いつもスポーツクラブでフイットネスのことをいろいろ教えてくださる
Mさんにストレッチスペースでより軟らかくなる柔軟の方法を、
バレエの先生の受け売りですが、説明してました。
その先生のスタジオレッスンに出るのが一番よいので、勧めたら
先日レッスンに参加されました。
昨日お会いしたら、病院に行かれていたそうです。
レッスンの後、柔軟の練習されてたそうなんですが、体は急には
すごくは軟らかくはならないので、足を変にされたみたいです。
結構柔軟の時筋肉を伸ばすので、怪我をしないようなやりかたも
説明はしてたのですが・・・・
びっくりです。
運動して怪我してたら困りますので、きおつけましょう。
今のスポーツクラブに変えてからもうすぐ1年になります。
目標体重には3月中には達成できないです。
残念です・・・
前の所はＰTも受けていたせいか、痩せるための指導は結構
ありましたが・・・・
ここはＩＲに聞くより会員さんにいろいろやっていることの体験を
聞いて自分なりに消化してトレーニングをしたほうが痩せるような
気がします。
6ヶ月間も停滞期中だと言い続けるＩＲ
6ヶ月も続く停滞期はないというＩＲ
この方法は出来ないと言ったら（マニュアルなので）してください
と言うＩＲ
その方法じゃやせないよと言うＩＲ
痩せたいならベリーダンスを習ったら（よそのスポーツクラブ）
と勧めるＩＲ
ＩＲによって言うことが違ってる・・・・
ここのスポーツクラブで自分なりにしてみて痩せるための感想
まず食事は規則正しくきちんと3食普通の量食べる
（減らすと元の食事量に戻したときリバウンドします）
栄養もかたよらず、タンパク質と野菜が不足しがちなので
たくさん取るようにする。
お菓子はスナック菓子類はあまり食べないようにして菓子類を
食べるのは昼間にする。
夕食以降は物を食べない
お酒は普段は飲まない（γGTPの値がちょっと高めだったので）
運動まえはストレッチを入念にする（急に運動すると怪我をするので）
運動後もストレッチを入念にするしないと乳酸がたまるから
特に前屈とブリッチを交互に何回もするとは体幹の体脂肪率に
効きます。（同じ方向だけでなく反対側もするのが大事なんだそうです
縮めたら伸ばす拓郎さんに言われました）
マシーンをする、2日ほど同じマシーンは間隔を置いて使う
上半身下半身と日にちを分けています。
スタジオレッスンは大きく動く（手、足は動く可動域まできちんと
動かす）
日に5個も6個も何レッスンも出来るのはきちんと体を動かしていな
いからだと知り合いの方が言ってました。
今月の心に残るご指導でした。
4月に入ったらせっかくショートトップスがあるので着ていこうかな・・
ある方の着こなしを見て感じたこと、ちょこっと腹みせるなら
がばっとお腹出した方が視線の範囲が広がって着こなしなんとか
なりそうな気がしてきたので・・・・
昨日からの春の嵐はとても風が強かったです。
とりあえずアンテナの方向を風の向きになおして寝ました。
風でアンテナが壊れたら困るので・・・
朝起きたら・・・
雪が積もっていました。
歩道の雪も全部自分地の敷地内に持ってきました。
すぐに融けるので車が数台駐められる位に雪をかいています。
むかいのスーパーの駐車場の雪です。
まだこんなにあります。
春はどこまできてるのかな・・・・
スポーツクラブの休憩室でMさんがお食事をしていました。
ローカーボダイエットを始めたそうで、ここで売っている１３０円
のアミノ酸の食べ物を食べていました。
ネット上の知り合いでローカーボダイエットをしている人がいるので、
ちょっと知ったかぶりでローカーボダイエットの会話を少しだけしました。
下のスーパーでベビーチーズを買い込んで食べてるそうです。
体重の変化がどうなるか楽しみです。
私ですが前屈とブリッチがよいみたいで体重が減り始めています。
３月中に目標体重になれるかも・・・・？？？？
会員さんにブリッチ良いよと教えてあげたのですが・・・・
ブリッチ出来る人があまりいませんでした。
『ご飯ちゃんとたべてる？？』
