先日一周年のイベントでベンチプレス大会をしていました。
女子の参加者があまりいないので勧められて、一度もしたこと
ないので、どういう風にやるのかを聞いてやってみました。
体重と持ち上げた重りのなんとかで順位が決まるらしくて
体重が軽かったので２位でした。賞品に
プロテインをもらっちゃいました。
シェイカー買わなきゃ・・・・
プロテインデビューしそうです。
それで調子にのって卓球大会にもでてしまいました。
こちらはあまりたいした成績ではなくて参加賞でした。
でもイケメンの織田裕二似のお兄ちゃんとクジでダブルス
組みました。
ベンチプレスとかしているスペースで通称○○塾と言われている
塾長さんとお話をしました。
いつも○○塾というウエアーを皆さんで着ているのでどんな団体
なんだろうと思っていました。
そんなこんだで７～８時間スポーツクラブにいました。
疲れたので今日は焼き肉を食べに行きました。
疲れたせいか後目標体重４００ｇ（すぐに戻りますけど）
今日は私の通っているスポーツクラブの一歳のお誕生日です。
いろいろイベントがあるみたいです。
今日は自販機のコーヒーやジュースが無料開放でした。
コーヒー飲もうと思ったら売り切れだったのでカルピスソーダ
を飲みました。
こういうジュース飲むの久しぶりですが、美味しかった・・・
その後帰りに回るお寿司食べてきました。
昔、沖縄に行ったときウエットスーツの変わりに着たインナー
があるのですが、３ミリのウエアーぐらいの保温があると言われて
ました。もう小さくて着られなかったのですが・・・
知り合いにお貸しするかもしれないのでとりあえず着てみたら
着られた・・・・
やっぱり結構痩せてきたかも・・・・
目標体重になったらネットで腹筋の割れてる女性の写真というのを
見たので、今度はちょっとだけ部分割れみたいな感じになって
みたいな・・・
夢は大きく・・・・
昨日はプールとスポーツクラブに行ってきました。
体重はここの所動きなしです。
Mさんがたぶん筋肉がついてきてるから体重かわらないんだよ
となぐさめてくれましたが、どうなんでしょう・・・・
プールではコーチに二の腕と肩胛骨に効くストレッチ（平泳ぎにプラス）
を教えてもらったのでストレッチのとき取り入れようと思っています。
スポーツクラブではMさんにスミスマシーンでの懸垂の仕方を教えて
もらいました。
海でフインを前後に勢いよくけって結構高さがあるんですが舟の
へさきへ飛びついてそのまま腕の力で体をもちあげて舟に乗るの
をよくやっていました。
いまはハシゴを使うのでほとんどしなくなりましたが腕の力も
なくなってきているので懸垂もよいかなと思っています。
洋服ですが、まだ着られないのが数点ありますが、ほとんど着られ
るようになりました。
それでいま洋服のいらないのといるのを整理しています。
太ってくるとスカートをほとんどはかなかったのですが、春から
ちょっと痩せてきたので普段でもスカートをはこうと思っています。
ネットの検索でインボディでいろいろインボディの結果を載せている
人の日記を見ています。
とりあえずどうやって自分のを載せようか考え中です。
いつもスポーツクラブでフイットネスのことをいろいろ教えてくださる
Mさんにストレッチスペースでより軟らかくなる柔軟の方法を、
バレエの先生の受け売りですが、説明してました。
その先生のスタジオレッスンに出るのが一番よいので、勧めたら
先日レッスンに参加されました。
昨日お会いしたら、病院に行かれていたそうです。
レッスンの後、柔軟の練習されてたそうなんですが、体は急には
すごくは軟らかくはならないので、足を変にされたみたいです。
結構柔軟の時筋肉を伸ばすので、怪我をしないようなやりかたも
説明はしてたのですが・・・・
びっくりです。
運動して怪我してたら困りますので、きおつけましょう。
今のスポーツクラブに変えてからもうすぐ1年になります。
目標体重には3月中には達成できないです。
残念です・・・
前の所はＰTも受けていたせいか、痩せるための指導は結構
ありましたが・・・・
ここはＩＲに聞くより会員さんにいろいろやっていることの体験を
聞いて自分なりに消化してトレーニングをしたほうが痩せるような
気がします。
6ヶ月間も停滞期中だと言い続けるＩＲ
