同じ事
言われたな・・・・
でも頑張ろう