『背中のせんがきれいになったね』
『エロ親父と思わないでね。だんだん痩せてきて衣装がかわるのが
楽しみ』
とか会員さん達に言われました。
（※あくまでも私比です）
今日のプールは子供に教えているコーチをしている人と
私が別な曜日に習っているコーチと３人で同じレーンでした。
コーチが変にはりきったのかドリル結構大変で・・・・・
超疲れました・・・・・
もう一人来てたら
もっとハードになったかも・・・・・
風邪気味だったのに風邪どこかにいっちゃいました・・・・
先日聞いていた別なスポーツクラブのベリーダンスのチラシを
インストラクターのＨＩさんが持ってきてくれました。
開催日程全８回で、８回チケットで８，４００円１回ごとに１０５０円
入場料（よそのスポーツクラブなので）かかります。
中央区まで行かなければならないし、１回２，１００円もかかる・・・
行けないな・・・・
それよりこのクラブで痩せさせてほしいです・・・・
９０日チャレンジの時は会員さんどの人も同じ内容だったので
かえって太ってしまいました。
その後勝手にやってくださいと言われてからの方が痩せました。
今回は今までやっているのにくわえてストレッチのあと前屈と
ブリッチを交互に何度か繰り返してお腹を刺激してから有酸素
運動をしています。（一応お腹の脂肪をねらっています）
成果でるかな・・・・・
後７００ｇ・・・・・
昨日は午前中からスポーツクラブに行きたかったのですが・・・
お昼を挟むので午後から行ってきました。
ボディステップ30分とボディパンプ４５分とＦｕｌｌＢｏｘ４５分をしました。
ＦｕｌｌＢｏｘの最後のほうはちょっと疲れちゃいました。
その後お風呂が混んでいたので、卓球を30分しました。
たまたまサーブ練習していた人がいたので、一緒にしませんか
と誘ったら上手な人でした。
サーブがちょっとあまかったのでそこをたたくしかなくて、かえされたら
私の方がミスする確率がすごく高くなりました。
サーブをたたいていくのをきずかれて途中からきってこられたので
結構わたしのほうがミスしてました。
でも久しぶりに上手な人とできて楽しかったです。
結構運動してせいか目標体重まであと７００ｇになっていました。
たぶん抜けたのは水分とは思いますが・・・・
ただ先日５号サイズのずーっと昔に福袋に入っていたパンツが
値札ついたままのがあったのですが一週間前は着るのがちょっと無理
でしたが、今回は着て歩けそうでした。
スポーツクラブでも『細いねウエスト触らせて』と言われて女性の
方に触らせてあげたらそばにいた男性のかたにも冗談で同じ事
を言われました。『だめ』と言いましたが・・・
痩せて見えるウエアーのせいだとは思いますが・・・・
まだお腹をだすウエアーを着るにはだめですが・・・・
でも少しだけ細くなってきたような気はします。お腹の両端に縦線
は入っていたのですが、３本目の縦線が真ん中に出てき始め
ました。
どうしてか考えたのですが、素人考えですが、ストレッチのとき
この頃背筋も入れているせいかと・・・・
前屈の反対の運動でブリッチとか膝をついて背中を首が床につく近く
までそらせるとか（床に首をつけたらだめと整骨院の先生に言われて
いるので）
背筋をするとお腹の脂肪が引っ張られて刺激を受けて有酸
素運動をしたときにそこの脂肪が少し減るのかな・・・・
と素人考えで思っています。
成果がでるかどうか試すのに今日もスポーツクラブに行ってきます。
（※すべて私比ですので他の方と比べたらまだまだです）
旭川の叔父の所からもらってきた野菜でいつも母が漬け物を
つけます。
毎年たくさんすぎて友人にあげています。
今年は少しはあげたのですが・・・
白菜のまま越冬させたり、キュウリの塩漬けのまま越冬したり、
して3月に白菜の味噌漬け、キュウリの粕漬けを漬けました、
大根の味噌漬けは漬けなおしました。（母がですが・・・）
で結構まだたくさんあります。
でもこれから温かくなるので保ちません。
それで考えました。
フードシーラーで圧縮して密閉しました。