6ヶ月も続く停滞期はないというＩＲ
この方法は出来ないと言ったら（マニュアルなので）してください
と言うＩＲ
その方法じゃやせないよと言うＩＲ
痩せたいならベリーダンスを習ったら（よそのスポーツクラブ）
と勧めるＩＲ
ＩＲによって言うことが違ってる・・・・
ここのスポーツクラブで自分なりにしてみて痩せるための感想
まず食事は規則正しくきちんと3食普通の量食べる
（減らすと元の食事量に戻したときリバウンドします）
栄養もかたよらず、タンパク質と野菜が不足しがちなので
たくさん取るようにする。
お菓子はスナック菓子類はあまり食べないようにして菓子類を
食べるのは昼間にする。
夕食以降は物を食べない
お酒は普段は飲まない（γGTPの値がちょっと高めだったので）
運動まえはストレッチを入念にする（急に運動すると怪我をするので）
運動後もストレッチを入念にするしないと乳酸がたまるから
特に前屈とブリッチを交互に何回もするとは体幹の体脂肪率に
効きます。（同じ方向だけでなく反対側もするのが大事なんだそうです
縮めたら伸ばす拓郎さんに言われました）
マシーンをする、2日ほど同じマシーンは間隔を置いて使う
上半身下半身と日にちを分けています。
スタジオレッスンは大きく動く（手、足は動く可動域まできちんと
動かす）
日に5個も6個も何レッスンも出来るのはきちんと体を動かしていな
いからだと知り合いの方が言ってました。
今月の心に残るご指導でした。
4月に入ったらせっかくショートトップスがあるので着ていこうかな・・
ある方の着こなしを見て感じたこと、ちょこっと腹みせるなら
がばっとお腹出した方が視線の範囲が広がって着こなしなんとか
なりそうな気がしてきたので・・・・
スポーツクラブの休憩室でMさんがお食事をしていました。
ローカーボダイエットを始めたそうで、ここで売っている１３０円
のアミノ酸の食べ物を食べていました。
ネット上の知り合いでローカーボダイエットをしている人がいるので、
ちょっと知ったかぶりでローカーボダイエットの会話を少しだけしました。
下のスーパーでベビーチーズを買い込んで食べてるそうです。
体重の変化がどうなるか楽しみです。
私ですが前屈とブリッチがよいみたいで体重が減り始めています。
３月中に目標体重になれるかも・・・・？？？？
会員さんにブリッチ良いよと教えてあげたのですが・・・・
ブリッチ出来る人があまりいませんでした。
『ご飯ちゃんとたべてる？？』
『背中のせんがきれいになったね』
『エロ親父と思わないでね。だんだん痩せてきて衣装がかわるのが
楽しみ』
とか会員さん達に言われました。
（※あくまでも私比です）
今日のプールは子供に教えているコーチをしている人と
私が別な曜日に習っているコーチと３人で同じレーンでした。
コーチが変にはりきったのかドリル結構大変で・・・・・
超疲れました・・・・・
もう一人来てたら
もっとハードになったかも・・・・・
風邪気味だったのに風邪どこかにいっちゃいました・・・・
先日聞いていた別なスポーツクラブのベリーダンスのチラシを
インストラクターのＨＩさんが持ってきてくれました。
開催日程全８回で、８回チケットで８，４００円１回ごとに１０５０円
入場料（よそのスポーツクラブなので）かかります。
中央区まで行かなければならないし、１回２，１００円もかかる・・・
行けないな・・・・
それよりこのクラブで痩せさせてほしいです・・・・
９０日チャレンジの時は会員さんどの人も同じ内容だったので
かえって太ってしまいました。
その後勝手にやってくださいと言われてからの方が痩せました。
今回は今までやっているのにくわえてストレッチのあと前屈と
ブリッチを交互に何度か繰り返してお腹を刺激してから有酸素
運動をしています。（一応お腹の脂肪をねらっています）
成果でるかな・・・・・
後７００ｇ・・・・・
昨日は午前中からスポーツクラブに行きたかったのですが・・・
お昼を挟むので午後から行ってきました。
ボディステップ30分とボディパンプ４５分とＦｕｌｌＢｏｘ４５分をしました。
ＦｕｌｌＢｏｘの最後のほうはちょっと疲れちゃいました。
その後お風呂が混んでいたので、卓球を30分しました。
たまたまサーブ練習していた人がいたので、一緒にしませんか
と誘ったら上手な人でした。
サーブがちょっとあまかったのでそこをたたくしかなくて、かえされたら
私の方がミスする確率がすごく高くなりました。
サーブをたたいていくのをきずかれて途中からきってこられたので
結構わたしのほうがミスしてました。
でも久しぶりに上手な人とできて楽しかったです。
結構運動してせいか目標体重まであと７００ｇになっていました。
たぶん抜けたのは水分とは思いますが・・・・
ただ先日５号サイズのずーっと昔に福袋に入っていたパンツが
値札ついたままのがあったのですが一週間前は着るのがちょっと無理
でしたが、今回は着て歩けそうでした。
スポーツクラブでも『細いねウエスト触らせて』と言われて女性の
方に触らせてあげたらそばにいた男性のかたにも冗談で同じ事
を言われました。『だめ』と言いましたが・・・
痩せて見えるウエアーのせいだとは思いますが・・・・
まだお腹をだすウエアーを着るにはだめですが・・・・
でも少しだけ細くなってきたような気はします。お腹の両端に縦線
は入っていたのですが、３本目の縦線が真ん中に出てき始め
ました。
どうしてか考えたのですが、素人考えですが、ストレッチのとき
この頃背筋も入れているせいかと・・・・
前屈の反対の運動でブリッチとか膝をついて背中を首が床につく近く
までそらせるとか（床に首をつけたらだめと整骨院の先生に言われて
いるので）
背筋をするとお腹の脂肪が引っ張られて刺激を受けて有酸
素運動をしたときにそこの脂肪が少し減るのかな・・・・
と素人考えで思っています。
成果がでるかどうか試すのに今日もスポーツクラブに行ってきます。
（※すべて私比ですので他の方と比べたらまだまだです）
昨日また少し体重が落ちました。たぶん水分です。
走ると結構体重落ちるのはわかっているのですが、走るのが
嫌いです。
学生のころ運動クラブに入らなかったのは必ず走っているので
出来なくて入れませんでした。
まあ回り道でも地道に少しずつ落としていこうと思っています。
目標体重まであと１ｋｇ・・・・
税理士さんに頼んでいる確定申告が終わりました。
後は銀行の支払いだけです。
最初日記に詳しくあーーだこーーだ書いたのですが、たくさんの
人が見ているのに詳しく収入のこととか書くのも何なので書き直し
ました。
今日はフイットネスウエアーのバーゲンに行ってきました。
結構混んでました。
私はショートトップスを買いました。
ランニングシャツのようなのをよく着るので肩紐が出てしまいます、
ブラの肩紐みたいのを出ている人をたまに見かけますが、
私はそういうのが嫌いなので・・・・
ショートトップスだとこのまま上を着なくてもよいので（出来ませんが）
肩紐を見せてもよいようにいろんな色のバーゲンのショートトップスを
すこしずつ買っています。
これで着ようと買ってきたのですが、上の丈が短いので
スパッツだとお尻の線がはっきりでてしまうので黒のスカートも
買おうと思ってのですが、気に入ったのがなくて買ってきません
でした。
この組み合わせはしばらくバーゲンでスカートを見つけるまで
お預けです。
試着コーナのそばで変な人達を発見しました。
試着コーナーが混んでたのでそのまま下着になってウエア－
試着している人数名・・・・
絶対いくら混んでても私には出来ないな・・・・
冬道は普通に歩いていても転びます。
転んでひどかったときは、病院や整骨院に通ったこともあります。
ところが・・・・
スポーツクラブに通うようになってから、偶然か一度も転んでません。
雪道なので何度もバランスは崩しますが、結構こらえています。
私が思うに、バランスのレッスンがよいように思います。
年をとると年々転びやすくなります。ここでバランスの練習をしておくと
転んで骨折とかする確率が少なくなるような気がします。
それとスタジオレッスンをしている人達を見て思ったのですが・・・
何年も通っているのに痩せない人、まるまる肥えている人とか
を観察していると、普段のお家での生活はわかりませんが・・・
レッスンの動きが小さいのも原因のような気がします。
プールと違って疲れたら休めばよいので（プールは後ろから
追ってくるので）
ぴよんぴよん飛び跳ねるように大きく動いた方がカロリー消費
するなと隣にぶつかるのだけはきおつけてカロリーの消費になる
ように動こうと思いました。