（小さく見えますが結構大きな袋です）
このまま冷蔵庫で保管しようと思ったのですが、
密閉したら冷凍庫に入れてみたくなりました。
インターネットで調べたら出来るような出来ないような
よくわからない感じだったので、
３日前に１回食べる分だけ冷凍してみました。
晩ご飯の時に解凍して食べてみました。大丈夫みたいなので
半分冷凍することにしました。
今年は夏に味噌漬けや粕漬けが食べられそうです。
なかなか後１ＫＧが落ちないのでインストラクターの人に相談したら
よそのベリーダンスを習ってみたらと勧められました。
ここのスポーツクラブではもう落とせないのだろうか？？？
ちょっとショックです。
でも脂肪はまだ落とせる範囲であるので、このまま頑張って
みようと思います。
べーリーダンスを習いに行く余裕もないし・・・・
昨日また少し体重が落ちました。たぶん水分です。
走ると結構体重落ちるのはわかっているのですが、走るのが
嫌いです。
学生のころ運動クラブに入らなかったのは必ず走っているので
出来なくて入れませんでした。
まあ回り道でも地道に少しずつ落としていこうと思っています。
目標体重まであと１ｋｇ・・・・
税理士さんに頼んでいる確定申告が終わりました。
後は銀行の支払いだけです。
最初日記に詳しくあーーだこーーだ書いたのですが、たくさんの
人が見ているのに詳しく収入のこととか書くのも何なので書き直し
ました。
今日はフイットネスウエアーのバーゲンに行ってきました。
結構混んでました。
私はショートトップスを買いました。
ランニングシャツのようなのをよく着るので肩紐が出てしまいます、
ブラの肩紐みたいのを出ている人をたまに見かけますが、
私はそういうのが嫌いなので・・・・
ショートトップスだとこのまま上を着なくてもよいので（出来ませんが）
肩紐を見せてもよいようにいろんな色のバーゲンのショートトップスを
すこしずつ買っています。
これで着ようと買ってきたのですが、上の丈が短いので
スパッツだとお尻の線がはっきりでてしまうので黒のスカートも
買おうと思ってのですが、気に入ったのがなくて買ってきません
でした。
この組み合わせはしばらくバーゲンでスカートを見つけるまで
お預けです。
試着コーナのそばで変な人達を発見しました。
試着コーナーが混んでたのでそのまま下着になってウエア－
試着している人数名・・・・
絶対いくら混んでても私には出来ないな・・・・
水曜日はスポーツクラブを休んで一日無線のヒナコンに
参加していました。
朝五時にフレンドに携帯で起こされて、また寝てしまって、
五時半過ぎにまた携帯で起こされて・・・・
６時位から２３時近くまで朝、昼、晩のご飯以外（少しは休みましたが）
ほとんど無線をしていました。
でも去年の一位の人が交信した局数にははるかにおよび
ませんでした。
でもマルチをするのに、ローカルのアルファーのＯＭさん達が
いろんな周波数を追いかけて来てくれて（おもしろがられたのか？？）
交信してくれました。１０ｍｈｚのＣＷ（モールス）までやってしまいました。
それとフレンドのＯＭさんもわざわざ家まで来てくれました。
去年は四位だったので景品はもらえなかったのですが、酒、花、
お菓子が三位までの去年の景品でした、電信（モ－ルス）を
ばんばんできなければやっぱり無理かな・・・・
でも今年は３．５ｍｈｚがコンデションが良かったのか？？
私のへぼアンテナで津軽海峡を越えてローカルエリア以外の
人とも交信できてびっくりです。
火曜日は歯医者さんに行ってきました。
先生に『行き日が近くなったら丁寧にみがいてます。まあ一夜漬け
みたいなもの』と言ったら
『一夜漬けがんばってください。でも普段もそれなりにしているのは
歯茎をみたらわかりますから』と言われました。
真面目に２０分以上一日３回も磨くのは無理なのでやっぱり
３回は磨いてますが結構手抜きしてしまいます。
でも歯茎がきれいな色になってきています、とほめられました。
子供じゃないんだから歯磨きほめられてもとは思いますが、
ほめられるとうれしいです。