もうすぐ2月も終わりです、ほとんどこの一ヶ月は体重変わりません
でした、3月の中旬には目標達成かと思っていたのですが、ちょっと
ずれ込みそうです・・・・
TVで草薙君の焼き肉の当てっこみたいな番組を見ていて、
焼き肉が食べたくなり、先日久しぶりに焼き肉を食べてきました。
胃が小さくなっているのかそんなに食べられないので、霜降りぽい
結構脂肪がたくさんあるお肉と久しぶりにビールも飲みました。
石焼きビビンバとかお腹いっぱい食べてきました。
翌日スポーツクラブで運動が終わってから体重を計ったら、
増えてると思ったら何故か減っていました。
ちょっと？？？？でしたが・・・・
今日は雪かきが終わって暇だったので、近くのゼ○オに行っ
てきました。
もうすぐ違うところのバーゲンのハガキが来ているので、
見るだけと思って行ってきましたが・・・
前に買った
色違いで
あったので２枚色違いで買ってしまいました。
結構安くしてる割に売れないみたいで一枚前の時と
同じで７，２４５円が１，９９０円でした。
着てみると結構きれいに足のラインが出て同じのと思ったのですが
色違いでそろえてしまいました。
今日はスポーツクラブを休んで、仕事の資料を取りに来るので
それを渡したり、ダイビングの器材のオーバーホールもしなけれ
ばいけないのでショップにもって行ったりしていました。
ここの所順調にゆるやか、超ゆるやかにですが、痩せてきて
いたので、チョコレートやピーナッツをバクバク食べました。
体は正直で１ＫＧほど増えてきました。
一応３月中旬には目標体重になる予定だったので、少し
自重します。
他の方の日記を見て体脂肪についてちょっと考えてしまいます。
つい最近まで日本人もこんな飽食な生活を送れなかったし、まだ
世界では栄養失調の人達もたくさんいます。
人類は脂肪をため込むことによって飢餓を回避しようと体脂肪として
ためこむようになりました。
体脂肪はなければ困る物です、ただ多すぎるのも困りものです。
女性は１７％～２７％位が標準だそうです。
体脂肪計やその時の状況によっても変動があるのでなんとも
いえませんが、次回インボディで計るときは標準ギリギリに
なりたいな・・・・
昔、女性は２０％切るのはよくないと言われたことがありますが
２０％切っている人をたくさん見ているので・・・・
この頃いろんなダイエットをしている方の日記等を拝見
しています。
危険だなと感じたのは
外国からの薬で満腹中枢（だぶん）を刺激するかして
食欲を抑えるダイエットです。
実際20KG位いっきに痩せてます。薬が切れたらすぐ戻って
います。体に悪いなと日記をネットで見ています。
ローカーボダイエットと言う低炭水化物ダイエットは効果がある
みたいです。日記を拝見すると実際短期間で20KGも減った方が
居るみたいです。
炭水化物、糖分をカットして高タンパク質、脂質をたくさんとる
ご飯を食べないで肉をたくさん食べるみたいな感じかな・・・
やったことがないので詳しくはわかりませんが・・・・
ただ炭水化物を取り始めたら間違いなくリバウンドすると
思います。
一生、米やラーメンやおそばやお菓子を食べられない
生活は考えられない・・・・
わたしには出来ないと思います。後1.5kgのダイエットなので
私は運動をたくさんしてカロリーの供給と消費のバランスを
消費のほうを多くして筋肉をつけて体脂肪を減らしていく
ダイエットをしています。
一ヶ月１ＫＧ位ずつの落ち方を目指しています。
食事は普通にしています。タンパク質と野菜を少し多めに
摂るようにしたのと夕食のあとは物を極力食べないようにする。
三食きちんと食べる。
もうすぐ目標体重です。痩せると決めてから目標体重になったら
１０ｋｇ落ちたことになります。
これも運動をやめると緩やかにですがリバウンドします。
何度も経験ずみです。
リバウンドしないためにも一生運動しなければ・・・・
どれも一長一短です。
先日から１．５kg痩せたら腹出します宣言をしていたら
ウエアープレゼントしてくださると言ってた方が２名ほど
いらっしゃったのですが・・・・
先日本当にウエアー頂いてしまいました。
数点いただきました。
まだ目標体重にいっていないので着ていくことは
ないと思いますが・・・・
うちでなんどか試着している最中です・・・・
